Участниците в сух януари са склонни да се сблъскват с трайни ползи, установява проучване

Разберете Своя Номер На Ангел

Освен това подкрепени от експерти съвети за завършване на Сух януари.



  предварителен преглед за членове на RW+' Tips for Staying Sober
  • Едно ново проучване установи, че ползите за здравето от сухия януари продължават и след месеца.
  • Изследователите установяват, че участниците поддържат „значително намаление на консумацията на алкохол“ шест до осем месеца след приключване на проучването, което води до увеличаване на ползите за здравето.
  • Експертите претеглят констатациите.

Всеки януари хората търсят ново начало с разнообразие от различни неща . Тези, които се борят с и да ги постигнете може да се справи добре с краткосрочна промяна в начина на живот. Въведете: , предизвикателство за въздържане от пиене на алкохол през целия месец януари, стартира британска организация, наречена . Сега ново проучване показва колко далеч и дълго достигат ползите от Сухия януари.



Участието в Сухия януари или въздържането от алкохол за цял месец може да има големи ползи за здравето, според проучване, публикувано в

Проучването има за цел да проучи незабавните и дългосрочни ефекти върху здравето на участниците след Сухия януари. Проучването се състои от група от 94 участници, които се въздържат от алкохол, и контролна група от 47 участници с подобна изходна консумация на алкохол.

The са сериозни и включват неща като чернодробно заболяване, някои видове рак, сърдечни заболявания, деменция, храносмилателни проблеми и отслабена имунна система, на Кери Ганс, R.D.N. , автор на Диетата с малки промени и подкаст домакин на Докладът Кери. Така че не е изненадващо, че изследователите са открили значителни подобрения в здравето на групата, която се е въздържала от алкохол в продължение на един месец, по-специално: подобрена инсулинова резистентност, намалено тегло, понижено кръвно налягане и намаляване на свързаните с рака растежни фактори.



И положителните ефекти от въздържането от алкохол не спират дотук. Въпреки че резултатите може да варират, „Някои хора съобщават за по-добър нощен сън, повече енергия сутрин (което вероятно води до упражнения), по-продуктивни, взимат по-добри/по-здравословни хранителни решения и по-добро цялостно настроение“, обяснява Ганс. „Някои хора също съобщават за загуба на тегло.“

Освен незабавните подобрения на физическото здраве, проучването установи, че тези в групата на въздържание са имали по-дълготрайни ползи - дори след завършване на проучването. Изследователите проследиха групата шест до осем месеца по-късно и установиха, че индивидите поддържат „значително намаление на консумацията на алкохол“ и виждат подобрени резултати на (ОДИТ), преминавайки от „опасен“ към „нисък риск“.



„Тези констатации са наистина обещаващи“, отбелязва д-р Сари Чаит, клиничен психолог в в Нютон, Масачузетс. „Въпреки че е малко вероятно един месец въздържание от алкохол да може напълно да разреши проблемното поведение при пиене за повечето хора, тези открития предполагат потенциал за значителна промяна в поведението, водеща до подобряване на здравето.“ Чайт обяснява, че консумацията на алкохол се влияе от редица психологически, физиологични и поведенчески променливи, което прави разрешаването на проблеми, свързани с алкохола, трудно. Въпреки това, тъй като Сухият януари включва краткосрочна цел, участниците може да са по-успешни.

„Изследванията постоянно показват, че поставянето на по-малки, по-краткосрочни цели води до по-високи нива на успех, отколкото поставянето на дългосрочни цели“, обяснява Чаит. „Психологически изглежда много по-постижимо да кажете, че ще се въздържате от алкохол в продължение на 30 дни, отколкото да се ангажирате да го откажете напълно. Когато нещо не се чувства постижимо, хората са по-малко склонни дори да се опитат да постигнат целта. Освен това Чайт отбелязва, че Сухият януари често се разглежда като нещо „социално приемливо“, което води до чувство за общност и подкрепа – което прави въздържането от алкохол малко по-лесно за някои.

Съвети за завършване на Сух януари

Простото знание, че поведение като пиенето на прекомерни количества алкохол е нездравословно, често не е достатъчно, за да доведе до промяна, обяснява Чаит. Ако искате да участвате в Сухия януари, опитайте се да останете внимателни през целия месец, за да ви помогне да останете в крак с целите си.

Chait препоръчва да вземете под внимание положителните промени, които ще забележите в себе си по време на предизвикателството. Някои от тях могат да включват подобрен сън, повече мотивация за упражнения, по-чиста кожа, по-малко безпокойство, подобрени стомашно-чревни симптоми и т.н. ”, обяснява Чаит.

Освен това, ако се борите с избора на нещо, което да отпиете по време на социална среда, Gans предлага да опитате вкусни безалкохолни бири и креативни коктейли. „Бих обаче предложил да ограничите тези с много добавена захар, особено ако следите калориите“, продължава Ганс. „За да бъдете прости, можете просто да налеете чаша газирана вода или селтер и да овкусите с пресни плодове, като цитруси или горски плодове, билки като джинджифил, босилек или мента.“

Долния ред

Сухият януари може да бъде полезен начин за положителни промени в здравето, свързани с употребата на алкохол, но не е подходящ за тези, които се борят с алкохолна зависимост, предупреждава Чаит. Има много начини , но ако някой смята, че не може да се въздържа от употребата на алкохол през целия месец или се опитва и не успява напълно, може да е необходимо професионално лечение, според Chait.

„Ако някой е имал проблемно поведение при пиене, той може да има симптоми на абстиненция, които могат да бъдат опасни и трябва да бъдат наблюдавани професионално“, обяснява Чаит. „По същия начин, ако на някой му е трудно да спре да пие, защото смята, че това му помага да се справи с негативните емоции или се бори да управлява социалния си живот без алкохол, терапевт може да му помогне.“ Възможностите за болнично и амбулаторно лечение са достъпни за тези, които се борят.

Ако вие или някой, когото познавате, се бори със злоупотреба с вещества, обадете се безплатно на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве Денонощна гореща линия на 1-800-662-HELP (4357) .

Редакционен асистент на свободна практика

Шанен Зиц е редактор на свободна практика в ATTA който наскоро завърши английска степен в Държавния университет на Ню Йорк в Кортланд. Тя обича всичко, свързано с модата, красотата и здравето. Ако тя не чете или пише, вероятно можете да я откриете, че посещава форумите за грижа за кожата и грима в Reddit.