Вашият 7-дневен план за хранене за отслабване с 1200 калории

Разберете Своя Номер На Ангел

Купа за салата от пиле и ориз на скара Овесени ядки ИсторииГети изображения

Когато става въпрос за отслабване яденето на по -малко калории, отколкото обикновено (плюс редовни упражнения) обикновено води до загуба на тегло. Някои хора намират за полезно да се съсредоточат върху номер, за да постигнат целите си, затова работихме с него Джой Бауер , М.С., Р.Д.Н., а Ден на жената сътрудник и експерт по храненето и автор на бестселъри на Прости хранителни средства и новата книга Вкусна йога , за да създадете хранителен план, който да включва около 1200 калории на ден. Но наистина няма магическо число. Най-ефективният начин да отслабнете (и да го поддържате) е да приемете план за здравословно хранене, на който да се придържате в дългосрочен план и това със сигурност ще направи точно това. Пълно е с много супер хранителни вещества, кирки, пълни с влакна , и не пести от аромата. Тъй като всички са различни - и някои по -активни от други - не се колебайте да се заредите с неограничени зеленчуци или да добавите допълнителна порция постно протеин, за да задоволите всеки продължителен глад. И не забравяйте да изпиете много вода, калория, която наистина ви зарежда. Стремете се да свалите една до две чаши от 8 унции преди всяко хранене, както и през целия ден. Ако не ви харесва просто, опитайте да добавите пресни плодове или билки за естествен аромат или опитайте искрящо . Приятен апетит!



Преглед на галерията двадесет и едноСнимки Висок ъгъл на смути в чаши за пиене на маса Виктория Мартенюк / EyeEmГети изображения 1от 21Ден 1: Закуска

Това смути от зрънце от нар е пълно с засилване на имунитета антиоксиданти и много протеини, които да ви зареждат с енергия за предстоящия ден.



Вземете рецептата за смути от боровинки с нар

Приготвяне на пуешки сандвич Лаури ПатерсънГети изображения 2от 21Ден 1: Обяд

Постният протеин върху пълнозърнест хляб ще ви засити, а пропускането на горната филия е лесен начин да намалите калориите и въглехидратите.

Вземете рецептата за сандвич с отворена пуйка



Пържен ориз с морски таралеж Zhen XueГети изображения 3от 21Ден 1: Вечеря

Замяната в рисирано карфиол за обикновен ориз озарява тази азиатска класика, без да пести аромат. Яжте само със зеленчуци или добавете пиле или скариди за доза протеин.

Вземете рецептата за пържен ориз от карфиол



Закуска с овесени ядки и кафе Брайсия ДжеймсГети изображения 4от 212 ден: Закуска

Тази уютна купа с овесени ядки ще ви даде дълготрайна енергия и няма нулева добавена захар-тя получава цялата си сладост от естествените захари в пресните ябълки.

Вземете рецептата за овесени ядки Apple Cobbler

Макаронена салата в стъклен буркан с домати, пилешки ленти и пекорино Рьош, СандраГети изображения 5от 21Ден 2: Обяд

Какво по -хубаво от салата в купа? Салата в буркан . Този е пълен с протеини, по -лека версия на любимия ви дресинг от ранчо и много сурови зеленчуци.

Вземете рецептата за салата Коб в буркан

Тикви спагети с чесново билково масло Лаури ПатерсънГети изображения 6от 212 ден: Вечеря

Тиквените спагети са ниско въглехидратна юфка в природата и това ястие със сигурност ще бъде печеливша нощна паста с кремообразния си лимонов сос от кисело мляко.

Вземете рецептата за лимонови спагети от скуош от скариди

Закуска Бурито с бъркани яйца Лаури ПатерсънГети изображения 7от 213 ден: Закуска

Тази обвивка с яйца, пълна с зеленчуци, е идеално гориво в движение.

Вземете рецептата за закуска Бурито

Ястие, храна, кухня, ингредиент, грахова супа, супа от праз, сос Velouté, зелен сос, продукти, крем супа от гъби, ЛЮКИ СХАЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ 8от 21Ден 3: Обяд

Богатият зеленчуков бульон и гръцкото кисело мляко придават на тази кремообразна супа упадък (само за 100 калории на чаша!), А изненадваща съставка от смесен бял боб осигурява подъл протеин.

Вземете рецептата за кремообразна супа от броколи

Купа от Chili con Carne с пресен кориандър и заквасена сметана Westend61Гети изображения 9от 213 ден: Вечеря

Това чили е заредено с аромат, но с леки калории, благодарение на комбинация от зеленчуци (включително тиква !), смляна пуйка и тонове топли подправки.

Вземете рецептата за тиквено пуешко чили

Брускетта с рикота, чери домати и босилек luchezarГети изображения 10от 214 ден: Закуска

Можете да влезете в тенденцията на тост и все пак да отслабнете. Отгоре препечен пълнозърнест франзел, тънък сандвич или английски мъфин с 2
супени лъжици леко крема сирене и неограничен домат, лук и пресни билки по избор.

Сандвич с пилешка салата къри DebbiSmirnoffГети изображения единадесетот 21Ден 4: Обяд

Къри на прах придава на тази пилешка салата доста жълт оттенък и смел аромат, а зеленият грах осигурява сладък удар на фибри. Насладете се на нисковъглехидратна обвивка или пълнозърнест сандвич разреди и натрупайте любимите си сурови зеленчуци.

Вземете рецептата за пилешка салата с къри със зелен грах

Изглед отгоре на пълнени чушки истетианаГети изображения 12от 214 ден: Вечеря

По-леките версии на любимите ви гарнитури за пица се пълнят в сочен пипер за вкусна хапка без вина.

Вземете рецептата за пица пипер

Сандвич със закуска и яйца Лаури ПатерсънГети изображения 13от 21Ден 5: Закуска

Този по-подходящ за вас сандвич за закуска е пълен с вкусен протеин под формата на яйце бели и канадски бекон.

Вземете рецептата за сандвич с бекон, яйца и сирене

Директно над кадър на Табуле на черен фон Бернар Ван Берг / EyeEmГети изображения 14от 21Ден 5: Обяд

Близкоизточният табуле е ОГ на зърнени купи. Този включва богата на протеини киноа и нахут, за да стане пълноценно хранене.

Вземете рецептата за Киноа Нахут Табуле

Сотирани скариди с чесън, магданоз и масло от аншоа на чиния с чаша газирана вода Килерът за картиниГети изображения петнадесетот 21Ден 5: Вечеря

Скаридите са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, кал и въглехидрати. Сервирайте с настърган карфиол, кафяв ориз или киноа.

Вземете рецептата за скариди One Skillet Lime Cilantro

Тост за закуска с авокадо, домат и яйце Arx0ntГети изображения 16от 21Ден 5: Закуска

Това ястие ще подхрани вашите съботни поръчки с много протеин и здравословни мазнини. Чувствайте се свободни да се насладите с една филия пълнозърнест тост, след което пропуснете нишестето в едно от другите си две хранения.

Вземете рецептата за овъглени домати и авокадо с пашот

Храна, Ястия, Кухня, Състав, Аспержи, Продукти, Вегетарианска храна, Зеленчуци, Веганско хранене, Рецепта, ЛЮКИ СХАЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ 17от 21Ден 6: Обяд

Този средиземноморски продукт е изпълнен със зеленчуци и гарниран с малко фета за задоволителен обяд през уикенда.

Вземете рецептата за аспержи, манголд и фета фритата

Сьомга и спанак на скара alle12Гети изображения 18от 21Ден 6: Вечеря

Вземете вечеря на масата за по -малко от 30 минути - ще имате достатъчно време, за да стигнете до този филм в събота вечер!

Вземете рецептата за печена сьомга и сотен спанак

Купчина палачинки с боровинки, малини и кленов сироп Овесени ядки ИсторииГети изображения 19от 21Ден 7: Закуска

Пасираните банани осветяват палачинките в неделя сутрин. Сервирайте с любимия си свеж плод .

Вземете рецептата за палачинки с 3 съставки

Риба тон се топи на тост Лаури ПатерсънГети изображения двайсетот 21Ден 7: Обяд

Доматите и лукът извеждат тази топена риба тон на следващото ниво.

Вземете рецептата за топене на риба тон с отворено лице

Шакшука TheCrimsonMonkeyГети изображения двадесет и едноот 21Ден 7: Вечеря

Zoodles (спирализирани тиквички) са скрити под яйцата, паширани в зеленчуков и подправен доматен сос за лека неделна вечеря, която има изключително приятен вкус.

Вземете рецептата за Шакшука с юфка от тиквички

Следващия50 най -добри рецепти от ябълки, които да опитате тази есен