Това е най -добрият начин да се отървете от захарта

Разберете Своя Номер На Ангел

отслабена захар Мартин Крепел / EyeEm / Гети изображения

Какъв по -добър начин да преминете към „да сте здрави“ за Нова година, отколкото да намалите захарта?



Да, изглежда безпроблемно - диета с високо съдържание на бели храни (захар и рафинирани въглехидрати) е свързана с наддаване на тегло, диабет, рак, депресия и дори с когнитивни проблеми - но премахването на навика не е толкова просто. Ваканционният сезон вероятно е разгневил вашето вътрешно захарно чудовище, оставяйки ви капризен и жаден за всички въглехидрати, през цялото време. И така, как да се разделите с тези неща, когато викат вашето име?



С помощта на Laura Schoenfeld, RD, холистичен диетолог в Анестрализирайте Ме , и Gina Hassick, RD, диетолог в Хранене добре с Джина , ние очертахме най-ефективния начин да се освободите от хватките на всички неща, замразени, покрити с бонбони и пълни с карамел.



1) Изберете план, който отговаря на вашата личност: Студена пуйка или постепенно стесняване

откажете захарта пуйка Луис Алварес/Гети изображения

Хората, които имат проблеми с яденето на сладкиши в умерени количества (например продължавате да ядете сладкиши сладкиш, докато половината тиган изчезне), често се справят наистина добре с подхода на студена пуйка, казва Шонфелд. За тях 3 до 4 седмици на прием на всички добавени захари и рафинирани въглехидрати - които действат като захар в организма - често е точно това, от което се нуждаят, за да възстановят вкусовите си рецептори, да намалят принудата си към сладкиши и да започнат да желаят повече пълноценни храни. Ползата от това да се прави в продължение на няколко седмици, а не само една, е, че си давате достатъчно време да създадете нови здравословни навици на мястото на старите. След това сте в момент, в който можете спокойно да започнете да въвеждате отново малки количества от някои храни, които сте премахнали, без да прекалявате - ако дори искате, това е така.



Ако строгите хранителни правила ви стресират и ако ви се каже да елиминирате нещо, това ви кара да го желаете много повече, постепенно намаляване на приема на захар, като същевременно си позволявате умерено лакомства, може да работи по -добре. Хасик предлага постепенно да разреждате подсладените със захар напитки с повече вода с течение на времето; добавяне на пресни плодове към кисело мляко (пазете се от тези киселини с високо съдържание на захар ) и овесени ядки вместо кленов сироп или мед; преминаване от бели рафинирани зърна и хляб към пълнозърнести храни, богати на фибри; и свиване на десертни порции, или само консумиране на десерт в определени дни или поводи.

2) Настройте чинията си, за да прогоните апетита
Начинът, по който формулирате храненията си, може да помогне за премахване на апетита към захар и да ви помогне да избегнете импулсивно ядене на сладкиши. „Много от моите клиенти, които се опитват да изрежат захар, не ядат достатъчно, което може да доведе до глад“, казва Шонфелд. „Просто зареждате достатъчно здравословни цели храни и при трите хранения, закуска по -специално, може значително да ги намали. Яденето на много протеини при всяко хранене, особено закуска, също е от решаващо значение, тъй като помага за поддържане на кръвната захар стабилна и е най -засищащият макроелемент. Всяко хранене трябва да съдържа поне 20 g протеин - около 3 oz животински протеин или 1 1/4 чаши боб или леща. ' (Тук са 3 желания за храна, които биха могли да бъдат признак на здравословен проблем .)



3) Задоволете сладкия си зъб по правилния начин
Някои хора стават прекалено ревностни и напълно премахват плодовете, когато намаляват захарта, но това не е необходимо, казва Шонфелд. Всъщност, плодовете могат да бъдат вашето тайно оръжие, което ограничава апетита към сладко, като същевременно доставя здравословни хранителни вещества, като фибри, които поддържат кръвната захар стабилна в сравнение с други сладки храни. „Наистина се наслаждавам на замразените плодове с малко тежка сметана или кокосово мляко като десерт, а бананите са фантастична преносима закуска“, казва Шонфелд. „До три порции на ден са подходящи за някой, който намалява захарта, но се опитайте да избягвате сушени плодове, тъй като това е лесно за преяждане и съдържа толкова захар, колкото бонбоните.“ (Опитайте едно от тези 9 супер сладки плода .)

4) Не разчитайте на изкуствени подсладители

изкуствен подсладител Snap Decision/Гети изображения

И накрая, не считайте изкуствените подсладители за безплатен пропуск. Ако не друго, тези прахове без калории, направени в лаборатория, могат да ви направят повече роб на сладки храни. Тъй като те са много пъти по -сладки от захарта, те по същество притъпяват вкусовите ви рецептори и ви карат да жадувате за неща с подобни нива на сладост. Така че след известно време естествено сладките храни като плодовете просто не ги режат повече, докато богатото захар и висококалоричните бонбони, бисквитките и содата ще ви слюнят. Ако търсите нещо по -добро от захарта, което да добавите към кафето си, пропуснете Splenda и Equal и опитайте нещо като канела за естествен, фино сладък вкус и без калории.