Всичко, което трябва да знаете за Pickleball, според експерти

Разберете Своя Номер На Ангел

Вероятно познавате някой, който е ентусиаст на кисели топки.



  предварителен преглед на Какво е Pickleball?

Може би наскоро сте чували за вашите приятели, деца, родители или колеги, които започват да играят игра, наречена pickleball. И въпреки че pickleball съществува от дълго време (от 1965 г.), едва през че наистина започна да привлича много внимание. Разговаряхме с експерти по пикълбол, за да научим повече за играта, какво е пикълбол, как играете пикълбол и как може да бъде здравословно допълнение към вашия активен живот.



Какво е туршия?

Мнозина спекулират, че нарастването на популярността на туршията се дължи на това, че това е спорт, който е лесен за научаване (отнема само около 15 минути), забавен е за всеки от всички възрасти и е социален спорт, който може безопасно да се играе на открито от разстояние ( което беше много подходящо за ранната пандемия).

Pickleball е комбинация от тенис, пинг-понг и бадминтон, обяснява , автор на . Най-лесно е за бившите тенисисти или ентусиастите на пинг-понга да възприемат играта, но наистина всеки на всякаква възраст или атлетични способности може да й се наслади, отбелязва тя.

Кортът е една четвърт с размер на тенис кварт, използва по-лека топка Wiffle и има малко гребло, което е по-голямо от гребло за пинг-понг, но по-малко от тенис ракета. Играта може да се играе на двойки или единични обяснения , автор на .



Как се играе пикълбол

се играе на кварт 44x20 фута (размера на игрище за бадминтон), което е разделено с мрежа. В центъра има малка зона без воле (на около 7 фута във всяка посока от мрежата), наречена „кухнята“. Всеки играч или отбор стои на противоположните краища на игрището и използва гребло, за да удря топката напред-назад.

За да започнете, един отбор ще бъде избран да сервира и играчът, стоящ от дясната страна на корта, ще сервира отдолу през корта. Топката трябва да отскочи от другата страна на мрежата в сервизното поле, отвъд кухненската линия.



След като отскочи, противоположният отбор може да върне топката, като я удари обратно. Топката трябва да отскочи при връщане, но може да отскочи само веднъж на страна. След това играчите ще връщат топката напред-назад или във въздуха, или след единичен отскок, без да стъпват в определената 'кухненска' зона.

Ако има двоен отскок, някой удари пикълбола извън облицования корт, пикълболът удари някого, пикълболът удари мрежата или друга грешка, рундът спира. Отборът, който не е отиграл грешката, получава една точка. От отборите се изисква да извикат силно „аут“, ако топката е в аут. Всеки удар, който попадне вътре в игрището или по линиите на игрището, се зачита за.

Резултатът се обявява преди всеки сервис и включва резултата на сервиращия отбор, резултатите на противниковия отбор и „1“ за първи сервис или „2“ за втори сервис на отбора при двойки. Например, ако резултатът е 3 на 0 и това е първият сервис на отбора, те ще извикат „3-0-1“.

Когато става въпрос за точкуване, само сервиращият отбор може да отбележи точка. Ако спечелите рунд като сервиращ отбор, след това сменяте страните на корта и същият сървър ще сервира в обратната посока. Това продължава, докато не загубите. Ако не спечелите рунда, сервирането се премества към следващия играч от сервиращия отбор. След като отборът загуби рунд, следващият сервис отива за другия отбор, започвайки с играча от дясната страна на корта.

Обърнете внимание, че за първия рунд на играта на двойки само един играч от стартовия отбор ще сервира, за да се избегнат всякакви предимства.

Обикновено играта продължава, докато един отбор достигне 11 точки и спечели с 2 точки разлика. Някои турнири обаче могат да стигнат до 15 или 21 точки.

Какви са ползите за здравето от туршията?

Макхю започва да играе туршия, когато е на 64 години. В опит да свали килограми, тя промени начина си на живот чрез WW програма и загуби 30 килограма за 16 седмици. Но въпреки че беше „слаба“, тя искаше наистина да се чувства във форма и здрава. Тя взе соленка и никога не е погледнала назад. От самото начало тя казва, че е по-щастлива, диша по-добре, тонизирана е и е подобрила основната си сила.

„Току-що навърших 70 години и никога през живота си не съм била в по-добра форма“, каза тя.

Подобно на много други форми на упражнения, туршията е чудесен начин да накарате тялото си да се движи и сърцето ви да изпомпва. Но този спорт по-специално е по-лесен за вашето тяло, особено за вашите стави, отколкото спортове като тенис или ракетбол, казва , сертифициран артроскопски хирург на тазобедрената става и лекар по спортна медицина. Поради това има по-малък шанс да нараните себе си и дори хора, които имат лека могат да се възползват от играта.

Pickleball също се свързва с подобрена мускулна сила и , казва , експерт по телесни характеристики и наранявания. Pickleball е особено подходящ за хора, които не понасят добре HIIT тренировките, но все пак искат добра сърдечно-съдова тренировка, отбелязва д-р Очиай

Освен това може да помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от депресия и да подобри координацията око-ръка, функционирането на мозъка и баланса, особено при възрастни хора, добавя Хашиш. Те могат да помогнат за намаляване на риска от падания и дори да насърчат повече независимост. Спортът може също така да помогне за подобряване на пъргавината и да предложи удобен изход за упражнения за тези, които може да се уплашат от традиционната тренировка във фитнеса, добавя , а майстор инструктор.

Понастоящем няма твърде много изследвания относно ползите за здравето от туршиите в дългосрочен план. един от над 3000 играчи на пикълбол в САЩ установиха, че спортът може да е ефективен в подпомагането на възрастните хора да управляват теглото си. един дори намерената туршия може да подобри кардиореспираторната годност и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ханли посочва друго установили, че възрастни и възрастни на средна възраст, които са играли туршия три пъти седмично, са забелязали подобрения в сърдечно-съдовото си здраве, кръвното налягане, нивата на холестерола, силата на долната част на тялото и силата на долната част на тялото.

Освен ползите за физическото здраве, Саймън добавя, че това е много социален спорт, който може да помогне при психично здраве, депресия и скръб.

Има ли притеснения относно играта на туршия?

Има много малък риск да играете пикълбол, защото можете да имате състезатели на различно ниво и да решите кой калибър искате да играете играта, казва Ханли. Най-голямото притеснение при пикълбола, както при много спортове, е рискът от нараняване. Особено при по-възрастна група, Хашиш казва, че винаги има риск от подхлъзване, спъване, падане или гмуркане. За да избегнете това, той предлага да носите подходящи обувки, да останете в рамките на физическите си граници и да слушате тялото си.

„Не прекрачвайте лимита си и не се излагайте на опасност“, казва той. „Целта е да играете пикълбол дълго време и не можете да го направите, ако сте контузен.“

Ханли добавя, че подходящото загряване, за да подготви тялото ви, може да бъде наистина полезно за избягване на наранявания, смазване на ставите и повишаване на вътрешната температура. Той насърчава да опитате някои и добавяне на малко във вашата рутина.

Освен това д-р Очиай насърчава да знаете къде се намирате. Ако започвате от сравнително заседнало място, той предлага да започнете бавно и докато набирате фитнес и сила, можете да правите малко повече. Разбира се, ако имате някакви медицински проблеми, може да искате да поговорите с вашия лекар, преди да отидете на корта, предлага Ханли.

Къде да играете туршия

С нарастващата му популярност много кортове се изграждат в местните читалища или здравни клубове, а тенис кортовете също се разделят, за да се играе пикълбол, казва Макхю. Тя препоръчва да се намери читалище или друго място, където има тенис кортове и да се види дали има места за туршия. Често няма съдебни такси, за да влезете и да играете.

Какво ви трябва, за да играете пикълбол?

Както споменахме по-рано, подходящите обувки са от ключово значение за безопасността и за успешната игра на пикълбол. Hanley препоръчва да изберете обувка, която осигурява опора и необходимото триене, за да избегнете подхлъзване. Освен това може да искате да използвате някаква опора и ремъци на коленете и ставите за допълнителна защита в началото.

Ще ви трябва и добро гребло, за да играете, което според Макхю може да струва от до . Тя често пазарува онлайн или в магазини за спортни стоки, но предлага да изберете графитно гребло, което се чувства удобно в ръката ви и има добър захват.

Макхю използва „за страхотен поп, мощност и контрол“, но казва е много популярен и има разнообразие от гребла и за бюджетен избор тя харесва за по-евтин вариант.

И накрая, ако нямате местен корт, на който да играете, Саймън казва, че ще трябва да намерите и мрежа, която работи за вас. Можете да намерите това оборудване в много магазини за спортни стоки, онлайн или в бутикови магазини за туршия, но тя препоръчва да създадете ако имате проблеми с намирането на такъв, определен за кисели топки.

Ариел начин

Ариел Уег е асоцииран редактор в ATTA и обича да споделя любимите си мании за уелнес и хранене. Преди това тя управляваше съдържание в The Vitamin Shoppe и работата й също се появяваше в Женско здраве, Мъжко здраве, Cooking Light, MyRecipes , и още. Обикновено можете да я намерите на онлайн тренировка или да прави бъркотия в кухнята, създавайки нещо вкусно, което е намерила в колекцията си от готварски книги или е запазила в Instagram.