Вашият 3-дневен план за детоксикация след диета

Разберете Своя Номер На Ангел

детокс диета Дан браузър/Гети изображения

Допълнителна порция сладки картофи, парче пай с орехи, коктейл или два. Само по себе си всяко от тези празнични пръски изглеждаше толкова невинно. Но подобно на празничните подаръци, празничните диетични индулгенции си имат цена. Повечето от нас никога не губят 1 до 2 килограма, които качваме между Деня на благодарността и Нова година - и с годините те се увеличават. Щетите са още по -големи, когато тези обилни зимни модели на хранене се задържат и продължават добре през пролетта, както често се случва. (Предотвратете наддаването на тегло през зимата, като следвате тези прости съвети.)



Ето защо ние разработихме това 3-дневна детоксикация план за бързо отслабване - за да излезете от режима на излишък на парти и да ви насочим към здравословно хранене за новата година. Това е просто, бързо и ефективно. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)



Прекъснете цикъла
Разхищението:
Тези мечти за захарни сливи, които танцуват в главата ви, може да са по -скоро като кошмар, предизвикан от твърде много сладки лакомства. Докато експертите отхвърляха идеята за захарна зависимост , все по -голям брой изследвания показват, че сладките неща могат да отвлекат същата мозъчна верига, която е засегната от наркотици и алкохол, което води до порочен кръг на глад и преяждане. (Ето как да спрете желанието за захар.) И празничните десерти с високи нива както на захар, така и на мазнини осигуряват двойно удряне. Захарта ви закачва, докато мазнините се натрупват върху килограмите.

премахване на сладкиши Луис Алварес/Гети изображения

Решението: Премахнете десертите, които са богати на захар и мазнини в продължение на поне 3 дни - 7 до 10 би било още по -добре. Това ще помогне за потушаване на апетита, докато започнете да възстановявате вкуса към естествено сладки храни, като плодове и нишестени зеленчуци.

Преоразмерете корема си
Разхищението:
Когато манталитетът „това е празник, утре ще диета“, една от естествените ви системи за контрол на апетита - стомашната мрежа от рецептори за разтягане - загуби своята ефективност. Обикновено, когато стомахът ви е пълен, тези рецептори изпращат съобщения до мозъка, които казват „доволен съм“. Но продължителните периоди на преяждане правят рецепторите по -малко чувствителни. Това помага да се обясни защо чувството „толкова съм сит, че никога повече няма да ям“ е последвано от чувството, че си дори по -гладен от обикновено.



Решението: Ако продължавате да ядете същите висококалорични храни, но просто намалявате количеството, рецепторите ви за разтягане ще сигнализират на мозъка ви, че гладувате и имате нужда от спешни дажби-сега. Но можете да направите късо съединение, като ядете здравословни порции нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тяхната основна маса ще поддържа рецепторите щастливи, като същевременно избягва излишните калории.

Намалете коктейлите
Разхищението:
И така, имахте няколко прекалено много яйчени яйца. Проблемът не е само в захарта и мазнините. Самият алкохол съдържа 7 калории на грам (в сравнение с 4 за протеини и въглехидрати и 9 за мазнини). Стомахът и мозъкът не регистрират течните калории по същия начин като твърдите вещества, така че е лесно да продължите да ядете и пиете - без да компенсирате добавените калории. (Вижте какво се случва с тялото ви, когато консумирате алкохол.)



изрежете коктейли isa-7777/Гети изображения

Решението: Задоволяващите, нискокалорични напитки могат да засилят метаболизма и дори да спрат глада ви. Чаят (губи сметаната и захарта) има нулеви калории и повишава метаболизма. Или пригответе стомна с вода с аромат или една от тях нахални рецепти за вода . Добавете нарязани портокали, лимони и лайм в стомна - или хвърлете плодове или клонки мента или лимонена трева. Те са освежаващи и ви дават лечебни антиоксиданти.

Вашата 3-дневна детокс диета
Сега, когато знаете принципите, сте готови да започнете своето възстановяване. Нашият хранителен план осигурява около 1250 калории на ден. За да намалим желанието за сладко, премахнахме повечето рафинирани захари. За да поддържаме вашите рецептори за разтягане щастливи, ние предлагаме храни на растителна основа, богати на фибри. И вместо висококалорични коктейли, ние ви даваме вкусни нискокалорични или безалкохолни напитки. Ако не се върнете към нормалното си тегло след 3 дни, повторете за общо 6 дни.

ДЕН 1

Закуска:

  • Яйчен белтък - вегетарианска бъркачка: & frac12; c белтъци (или 4 белтъка) с 1 c нарязани смесени зеленчуци (домат, чушка, листа от бебешки спанак), приготвени със спрей за готвене
  • 1 филия препечен пълнозърнест хляб или & frac12; пълнозърнест английски мъфин с 2 супени лъжици 100% плодово намазване
  • 1 с обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
  • Кафе или чай с & frac14; c мляко без мазнини

    Закуска: 1 лист крекер от Греъм с 2 супени лъжици натурално (без добавена захар) фъстъчено масло

    Обяд:

    • Сандвич с хумус и вегетарианска пита: & frac12; пълнозърнеста пита, намазана с 1 супена лъжица деликатеца горчица и 1 супена лъжица хумус, след това пълнена със зеленчуци (чушки, кълнове, маруля, домат) и 2 филии авокадо
    • 1 среден портокал или 2 мандарини
    • Неподсладен билков чай ​​(горещ или студен) с канелена пръчка

      Закуска: 1 парче пресни плодове или 1 c смесени зеленчуци с 2 супени лъжици масло и дресинг с оцет

      Вечеря:

      • 3 унции сьомга на скара, намазана с цитрусова глазура по време на готвене
      • Цитрусова глазура: 1 супена лъжица всеки портокалов сок, мед и соев сос с намалено съдържание на натрий
      • & frac12; c варен кафяв ориз, приготвен с 1 ч.ч зехтин
      • 1 c варена зимна тиква, броколи или аспержи

        Десерт: & frac12; c безмаслено кисело мляко в гръцки стил с 2 супени лъжици 100% плодово намазване

        Хранене: 1 288 кал, 91 г про, 181 г въглехидрати, 27 г фибри, 26 г мазнини, 4,5 г наситени мазнини, 1,322 мг натрий, 82 мг холестерол

        2 ДЕН

        Закуска:

        • 1 c нискомаслено (1%) извара без добавена сол с & frac12; c парчета ананас
        • 5 пълнозърнести крекера
        • Кафе или чай с & frac14; c мляко без мазнини

          Закуска: & frac12; пуешки сандвич: 1 филия пълнозърнест хляб с 2 унции пуешки гърди с ниско съдържание на натрий или намалено натрий, маруля, домат и 1 чаена лъжичка горчица

          Обяд:

          • Салата от риба тон: 1 c варени пълнозърнести тестени спирали или папийонки с 1 c нарязани чери домати и нашата салата от риба тон
          • Салата от риба тон: 4 унции воден риба тон, смесен с 2 супени лъжици нарязан бял лук, 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко в гръцки стил и 2 супени лъжици дижонска горчица
          • Вода с клонки мента или лимонена трева

            Закуска: 1 среден портокал

            Вечеря:

            • 3 унции пилешки гърди без кости на скара или на скара
            • 1 средно изпечен сладък картоф, гарниран с 2 супени лъжици светло намазване
            • 2 с хвърлени полски зеленчуци, напоени с 1 супена лъжица дресинг от винегрет
            • Неподсладен билков чай ​​(горещ или студен) с лимон

              Хранене: 1 242 кал, 122 g pro, 146 g въглехидрати, 26 g фибри, 21,5 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 1,565 mg натрий, 162 mg холестерол

              3 ДЕН

              Закуска:

              • 1 с варени овесени ядки, гарнирани с & frac14; c обезмаслено обикновено или ванилово кисело мляко в гръцки стил и 1 c плодове
              • Кафе или чай с & frac14; c мляко без мазнини

                Закуска: 1 унция нискомаслено сирене с 5 пълнозърнести крекера

                Обяд:

                • 1 c супа от леща с ниско съдържание на натрий или супа от минестроне
                • 2 c смесени зелени салати с & frac14; c риба тон с ниско съдържание на натрий или пуйка с ниско съдържание на натрий и 1 чаена лъжичка зехтин с лимонов сок или балсамов оцет
                • Неподсладен билков чай ​​с пръчка канела

                  Закуска: 1 парче пресни плодове (банан или ябълка) или 1 c плодове, с 8 унции обезмаслено обикновено или ванилово кисело мляко в гръцки стил

                  Вечеря:

                  • Вегетариански бургер на пълнозърнест кифличка, гарниран с 2 филии авокадо
                  • Спаначена салата: 1 & frac12; c бебешки спанак; & frac14; червен лук, нарязан; & frac14; c резени пресен мандарин; и 1 чаена лъжичка зехтин с балсамов оцет
                  • Вода Seltzer с нарязан лимон, портокал или лайм

                    Хранене: 1 277 кал, 86 г про, 173 г въглехидрати, 34 г фибри, 32 г мазнини, 5 г наситени мазнини, 1,577 мг натрий, 38 мг холестерол