Задръжте: Може ли хипнозата да ви помогне да отслабнете? Ето какво казват експертите

Портрет на красива млада жена, лежаща на диван със слушалки и затворени очи, релаксираща Бартек ШевчикГети изображения

Може би сте виждали този сценарий по телевизията: Артист-самопровъзгласил се хипнотизатор-стои на сцената с отворени ръце и кани хора от публиката да се присъединят към него в светлината на прожекторите. След това хипнотизаторът изважда джобен часовник и бавно го трепва пред очите на доброволците. „Сънлив ... ставаш v-e-r-y сънлив“, казва той.

Минути по -късно той щраква с пръсти. Един човек започва да лае като куче. Щракнете! Друга започва да разкопчава панталоните си. Публиката се смее, когато групата на сцената става все по-глупава.



Това, разбира се, е стереотип на хипноза, поради което използването му за нещо толкова сериозно като отслабването може да звучи пресилено. Но вярвате или не, много хора са потърсили хипнотизатори, за да им помогнат да приспособят връзката си към храната и фитнеса. И много хора са открили голям успех .



Възниква въпросът: Когато тази техника се подпомага от медицински специалист, като психолог или психиатър, прилича ли на това, което виждаме на сцената?

Отговор: Не. „Хората често бъркат хипнотерапията със сценичната хипноза за забавление и в действителност двете нямат много общо помежду си“, казва д -р Саманта Гайс, лицензиран клиничен психолог в Нюйоркската здравна хипноза и интегративна терапия, която работи с хора, които искат да отслабнат или да излекуват хранителни разстройства.



Ето какво представлява клиничната хипноза наистина ли относно - и как може да ви помогне да промените начина си на живот към по -добро.

Как протича клиничната хипноза?

Когато някой се опитва да направи голяма промяна в живота си, като например преодоляване на затлъстяването, може да има много за размисъл: Какви храни трябва да ядете, как трябва да спортувате и къде ще се чувствате достатъчно сигурни за упражнения, за пример. Някои преценки или страхове могат да попречат на формирането на дългосрочни навици, които могат да променят здравето на човека.



„Обикновено описвам хипнозата на моите пациенти, като сравнявам сегашните им умове с колело на хамстер“, казва д -р Гайс. 'Има непрекъснато движение или мислене, но това мислене обикновено не ги води много далеч, когато става въпрос за извършване на въздействащи промени.'

И така, това, което клиничният хипнотерапевт има за цел да насочи пациентите си в спокойно състояние - да, наречено транс - използвайки редица техники, които варират от дълбоко дишане до визуализация.

Противно на общоприетото схващане, трансът няма да ви накара да се разхождате така Живите мъртви . Всъщност повечето от нас влизат в транс, когато мечтаем или вършим рутинна задача. В тези моменти „мозъкът на хамстера“ спира да се върти и ние ставаме по-малко фокусирани върху нашия списък със задачи или ежедневни стресови фактори. Веднъж в това състояние на транс, д -р Гайес превежда пациентите си чрез поредица от упражнения, за да им помогне да се приспособят към желанията си да се променят.

В хипнозата наистина се опитвате да мотивирате мозъка да прави промени.

„Хипнозата е ефективна, защото позволява на хората да забавят аналитичното и интелектуалното бърборене в съзнанието си, за да получат по -лесен достъп и да се съсредоточат върху това, което е по -дълбоко и най -важното за тях“, казва д -р Гайс.

С други думи, хипнозата може да помогне на хората да се включат в подсъзнателния си мозък, който до голяма степен влияе върху навиците ни .

„Подсъзнателният мозък е мястото, където се намират много от нашето поведение и мотивация“, казва д -р Тони Чон, сертифициран хипнотерапевт и общ вътрешен лекар в клиниката „Майо“ в Рочестър, МН. 'В хипнозата наистина се опитвате да мотивирате мозъка да прави промени.'

Помага ли хипнозата на хората да отслабнат веднага?

Хипнозата не е вълшебен куршум, така че не навлизайте в сесия по хипнотерапия и си мислете, че ще започнете да сваляте килограми с щракване с пръст. Както казва д -р Гайес, хипнозата е инструмент, който може да помогне за разчупване на модели на мислене, които пречат на някой да разработи по -здравословни процедури. Това са тези промени в начина на живот, които ще доведат до загуба на тегло с течение на времето.

Повечето хора, които подхождат към хипнотерапията, вече се подготвят да направят корекции в начина на живот, като например да променят избора си на храна или да купят членство във фитнес залата, казва д -р Чон.

„Често хората, които се борят със загуба на тегло или хранителни разстройства, са склонни да се чувстват заседнали в цикъл на прекаляване или заседнал, който след това е последван от самообвинение и срам“, казва д-р Gaies. „Този ​​тип модел обикновено се подхранва от други емоции или преживявания, така че ние [моите пациенти и аз] сме склонни да изследваме тези аспекти от живота си в контекста на сесия. След това диетата и упражненията са по -лесни за тези, които се занимават с хипноза, тъй като са изместили основните си мисли и чувства към по -полезни модели на мислене. “

Но ако някой изцяло зависи от хипнозата, за да постигне целта си за отслабване, „това може да е малко по -трудно“, казва д -р Чон (казвайки го добре). За да видите трайни резултати, д -р Gaies препоръчва няколко сесии. „Докато се научите как да слизате по -дълбоко, ще усещате по -голяма връзка с вашите желания и нужди, което създава по -силно чувство за автономност и независимост.“

За кого е хипнозата?

Въпреки че има проучвания, които твърдят някои хора са по -малко „внушими“ , или по -устойчиви на хипноза, д -р Гайс казва, че всеки има потенциал да се възползва от този вид терапия.

„Докато някой е отворен за идеята, че е възможно по -дълбоко състояние на релаксация и е готов да се освободи, хипнозата е фантастичен инструмент“, казва тя. „Един факт, който често интересува хората, са тези, които са по -креативни и да постигнат по -високи резултати при тестовете за интелигентност, могат по -лесно да достигнат хипнотично състояние. “

Хипнотерапията може да бъде полезна не само за хора, които искат да напълнят, но и за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето, да облекчат хроничната болка, да лекуват психични заболявания или да преодолеят фобиите.

Има ли отрицателни странични ефекти?

За повечето хора няма отрицателни странични ефекти. Ако не друго, хипнотерапията може да не работи и най -негативното нещо, което ще изпитате, е разочарованието.

Някои лекари обаче предупреждавам че хипнозата може да бъде опасна, ако страдате от сериозно психиатрично състояние. Ако страдате от психоза, органично психиатрично състояние или антисоциално разстройство на личността, най -добре е да се консултирате с психиатър, преди да опитате хипнотерапия.

Какво казва изследването?

Множество проучвания показват, че хипнозата е помогнала на хората да постигнат умерена загуба на тегло.

През 1996 г. изследователи от Оксфорд установиха, че пациентите, които са получавали хипнотерапия за намаляване на стреса, са загубили повече тегло от контролната група, която е получила само диетични съвети. През 2014 г. учени в Италия изучавал ефектите на хипно -поведенческата и хипноенергетичната терапия върху жените, страдащи от затлъстяване. И двете лечения подобриха теглото си, ИТМ и хранителното поведение.

Въпреки че можете да намерите много истории за успех в литературата, не забравяйте, че повечето от хората, които постигнаха крачки, включиха други стратегии за отслабване, като консумация на по -малко калории.

Ако обмисляте хипнотерапия:

Направете си проучване. „Трябва да внимавате по отношение на това с кого работите“, казва д -р Чон. „Знайте във вашето състояние как точно се регулира хипнотерапията, защото тя може да стане някак мътна.“ И като резервирате някого, се стремете към лицензиран психолог или психиатър. Без доверие и опит хипнозата може да бъде загуба на време, пари и емоционални инвестиции. “