Marjan_ApostolovicГети изображения Независимо дали е тези или периодично гладуване , винаги има модерен план за отслабване, за който хората бръмчат, но един прост подход, който изглежда не излиза от мода, е диетата CICO, която означава калории в, изхвърлени калории.
Въпреки че концепцията не е нещо ново, диетата се появи отново, когато стана популярна Reddit нишка започна да споделя истории от хора, които са отслабнали след диетата CICO.
Теглото се сваля по -бавно през последния месец, но сега виждам малка разлика. Упражнение седем дни в седмицата и CICO като допълнение, написа едно Потребител на Reddit .
Какво точно представлява CICO диетата?
Идеята зад диетата CICO е, че можете да ядете каквото искате, но трябва да сте сигурни, че броят на калориите, които приемате, е по -малък от броя на калориите, които изгаряте. Научно казано, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще започнете да отслабвате. И благодарение на изобретението на фитнес тракери и приложения за отслабване , хората могат лесно да изчислят колко калории ядат на ден и колко са изгорили чрез упражнения.
Звучи доста лесно, нали? Но изчакайте, има няколко причини този тип диета да не е реалистичен начин за поддържане на здравословен начин на живот, което в крайна сметка предпазва килограмите.
Защо трябва да се съсредоточите върху качество от вашите калории
Разбира се, някой, който консумира по -малко калории, ще свали килограми бързо, но отслабването не е толкова просто, колкото математическо уравнение. Ние не изгаряме калории по същия начин всеки ден. Например, ние изгаряме калории от въглехидрати по -бързо от тези от мазнини или протеини. Ето защо, когато ядете мазнини или протеини, ще се чувствате по-доволни, обяснява Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com , и автор на Прочетете го, преди да го изядете - от етикета до масата . Този начин на хранене насърчава идеята, че можете да ядете гигантски порции от нещо само ако бихте могли да живеете във фитнес зала, за да изгорите този вид ястия, казва Тауб-Дикс.
Ерин Палински-Уейд , RD, CDE, LDN, CPT, автор на 2-дневна диета за диабет , допълнително го разбива: Например, след 1500-калорийна диета, пълна с прости захари, не само ще останете гладни, но ще видите по-бавни резултати, тъй като тялото ви не трябва да работи много усилено, за да усвои захарта.
Вместо това Тауб-Дикс и Палински-Уейд казват, че трябва да се съсредоточите върху качеството на храните, които консумирате, спрямо техния брой калории. Ако ядете балансирано хранене, което включва здравословни мазнини, постни протеини и добри въглехидрати, тогава не е нужно да се притеснявате колко точно калории сте консумирали.
Но е важно да се отбележи, че диетолозите не казват, че калориите нямат никакво значение. Има начин да сте по -внимателни към калориите, които консумирате всеки ден, без да се побърквате. Кери Ганс , MS, RDN, CDN, автор на Диета за малки промени , казва, Не е болно да сте наясно с калориите. Ако се наслаждавате на сладолед, може би можете да вземете по-здравословно решение да се придържате към малка чаша, вместо към огромен конус. Всичко е в това да обръщате внимание на храните, които избирате, а не на количеството калории, които приемате.
Недостатъците на диетата CICO
Тъй като диетата CICO ви позволява да ядете каквото искате, тя не ви учи на добри хранителни навици и как да избирате здравословна храна. Много хора изпускат от поглед факта, че храната е предназначена да бъде подхранваща и че храната, която ядете, осигурява основни витамини и минерали, от които се нуждаете, за да функционирате оптимално, казва Ганс.
Съсредоточаването само върху калориите може да навреди на вашето здраве. Не всички калории осигуряват хранителна стойност, казва Палински-Уейд . Ако си спомняте диетата Twinkie от преди няколко години, можете да отслабнете, като ядете нездравословна храна, ако намалите общите си калории, но само защото отслабвате, това не означава, че здравето ви се подобрява, казва тя.
Нискокалоричните диети нямат витамини, минерали и фибри, което увеличава риска от заболяване. Освен това, само обръщането на внимание на броя на калориите може да доведе до нарушено хранително поведение, казва Палински-Уейд. Започвате да избягвате хранителни храни, като ядки и авокадо, от страх, че те са твърде калорични. Но включването им като част от балансирана диета е свързано с множество ползи за здравето, като напр подобрени нива на холестерол и телесно тегло.
В крайна сметка: CICO диетата може да бъде полезен инструмент за отслабване, но не е здравословен начин за постигане на целите ви
Диетата CICO може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми, но загубата на тегло не е само теглото. Подходът към загуба на тегло цялостно може да ви помогне да идентифицирате бариерите, които ви пречат да подобрите цялостното си здраве. Имаме по -добри неща за правене с времето си, отколкото да броим калории. Най -важното нещо, което трябва да научите, е как да изградите по -здравословна чиния, казва Ганс.
Taub-Dix също добавя, че диетата CICO създава илюзията, че представлява баланс, но това изобщо не е така, защото не избирате избирателно какви храни ядете.
Ако искате да преброите нещо, съсредоточете се върху получаването на достатъчно фибри всеки ден. Изследванията са установили, че само като се консумират 30 грама фибри на ден, без промяна в диетата или упражненията, настъпва значителна загуба на тегло, казва Палински-Уейд. „В допълнение, диети с високо съдържание на фибри са свързани с подобрено дълголетие и намаляване на болестите, като напр сърдечно заболяване и диабет тип 2.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
