Вашето ръководство час по час за преодоляване на настинка

Разберете Своя Номер На Ангел

Започвате да се чувствате подсмърчащи? Ето какво точно да направите, за да се почувствате по-добре по-бързо.



О, о, ето го: това усещане за раздразнение в задната част на гърлото или натиск зад очите, леко запушване на носа или нещо вид кашлица . Всеки има свои собствени издайнически признаци за настъпване на вирусна настинка и колкото и да ни се иска да ги отдалечим, най-добре е да слушате тялото си. Ако го направите и действате незабавно, за да се погрижите за себе си, потенциално можете да предотвратите продължителна битка със студа на годината. Има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате как дълго време на настинка . Ето как експертите казват, че трябва да се справите с първия си ден и след това, когато се чувствате зле.



7:00 сутринта Обади се болен, ако можеш

Първата сутрин, когато се събуждате с чувството, че се е появила настинка - задушно ви е, кашлицата ви назрява и мозъкът ви далеч не е фокусиран - имате нужда от неограничен достъп до почивка. Не мислете, че ще бъдете герой, ако се завлечете на работа; вероятно просто ще се чувствате гадни по-дълго, казва Крис Д’Адамо, д-р , директор на изследванията в Центъра за интегративна медицина към Медицинския факултет на Университета на Мериленд. И ще разпространявате своите микроби: Вие сте най-заразни през първите два до три дни, когато кихате и кашляте, предизвиквайки буря.

7:15 сутринта Тест за COVID

The Центрове за контрол на заболяванията и ATTA (CDC) препоръчва да направите тест у дома веднага щом развиете симптоми, които биха могли да показват COVID-19 като болки в гърлото, задръствания, кашлица, треска, главоболие, болки в тялото, гадене и диария. Ако резултатът е положителен, останете вкъщи поне пет дни и се изолирайте от другите, кажете на всеки, с когото сте били в близък контакт, и уведомете Вашия лекар, ако сте над 50 години, имате основно заболяване или симптомите Ви се влошат. Ако е отрицателен и все още имате симптоми, Остани у дома и тествайте отново след 24 до 48 часа.

  визуализация за ATTA Гледайте след това

7:30 сутринта Запарете, изплакнете

Качете се под горещ душ. Топлият, влажен въздух помага за хидратирането на мембраните в носа и гърлото ви, така че слузта да може да се оттича по-свободно, казва Андрю Уейл, доктор по медицина , основател и директор на Център за интегративна медицина Андрю Уейл . Когато излезете, можете да използвате a нети може със стерилна, дестилирана или предварително преварена вода, която е охладена, за да помогне за разреждането и отмиването на всичко, което все още ви пълни, както и някои от микробите там, казва той.



8:00 сутринта Отделете време за чай

Налейте си димяща чаша от почти всичко - може да помогне с усещането за претоварване и чай може да помогне при болки в гърлото както добре. Особено добре е да напълните тази чаша чай от ехинацея , което може да намали симптомите на настинка. След това с малко нещо за ядене.

8:30 сутринта Помислете за добавки

Може да искате да преследвате закуската с a пробиотична добавка . Един преглед установи, че хората, които приемат пробиотици или пият пробиотични напитки с кисело мляко, съдържащи щамове на лактобацилус и/или бифидобактерии, преодоляват настинките си по-бързо. Също така опитайте да пукате цинк таблетки за смучене: Изследванията показват че те могат да съкратят настинката, ако ги вземете през първите 24 часа от появата на симптоми. Просто получете ОК от вашия лекар първо, тъй като цинкът може да взаимодейства с лекарства и приемайте го с храна за предотвратяване на мърморещ стомах.



10:30 сутринта Върнете се в леглото

Не можете да се възстановите толкова лесно без почивка. Умората е един от начините, по които природата ни казва да отделим енергия за имунния отговор, вместо да тичаме наоколо, отбелязва Кристофър Коу, д-р , директор на Центъра за биологична психология Харлоу в Университета на Уисконсин-Медисън.

10:45 сутринта Справете се със задръстванията

Не можете да заспите, защото носът ви е запушен? Опитайте да отворите нещата със солена назална мъгла или помислете за лечебен деконгестантен назален спрей, казва Стейси Къртис, Pharm.D., обществен фармацевт и клиничен доцент в Колеж по фармация на Университета на Флорида . Тези спрейове облекчават подуването на носа по-бързо от хапчетата.

Ако сте задръстени, но трябва да останете будни - да речем, трябва да свършите малко работа - потърсете деконгестант, който съдържа псевдоефедрин, казва Къртис. Това може да бъде закупено само от аптека, където се съхранява зад щанда.

12:30 ч. Яж малко на обяд

Дори когато апетитът ви е слаб, не казвайте „не“ на пилешката супа. Горещият бульон ще помогне за облекчаване на задръстванията, а солеността ще ви накара да ожаднеете, така че ще се хидратирате с други течности, казва Джоан Салдж Блейк, Ed.D., R.D.N. , клиничен професор в Бостънския университет и водещ на подкаста за хранене и здраве На място!

14:00 ч. Разходете се

Ако имате симптоми само над врата (задръстване, леко възпалено гърло, хрема) без температура, подути жлези или болка, излезте за кратко, спокойна разходка . Експертите смятат умерено кардио упражнения, като ходене, помага на антителата и борещите се с инфекциите бели кръвни клетки да циркулират по-бързо в тялото ви. Не ставайте твърде амбициозни обаче: избягвайте интензивни тренировки и се уверете, че пиете много течности, за да останете хидратирани.

15:00. Гледайте няколко забавни видеоклипа

Доста отегчен вече, а? Настройването на малко забавни неща може да подтикне имунната ви система. (Ако сте се бавили с работа, сложете слушалките си и се отдайте на кратка LOL сесия.) Проучване показва че смехът може да стимулира производството на антитела, които унищожават бактериите и вирусите. Освен това заслужавате усмивка точно сега.

18:00 ч. Вечерям

Може да не ви се яде храна, но имате нужда от гориво - особено ако имате треска, тъй като тялото ви изразходва много енергия, за да се бори с това нещо, казва Д'Адамо. Помислете за приготвяне на бързо пържене, включително тънки резени говеждо месо (за цинк), гъби (те съдържат потенциални имуностимулатори, т.нар бета-глюкани ) и счукан чесън (за антимикробен алицин).

8:00 вечерта. Подгответе сцената за една по-добра нощ

За повечето хора симптомите на настинка се влошават през нощта, казва д-р Уейл, особено когато легнат за първи път. Вероятно ще кашляте повече поради капещата слуз по задната част на носа и надолу по гърлото. Така че преди лягане, вземете цялото това подсмърчане и хакване с мини парна баня. Започнете, като кипнете малко вода и я изсипете в голяма купа. Покрийте главата си с хлабава кърпа, докато се навеждате над купата (не твърде близо!) и дишайте дълбоко за няколко минути. След това, ако имате овлажнител за въздух , поддържайте хидратацията през цялата нощ.

21:00 ч. Вземете лекарства, които облекчават ZZZ

За да избегнете симптомите да ви събуждат, изберете нощни форми на лекарства. Или опитайте естествено сънотворно средство: D’Adamo препоръчва 1 mg до 3 mg от мелатонин (а хормон на съня ) 30 минути преди лягане. Изберете формула за освобождаване във времето, казва той, така че ефектите да продължат цяла нощ.

21:30 ч. Запалете светлините

Да, рано е, но това е важното. „Почивката е това, което наистина ще помогне за ускоряване на процеса на възстановяване“, казва Д’Адамо. Пренаредете възглавниците, за да повдигнете удобно главата и врата си; което ще облекчи налягането в синусите и ще ви помогне да дишате.

Ден 2 и след това

Почивайте повече, отколкото смятате, че имате нужда. Ако отидете на работа, това трябва да е всичко, което правите – отменете вечерните планове и излезте много рано. „Ако сте приемали цинк или ехинацея, продължете така, докато не се възстановите напълно“, казва Д’Адамо. Деконгестанти и лекарства за кашлица? „Вероятно ще трябва да продължите няколко дни, но след втория ден опитайте да ги използвате по-рядко.“ След третия ден се уверете, че сте спрели спрейовете за нос; трудно е да се откажеш от тях след това.

Уверете се, че приемате правилните лекарства

Вирусите причиняват настинки, грип и COVID-19, така че антибиотици няма да се бори с тях. Въпреки това, Вашият лекар може да препоръча антивирусно подобно Тамифлу за грип, Паксловид за COVID-19 или антибиотик, ако се борите с бактериална инфекция като напр стрептокок в гърлото . Ако се придържате към лекарства без рецепта, купете формула, която е насочена към най-лошия ви симптом, тъй като комбинираните продукти улесняват двойното дозиране на съставките, казва Стейси Къртис, Pharm.D. Борите се с множество симптоми? Попитайте фармацевта (или още по-добре вашия лекар) какви лекарства са безопасни за смесване.

  • Запушване на гърдите: Помислете за отхрачващо средство като гуайфенезин за разграждане на слуз.
  • А продължителна кашлица : Подтискащо кашлицата като декстрометорфан може да помогне. Той основно изключва центъра за кашлица в мозъка ви, казва Къртис. Някои продукти също съдържат съставки, които успокояват задната част на гърлото.
  • Наистина запушен нос: Ако физиологичен разтвор не работи, можете да опитате със спрей за нос оксиметазолин . Тези спрейове принуждават носните кръвоносни съдове да се затворят, но ограничете употребата им до три дни, в противен случай може да получите повторно запушване.
  • Запушен нос плюс налягане в синусите: Къртис препоръчва деконгестант с псевдоефедрин. Недостатъкът: Може да накара някои хора да се почувстват малко нервни.
  • Възпалено гърло: Капки за кашлица, таблетки за смучене или спрейове с обезболяващо средство като бензокаин или фенол могат да помогнат. За леко надраскване потърсете таблетки за смучене с пектин. Ако възпаленото ви гърло се дължи на постназално капене, помислете за прием на антихистамин като дифенхидрамин.