Вашите гени не са вашата съдба Ето как да надхитрите своята ДНК, за да живеете по -здравословен живот

Разберете Своя Номер На Ангел

ДНК спирала като концепция за ключ и заключване ПЕТЪР КРОУТЪР

Повечето от нас преминават през живота, мислейки, че сме благословени - и омърсени - от гените, които сме наследили. Може би имате прекрасни очи на майка си, но и нейния астигматизъм, или сте отбелязали високите и стройни гени от семейството на баща ви, но се притеснявате, че имате и тяхното предразположение към болестта на Алцхаймер.



Въпреки че не можем да променим генетичния си състав, ние мога повлиява положително начина, по който нашата ДНК се изразява, казва Брандън Колби, доктор по медицина , авторът на Надхитряйте вашите гени и клиничен генетик в Бевърли Хилс. Можете да мислите за вашите гени като пътна карта на възможните маршрути, обяснява д -р Колби. Докато вашите гени може да означават, че вашата пътна карта има пътища, към които се насочва сърдечно заболяване или болестта на Алцхаймер, тези пътища не са каменни - те са просто възможности, изложени от вашите гени.



И има няколко неща, които можете да направите, за да програмирате вашия генетичен GPS, така че да ви отведе по пътя към здравето. Повечето заболявания се определят от комбинация от генетични и негенетични фактори, което означава, че можете да направите промени, които да сведат до минимум - а може би дори да премахнат - шансовете ви да се заразите с болести, за които вашите гени ви излагат на риск, казва д -р Колби. Овластява.

Като вземем това, което знаем за собственото си генетично предразположение, как можем да се пренасочим, за да сме на път към по -добро здраве и може би дори да заобиколим проблемите, пред които са изправени нашите родители и баби и дядовци? Докато по -голямата част от нашето прозрение идва от генетичните изследвания, ние започваме да получаваме някои насоки от десетките хиляди проучвания в нововъзникващата област на епигенетиката, които разглеждат как начинът на живот и околната среда могат да променят начините на функциониране на гените.

Вашият генетичен код, обяснено

Преди да предприемете стъпки, които могат да променят вашата генна експресия към по -добро, важно е да имате основно разбиране за това какво представляват гените и как те работят, освен да ви дадат черти като цвят на очите и косата.



Ето един факт, който ще ви върне към Биология 101: Въпреки колко много различни хора изглеждат един от друг, всички ние наследяваме едни и същи 20 000 и повече гени, всички съставени от ДНК. Във всяка една от трилиони клетки в тялото ви, вашата ДНК е организирана в двойки хромозоми. Докато и двете хромозоми във всяка дадена двойка съдържат едни и същи гени, генетичният код в тези гени може да е малко по -различен, казва д -р Колби. И когато клетката се дели, генните мутации - известни също като варианти - може да се получи. Разликите в нашия генетичен код са отговорни за всичко - от това как изглеждаме до личните ни черти до предразположението ни към болести, казва д -р Колби.

Рядка мутация, която възниква в една от клетките, които се комбинират, за да образуват ембрион, или яйцеклетката, или спермата, се превръща в нов генетичен вариант, който няма нито един от родителите, но детето. След това детето може да го предаде на бъдещото потомство. Понякога това е страхотно нещо: фактът, че нашите гени са мутирали с течение на времето, е причината хората да се развиват, за да станат по -умни и да живеят по -дълго.



От друга страна, понякога промяната в гена може да причини опустошение, обяснява д -р Колби, поради което определени гени са свързани с определени заболявания. Някои промени са предизвикани от фактори като напр твърде много слънчева светлина , лоша диета, тютюнопушене и друг избор на околна среда и начин на живот - което може да доведе до заболявания като рак . Други мутации се появяват в резултат на стареене или поради случайни грешки, допуснати, докато клетките на тялото преминават през нормалния си процес на разделяне и размножаване. По принцип обаче те не представляват никакъв риск за здравето. За щастие тялото ви открива и коригира повечето грешки - и дори и да не го направи, много генни мутации са безвредни и няма да повлияят на вашето здраве, казва д -р Колби. Някои мутации обаче са вредни - и това са тези, които сега можем да открием и да се опитаме да надхитрим.

превключване на светлината върху жълти тапети, отпечатани с dna спирала ПЕТЪР КРОУТЪР

Защо вашата ДНК не е вашата съдба

Д -р Джошуа Селсби , мускулен физиолог и професор в държавния университет в Айова, обича да сравнява нашите 20 000 гена с рецепти в голяма готварска книга. Докато получаваме генетичния си състав (ДНК) от родителите си, с фиксирани съставки, чрез избора на начин на живот можем да упражняваме контрол върху това колко често правим определени рецепти. И въпреки че не можете да промените готварската си книга, можете да решите кои рецепти готвите най -много.

Кажете например, че редовно спортувате. Този избор на здравословен начин на живот е като да правите добра за вас рецепта отново и отново-толкова много пъти, че вашата готварска книга автоматично ще се отвори на страницата за тази рецепта, казва Keith Baar, Ph.D. , професор по физиология на молекулярните упражнения в Калифорнийския университет, Дейвис. Що се отнася до гените, които използвате много, сякаш натискате генома си така, както ще натискате страниците на рецептите, които използвате многократно, казва той. Това е чудесно нещо, ако това, което правите, е нещо положително като упражняване или ядене на 12 порции плодове и зеленчуци на ден, избор, който променя вашите гени по полезен начин.

Обратното също е вярно. Неща като пушене и седене по 12 часа на ден могат да ви подтикнат към гените недей искам включен. Как се движите, какво ядете и редица други фактори ще повлияят на вашата ДНК, казва Селсби, което означава, че можете да предпочитате гените, които ще ви помогнат живеят дълъг, здравословен живот и да работим за потискане на тези, които ви излагат на повишен риск от заболяване: Въпреки че не можете да контролирате генетиката си, можете да повлияете на това, което правите с тази генетика, казва Селсби.

синя възглавница и чаршафи с печат с dna спирала ПЕТЪР КРОУТЪР

Как да надхитрите гените си за по -добро здраве

С напредъка в генетичните тестове е възможно да се разберат вашите специфични генни мутации - информация, която може да помогне на лекарите, да речем, да предскажат риска от определени заболявания и по -точно да предпишат лекарства (дори може да ви бъдат предложени наистина насочени хранителни препоръки). И все пак дори повечето генетици са съгласни, че генетичните тестове не са задължителни за повечето хора, особено защото повечето клиницисти няма да знаят как да ви подкрепят с този вид прецизна медицина.

Няколко стратегии обаче ще работят навсякъде, за да включат вашите гени, насърчаващи здравето, и да изключат такива, които биха могли да причинят проблеми. По -долу има няколко идеи как да започнете.

Увеличете интензивността на упражненията.

Вече знаете, че тренировките са едно от най -добрите неща, които можете да направите за здравето си, а изследванията показват, че упражненията, по -специално, тренировка с тежести - всъщност могат да променят вашите гени, така че да имитират тези на някой много по -млад. В проучване мъже и жени на възраст над 65 години са провеждали два пъти седмично обучение за съпротива в продължение на шест месеца. След това изследователите сравняват мускулната си тъкан с тази на група от 20-ина години и откриват реална промяна: генетичният пръстов отпечатък на възрастните хора всъщност се е обърнал, достигайки нива, подобни на тези, наблюдавани при по-младите възрастни.

Най -добрият начин да се победи болестта винаги ще бъде нейното предотвратяване.

Кардио тренировки също са важни; всъщност, когато става въпрос за риск от рак на гърдата , доказано е, че упражненията имат значителен и положителен ефект. Правенето на четири или повече часа седмично кардио упражнения намалява риска от рак на гърдата с около 30%и експертите смятат, че това се дължи на промени в самите гени. Също така, интересно проучване върху оцелелите от рак на гърдата предполага, че увеличаването на физическата активност може да повлияе на гените, които потискат туморите, което би могло да повиши резултатите от оцеляването.

Спомнете си, когато бяхте дете - вероятно сте спринтирали възможно най -бързо, стегнали сте се във фитнес залата в джунглата и сте се опитвали да вдигате или бутате тежки неща и цялата тази дейност включва определени гени, казва Баар. Изпълнението на напрегната дейност като възрастен предизвиква епигенетичната ви памет, подтиквайки онези гени, които реагират добре на упражнения, да реагират отново.

Имайте предвид, че ключът към задействане на тази реакция е да стресирате тялото си. Това означава, че няколко пъти седмично трябва да правите дейности, които надхвърлят интензивността на бързо ходене около блока, добавя Баар. Ако наистина се натискате, генетичният отговор ще бъде по -голям.

Яжте пълноценни храни (и изхвърлете преработените боклуци).

Това, което ядем, служи като епигенетичен сигнал, който всъщност може да предизвика промени - и тези промени коригират важни химически маркери на ДНК, потенциално влияещи върху здравето ни за добро или лошо.

Например, диета, натоварена с рафинирани зърнени храни и липсваща плодове и зеленчуци, е свързана с ДНК промени, които задушават генната експресия и причиняват заболяване. От друга страна, полифеноли (открити в плодове, зеленчуци, зелен чай, кафе , и червено вино ) е доказано, че намаляват увреждането на ДНК, като в крайна сметка предпазват от болести. Важно е също да ядете храни, които харесвате, да сте наясно какво ядете и да поддържате калориен прием на или малко под това, от което се нуждаете, казва Баар.

Намерете нови начини за учене и премахване на стреса.

Когато става въпрос за надхитряване на генни мутации, които биха могли да доведат до когнитивен спад, редовното упражняване на ума ви е особено важно. Доказано е, че това стимулира растежа на нови мозъчни клетки и укрепва синапсите между тези клетки - две неща, които ви държат остри с напредване на възрастта. И умствените упражнения, на които наистина се наслаждавате, имат допълнителната полза от намаляването на стреса, също ключов, когато става въпрос за програмиране на вашия генетичен GPS.

Играта на карти или шах, правенето на пъзели, посещаването на лекции, изучаването на нов език и започване на ново хоби - всичко това се брои, казва д -р Колби. А най -добрите видове умствени упражнения изглежда са тези, включващи социално взаимодействие. Силна социална мрежа от приятели също е свързана със защитен ефект срещу болестта на Алцхаймер, вероятно защото помага за облекчаване на стреса. Стремете се да извършвате някоя от тези дейности за стимулиране на мозъка за около час три или повече пъти седмично.

Много генетици вярват, че последователността на целия геном като редовна част от здравеопазването е вълната на бъдещето и че това в крайна сметка ще помогне на лекарите да създадат точен персонализиран медицински план за всеки пациент. Но дотогава има още много неща, които можете да направите, за да промените, сведете до минимум и дори напълно да избегнете настоящата си генетична съдба, казва д -р Колби.

Не е нужно да чакате, докато се появи болестта, и след това да се опитате да я лекувате, казва той. Най -добрият начин да се победи болестта винаги ще бъде нейното предотвратяване и ние се научаваме как да правим това, като изучаваме нашия генетичен код и използваме предоставената от него информация.

Кои състояния имат генетичен компонент?

Това са три от големите и генните мутации, които трябва да знаете за всяка.

Cancer Рак на гърдата и други видове рак

Какво знаем: Мутациите BRCA1 и BRCA2 са наследени от вашата майка или баща и могат да увеличат риска от развитие рак на гърдата със 70%. Генната мутация PIK3CA не се наследява и е по -вероятно да каже на документите как пациентът може да реагира на лечението на рак.

Disease Болест на Алцхаймер

Какво знаем: Вариацията на гена APOE4 е основният генетичен риск за заболяването; това може да доведе до натрупване на вредни отлагания в мозъка, които могат да компрометират функцията на мозъчните клетки. Едно проучване установи, че тази вариация също е причинила болестта на Алцхаймер да се прояви по -рано в живота, като спадът на паметта е настъпил преди 60 -годишна възраст.

Сърдечно заболяване

Какво знаем: Много от нас имат генетични варианти, които увеличават риска от сърдечно -съдови заболявания, независимо от начина ни на живот. Например, генът APOE играе роля в начина, по който тялото преработва холестерола, а вариантите в този ген са свързани с повишен риск от преждевременна смърт. Генът SCN5A е свързан със сърдечни аритмии, рисков фактор за инсулт.

Вашите гени и COVID-19

Редица генни варианти могат да повлияят на хода на новия коронавирус, казва ново изследване - което би могло да помогне да се обясни защо някои хора с него едва се чувстват болни, а други се озовават в интензивното отделение. Това изследване е в начален етап, казва д-р Джереми Прокоп, асистент в щата Мичиган, който изучава генетични варианти, включително тези, които са свързани с COVID-19. В момента знаем, че затлъстяването, диабетът, астмата и хроничното възпаление далеч надхвърлят генетичните фактори, които ви излагат на повишен риск от тежък случай, казва той. Но можете да помогнете на изследователите, ако сте имали генетични тестове. Докладвайте състоянието си на COVID-19 на компанията, която е направила теста, казва той. Може да помогне на учени, които изследват генетичните сигнали на вируса.

Отговорите на вашите въпроси относно генетичните тестове

1. Как точно работи генетичното тестване?

    Клетките от тялото ви (обикновено чрез слюнката, ако това е тест у дома, или от кръвта, ако това е тест, поръчан от вашия лекар) се събират и изпращат в лаборатория, която разглежда ДНК в тези клетки. Количеството прегледана генетична информация може да бъде малко (например тест може да търси само гена APOE за болестта на Алцхаймер) или огромен (целият ви геном може да бъде секвениран). Получената информация отива при генетик, който я анализира и създава доклад. Ето къде генетичните консултанти могат да бъдат изключително полезни: Те са обучени да разглеждат вашите специфични генни мутации и да ви помогнат да разработите персонализирани стратегии за превенция.

    2. Остават ли резултатите поверителни?

    През 2008 г. Конгресът забрани, да речем, застрахователна компания да увеличава вашите премии или да ви откаже покритие въз основа на генетична информация - но все пак е добра идея да се провери дали резултатите от тестовете ще останат поверителни, особено когато използвате компания за лична геномика, като като 23andMe или един от неговите конкуренти. Вашето име и всяка друга идентифицираща информация не трябва да бъде свързана с вашата генетична информация, казва д -р Колби. По този начин, дори ако трета страна по някакъв начин е успяла да получи достъп до вашата генетична информация, няма да има начин да я свържете с вас.

    3. Има ли емоционални последици от тестването?

    Лекарите и пациентите са загрижени за потенциала за това. Но д -р Колби казва, че макар тревожността ви да се покачва в дните и седмиците, след като научите, че сте изложени на повишен риск от заболяване, изследванията показват, че е вероятно да се върне към изходното ниво. Все пак помислете над това и помислете за психичното си здраве, преди да вземете решение.

    Тази статия първоначално се появи в броя на март 2021 г. Предотвратяване.