Когато става въпрос за отслабване яденето на по -малко калории, отколкото обикновено (плюс редовни упражнения) обикновено води до загуба на тегло. Някои хора намират за полезно да се съсредоточат върху номер, за да постигнат целите си, затова работихме с него Джой Бауер , М.С., Р.Д.Н., а Ден на жената сътрудник и експерт по храненето и автор на бестселъри на Прости хранителни средства и новата книга Вкусна йога , за да създадете хранителен план, който да включва около 1200 калории на ден. Но наистина няма магическо число. Най-ефективният начин да отслабнете (и да го поддържате) е да приемете план за здравословно хранене, на който да се придържате в дългосрочен план и това със сигурност ще направи точно това. Пълно е с много супер хранителни вещества, кирки, пълни с влакна , и не пести от аромата. Тъй като всички са различни - и някои по -активни от други - не се колебайте да се заредите с неограничени зеленчуци или да добавите допълнителна порция постно протеин, за да задоволите всеки продължителен глад. И не забравяйте да изпиете много вода, калория, която наистина ви зарежда. Стремете се да свалите една до две чаши от 8 унции преди всяко хранене, както и през целия ден. Ако не ви харесва просто, опитайте да добавите пресни плодове или билки за естествен аромат или опитайте искрящо . Приятен апетит!
Виктория Мартенюк / EyeEmГети изображения Ден 1: Закуска
Това смути от зрънце от нар е пълно с засилване на имунитета антиоксиданти и много протеини, които да ви зареждат с енергия за предстоящия ден.
Вземете рецептата за смути от боровинки с нар
Лаури ПатерсънГети изображения Ден 1: ОбядПостният протеин върху пълнозърнест хляб ще ви засити, а пропускането на горната филия е лесен начин да намалите калориите и въглехидратите.
Вземете рецептата за сандвич с отворена пуйка
Zhen XueГети изображения Ден 1: Вечеря
Замяната в рисирано карфиол за обикновен ориз озарява тази азиатска класика, без да пести аромат. Яжте само със зеленчуци или добавете пиле или скариди за доза протеин.
Вземете рецептата за пържен ориз от карфиол
Брайсия ДжеймсГети изображения 2 ден: Закуска
Тази уютна купа с овесени ядки ще ви даде дълготрайна енергия и няма нулева добавена захар-тя получава цялата си сладост от естествените захари в пресните ябълки.
Вземете рецептата за овесени ядки Apple Cobbler
Рьош, СандраГети изображения Ден 2: ОбядКакво по -хубаво от салата в купа? Салата в буркан . Този е пълен с протеини, по -лека версия на любимия ви дресинг от ранчо и много сурови зеленчуци.
Вземете рецептата за салата Коб в буркан
Лаури ПатерсънГети изображения 2 ден: ВечеряТиквените спагети са ниско въглехидратна юфка в природата и това ястие със сигурност ще бъде печеливша нощна паста с кремообразния си лимонов сос от кисело мляко.
Вземете рецептата за лимонови спагети от скуош от скариди
Лаури ПатерсънГети изображения 3 ден: ЗакускаТази обвивка с яйца, пълна с зеленчуци, е идеално гориво в движение.
Вземете рецептата за закуска Бурито
ЛЮКИ СХАЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ Ден 3: ОбядБогатият зеленчуков бульон и гръцкото кисело мляко придават на тази кремообразна супа упадък (само за 100 калории на чаша!), А изненадваща съставка от смесен бял боб осигурява подъл протеин.
Вземете рецептата за кремообразна супа от броколи
Westend61Гети изображения 3 ден: ВечеряТова чили е заредено с аромат, но с леки калории, благодарение на комбинация от зеленчуци (включително тиква !), смляна пуйка и тонове топли подправки.
Вземете рецептата за тиквено пуешко чили
luchezarГети изображения 4 ден: ЗакускаМожете да влезете в тенденцията на тост и все пак да отслабнете. Отгоре препечен пълнозърнест франзел, тънък сандвич или английски мъфин с 2
супени лъжици леко крема сирене и неограничен домат, лук и пресни билки по избор.
Къри на прах придава на тази пилешка салата доста жълт оттенък и смел аромат, а зеленият грах осигурява сладък удар на фибри. Насладете се на нисковъглехидратна обвивка или пълнозърнест сандвич разреди и натрупайте любимите си сурови зеленчуци.
Вземете рецептата за пилешка салата с къри със зелен грах
истетианаГети изображения 4 ден: ВечеряПо-леките версии на любимите ви гарнитури за пица се пълнят в сочен пипер за вкусна хапка без вина.
Вземете рецептата за пица пипер
Лаури ПатерсънГети изображения Ден 5: ЗакускаТози по-подходящ за вас сандвич за закуска е пълен с вкусен протеин под формата на яйце бели и канадски бекон.
Вземете рецептата за сандвич с бекон, яйца и сирене
Бернар Ван Берг / EyeEmГети изображения Ден 5: ОбядБлизкоизточният табуле е ОГ на зърнени купи. Този включва богата на протеини киноа и нахут, за да стане пълноценно хранене.
Вземете рецептата за Киноа Нахут Табуле
Килерът за картиниГети изображения Ден 5: ВечеряСкаридите са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, кал и въглехидрати. Сервирайте с настърган карфиол, кафяв ориз или киноа.
Вземете рецептата за скариди One Skillet Lime Cilantro
Arx0ntГети изображения Ден 5: ЗакускаТова ястие ще подхрани вашите съботни поръчки с много протеин и здравословни мазнини. Чувствайте се свободни да се насладите с една филия пълнозърнест тост, след което пропуснете нишестето в едно от другите си две хранения.
Вземете рецептата за овъглени домати и авокадо с пашот
ЛЮКИ СХАЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ Ден 6: ОбядТози средиземноморски продукт е изпълнен със зеленчуци и гарниран с малко фета за задоволителен обяд през уикенда.
Вземете рецептата за аспержи, манголд и фета фритата
alle12Гети изображения Ден 6: ВечеряВземете вечеря на масата за по -малко от 30 минути - ще имате достатъчно време, за да стигнете до този филм в събота вечер!
Вземете рецептата за печена сьомга и сотен спанак
Овесени ядки ИсторииГети изображения Ден 7: ЗакускаПасираните банани осветяват палачинките в неделя сутрин. Сервирайте с любимия си свеж плод .
Вземете рецептата за палачинки с 3 съставки
Лаури ПатерсънГети изображения Ден 7: ОбядДоматите и лукът извеждат тази топена риба тон на следващото ниво.
Вземете рецептата за топене на риба тон с отворено лице
TheCrimsonMonkeyГети изображения Ден 7: ВечеряZoodles (спирализирани тиквички) са скрити под яйцата, паширани в зеленчуков и подправен доматен сос за лека неделна вечеря, която има изключително приятен вкус.
Вземете рецептата за Шакшука с юфка от тиквички
Следващия50 най -добри рецепти от ябълки, които да опитате тази есен