Мич Мандел Яденето на чисто е един от най -ефективните и устойчиви начини да отслабнете. Също така е просто: Вместо да намалявате въглехидратите или да броите калории, вие ядете цели храни, които са пресни или минимално преработени, без химикали или добавени захари. Също така ядете по -малки количества по -често, помагайки за ускоряване на метаболизма и дръжте ви сити . Резултатите често променят живота, като четири Предотвратяване читателите откриха, когато са яли чисти в продължение на 6 седмици по плана в книгата Яжте чисто, отслабвайте, обичайте всяка хапка! . Тук те споделят как са го направили - и как можете да го направите и вие.
мат Рейни Джени Суков, 47 г.
Загубени килограми: 7
Инчове, загубени от талията: 1.5
Не ядох много преработена храна преди плана, но щях да ям шоколад или бисквити като ежедневно лакомство, хляб, когато излязох на вечеря, и много червено вино. Но когато станах най -тежкият, който някога съм бил, знаех, че трябва да направя нещо.
Първоначално не мислех, че мога да се откажа от захарта и алкохола за 6 седмици, но се оказа по -лесно, отколкото си мислех. Това, което помогна - и това, което най -много ми хареса в плана - е, че можете да ядете по -често през целия ден, отколкото при типични диети. Толкова много хора си мислят: О, не можете да ядете въглехидрати, когато ядете чисти, но аз ядох много въглехидрати: палачинки от елда и пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия.
Бързо научих, че обилната закуска ме настрои да ям чиста през останалата част от деня. Ако закусих леко, щях да гладувам отново малко след това.
Теглото не се свали веднага, но след няколко седмици видях разлика. Не само, че планът работи, но и начин на живот, който мога да поддържам, защото не е диета - това е по -здравословен подход към начина на хранене.
Стив Блок, 52 г.
Загубени килограми: 22
Инчове, загубени от талията: 3.5
Бях с наднормено тегло и не се чувствах добре. Отслабвах няколко пъти в миналото, но винаги се връщах към яденето на каквото си поискам. Всяка вечер щях да замразя кисело мляко или бисквити, а след това щях да получа ужасни киселини.
Откакто започнах да се храня чисто, не съм ял киселини в стомаха - и най -накрая се научих как да се храня правилно. Преди ядях фъстъчено масло почти като сладолед, но сега ще ям една супена лъжица върху ябълка и ще се чувствам доволен.
Най -голямото предизвикателство беше да се уверя, че имам правилните храни, където и да отида. Наскоро с приятелката ми пътувахме до Исландия и си донесохме собствени закуски, защото не бяхме сигурни какво ще има на разположение. Наехме и апартамент и всеки ден правихме здравословна закуска. Ако отида на кино, ще донеса бар с гранола, приготвен с овес и ядки. В един бар ще поръчам селтер с капка сок от червена боровинка за вкус.
Бях захарен наркоман, няма съмнение. Но вече не копнея за това. Всъщност не жадувам за нищо. Бих могъл да ям така завинаги - дори съм свалил още 10 килограма. Чувствам се по -добре, а също и по -щастлив.
мат Рейни Мери Пат Скорцети, 54
Загубени килограми: 9
Инчове, загубени от талията: 1.5
Прекарах години в преследване на идеален размер на роклята, а не на определено ниво на здраве. Но когато започнах да се храня чисто, не смятах да губя определено количество тегло - осъзнах, че съм прекарал твърде много от живота си в притеснения за теглото и цифрите.
Това, което ми харесва в този план, е, че разшири познанията ми кои храни са здравословни и кои не. На други диети щях да остана в границите на калориите, но ядях лоша храна. Ако погледна етикета на храните, това беше само за да проверя съдържанието на мазнини. Но сега обръщам внимание на това дали дадена храна съдържа консерванти или е биологична - и когато купувам биологични продукти, мисля за това като за добре похарчени пари: купувам само плодовете и зеленчуците, които мога да използвам, вместо да купувам обикновени продукти на едро и давам под наем голяма част от него отива на вятъра.
Този план ми помогна да осъзная, че се нуждая от по -малко храна, отколкото си мислех. Небцето ми също се промени. Вместо сладолед след вечеря съм доволен от половината покрит с шоколад банан. И най -добрият бонус от всичко е, че болките в ставите от остеоартрит също е намалял.
Ричард Мастронардо, 48
Загубени килограми: двадесет и едно
Инчове, загубени от талията: 2,75
В миналото живеех, за да ям. Храната беше нещо, което можеше да ми развали деня. Ядох много пакетирани храни и ходех по ресторанти два или три пъти седмично.
Опитах диети и преди и се придържах към тях, но не бих загубил дори килограм. Така че не очаквах този план да проработи. Но бях мотивиран: Лекарят ми искаше да пия хапчета за кръвно, а аз не исках да го правя. Знаех, че трябва да отслабна.
Това, което обичам яде чисто е, че не трябваше да мисля за това. Не трябваше да въвеждам нищо в приложение или да разбера дали мога да приемам въглехидрати или не. Притеснявах се какво ще ям, когато пътувах по работа, което направих 5 от 6 -те седмици по този план. Но се научих да поръчвам сьомга или пиле на скара и да сменям пържени картофи за зеленчуци; ако порциите бяха огромни, бих изял наполовина. Започнах и да споделям предястия с колеги. Успях да усетя вкус, което беше всичко, от което имах нужда.
Нужно е планиране и здрав разум, но е лесно да се яде по този начин. И постигнах най -важната си цел: Кръвното ми налягане спадна от 145/100 на 121/89 - без лекарства.
Чистото хранене започва тук
Храненето на чисто, за да отслабнете, означава три хранения и поне една закуска на ден (изберете две, ако тренирате), така че никога да не гладувате. Ето вкусни примери за чиста закуска, лека закуска, обяд, смути (втората ви закуска) и вечеря, всички направени от истински, цели храни.
PB&J; ГРАНОЛА
Мич Мандел ПРАВИ 2 & frac12; чаши (1 порция = & frac14; чаша)
ТОПЛИНА фурна до 250 ° F. В купа комбинирайте 1 & frac12; чаши валцувани овесени ядки, & frac12; чаша надути кафяви оризови зърнени храни, & frac14; чаша фъстъци, 2 супени лъжици ленено семе и щипка сол.
КОМБИНИРАЙТЕ 2 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици ягодов пълнеж и 1 супена лъжица ванилов екстракт в тиган на среден огън.
TOSS със сухи съставки. Разпределете равномерно върху тава.
ПЕЧЕТЕ 30 минути, като се разбърква на всеки 10 минути. Готино.
STIR в & frac14; чаша стафиди.
СЛУЖЕТЕ над нискомаслено гръцко или обикновено кисело мляко.
Искате ли сами да изпробвате плана? Поръчка Яжте чисто, отслабвайте, обичайте всяка хапка! днес!
ЛИМОН РОЗЕМАРИЙ БЯЛ БОБ ДИП
Мич Мандел УСЛУГА 8 (⅛ чаша всеки)
ПРОЦЕС 1 консерва (15 унции) бял боб с редуциран натрий, изплакнат и отцеден; 1 супена лъжица зехтин; 2 супени лъжици пресен лимонов сок; 1 чаена лъжичка лимонова кора; & frac14; чаена лъжичка морска сол; 1 скилидка чесън, нарязан; и 1 супена лъжица вода в кухненски робот или блендер, докато стане гладка.
НАТИСНЕТЕ в 1 ч.ч ситно нарязан пресен розмарин.
ТРАНСФЕР в херметически затворен контейнер и в хладилник до 5 дни.
СЛУЖЕТЕ с прясно нарязани моркови, пръчици целина, чушки или други пресни зеленчуци.
БРИТЕНА САЛАТА ВЕГГИ
Мич Мандел УСЛУГА 2
БЪРЗО 2 супени лъжици пресен копър, нарязан; 2 супени лъжици зехтин; 1 чаена лъжичка лимонова кора; 1 чаена лъжичка бял винен оцет; & frac12; чаена лъжичка морска сол; и & frac14; лъжица черен пипер в купа.
БРИТЕ по дължина на дълги панделки 6 до 8 копия от аспержи, 2 обелени моркови, 1 стрък броколи (без цветчета) и 1 мед тиквички с помощта на белачка за зеленчуци.
TOSS с дресинг и сервирайте.
GREEN GINGER SMOOTHIE
Мич Мандел УСЛУГА 1 (Прави 1 & frac14; чаши)
BLEND & frac12; чаша нарязано зеле, ⅓ чаша кокосова вода, & frac14; чаша пресни или замразени парчета манго, & frac14; чаша пресни или замразени парчета ананас, 1 супена лъжица семена от чиа или ленено семе, & frac12; чаена лъжичка настърган пресен джинджифил, & frac14; мед авокадо и & frac12; чаша вода до гладкост.
ИЗРАЕЛСКА КОСКОССКА САЛАТА С СЪСКА
Мич Мандел УСЛУГА 2
ГОТВАЧ & frac34; чаша израелски кускус по посоките на опаковката.
КОМБИНИРАЙТЕ сок от & frac12; лимон, 2 супени лъжици зехтин и & frac12; супена лъжица сушен риган в буркан със стегнат капак; разклатете, докато се комбинират.
КОМБИНИРАЙТЕ варен кускус с 1 консерва (5 унции) дива сьомга, отцеден и на люспи; & frac12; чаша гроздови домати, наполовина; & frac14; чаша натрошена фета; 8 маслини каламата без костилки; и & frac12; краставица, обелена, семена и нарязана.
TOSS с дресинг и добавете сол на вкус.
