Тези 10 групи хора са по -склонни към недостиг на витамин D

В днешната обсебена от здравето култура изследването на медицински състояния онлайн е нещо, което се случва доста редовно. Но през повечето време ще си мислим, че това никога не може да ми се случи. По същество това е как да се предпазим да не се изплашим и да не бягаме на лекар през седмица. Но ето нещо: Понякога това, което четете, може да ви повлияе - и това е един от тези моменти, така че слушайте!

(Вземете някои по -здравословни навици, съвети за отслабване, чисти рецепти и др. От записвам се за Предотвратяване БЕЗПЛАТНИ бюлетини!)

Ако живеете в Северна Америка, има много голям шанс да не получите достатъчно витамин D. Около 42% от възрастните американци имат недостиг на хранителни вещества, според Хранителни изследвания доклад , и други проучвания предполагат, че този брой всъщност е по -близо до 75%. Липсата на хранителни вещества също не е нещо, което трябва да се отървете. Дефицит на витамин D са свързани с множество здравословни проблеми, включително повишен риск от болестта на Алцхаймер, диабет, остеопороза и сърдечни заболявания. Плюс това, ако сте диагностицирани със сериозно състояние като простата или рак на гърдата , шансовете ви за оцеляване може да са по -ниски от тези с нормални нива на витамин D.

Въпреки че тези статистически данни са тревожни, те не са толкова изненадващи. Витамин D не се намира в изобилие в твърде много храни. (Неща като дива сьомга и обогатено мляко и кисело мляко са изключение.) И единственият друг начин да си набавите хранителните вещества е като изложите голата си кожа на слънчева светлина, нещо, което офис служителите, свързани с бюрото, често не могат да направят.

Правенето на кръвен тест е най-добрият начин да разберете дали имате недостиг на хранителни вещества, а застраховката и Medicaid често покриват разходите, казва Карол Багърли, директор на GrassrootsHealth, организация с нестопанска цел, която има за цел да повиши осведомеността относно витамин D дефицит. (Вашите нива трябва да са между 45 до 50 µg/mL.) Докато пътувате до лекаря, за да бъдете убодени с игла, може да не е в списъка ви с забавни неща за вършене, това определено е добро използване на вашето време - особено ако паднете в някоя от тези рискови групи:

Възрастни над 55г

Стареенето определено има своите предимства: вие сте по -умни и по -уверени от всякога и може би дори се наслаждавате на спокоен живот на пенсиониране. Но, разбира се, не е без недостатъците. С напредването на възрастта някои от нас може да станат по -малко мобилни, което затруднява прекарването на толкова много време на открито. От своя страна може да получим по -малко витамин D, отколкото в младостта си. Но не само това, застаряващата кожа не може да синтезира витамин D толкова ефективно, според канадка от 2007 г. проучване . Всъщност, според доклада, около 50% от по -възрастните американски възрастни с фрактури на бедрото са установили ниски нива на витамин D в кръвта си. Така че, освен ако не приемате дневна добавка D, има голям шанс да не успеете с жизненоважните хранителни вещества.

Офис работници

Ако работите в офис от 9 до 5, вероятно не виждате твърде много слънце. От своя страна хората с професии, които ограничават излагането на слънце, е малко вероятно да получат адекватен витамин D от слънчевата светлина, според Националните здравни институти (NIH). Това прави добавките и интелигентната диета ключ към запазването на здравето. (Вижте дали най -добрият начин да си набавите витамин D е чрез излагане на слънце.)

Хората с по -тъмна кожа

Различни доклади последователно показват по -ниски нива на витамин D при тези, които се идентифицират като черни, в сравнение с тези, които се идентифицират като бели. Това е така, защото хората с по -тъмна кожа имат повече меланин в епидермиса, най -външния слой на кожата, което прави по -предизвикателно за организма да произвежда витамин D от слънчевата светлина, казват експерти от Националните академии на науките, инженерството и медицината Съвет по храните и храненето . Ако сте с по -тъмна кожа, трябва да разчитате на хранителни източници на хранителното вещество, а не на слънчева светлина, за да постигнете дневния си знак за витамин D.

Пациенти с възпалителни заболявания на червата

Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че усвояването му зависи от способността на червата да приема мазнини. Малабсорбцията на мазнини е свързана с възпалително заболяване на червата (IBD), общ термин, който включва състояния като болест на Крон и улцерозен колит. Всъщност до 70% от хората с IBD имат недостатъчни нива на витамин D, според а Списание за гастроентерология и хепатология доклад. Ако имате IBD, попитайте Вашия лекар как можете да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D.

Вегани и вегетарианци

Повечето храни, които естествено съдържат витамин D, са животински продукти като дива сьомга и жълтъци. И много храни, обогатени с хранителните вещества, са на основата на млечни продукти (помислете: мляко и кисело мляко), така че ако веганите, вегетарианците и тези с непоносимост към лактоза не направят всичко възможно да добавят витамин D към диетата си, те лесно могат да се провалят.

Ако не ядете храни от животински произход, потърсете обогатено соево мляко и тофу. (Внимание: Не всички марки са подсилени. Прочетете етикета, за да разберете дали вашите марки за хранене отговарят на хранителните сметки!) Потърсете продукти с поне 30% от препоръчителната дневна стойност на порция и включете други без месо източници на хранителни вещества като овесени ядки и гъби шийтаке във вашата диета. Докато тези храни имат много по -малко хранителни вещества от животинските, всяко малко помага! (Някои от тези 16 изненадващи начина да получите повече витамин D може също да ви бъде от полза.)

Ето как да си направите хрупкаво пържено тофу:

Хора с висок процент телесни мазнини

Ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 или висок процент телесни мазнини, може да е по -трудно за витамин D да циркулира в тялото ви, съобщава NIH. (Можете да изчислите вашия ИТМ, като използвате този инструмент на NIH .) Това обаче не означава, че ви е предопределено да имате дефицит. Говорете с Вашия лекар, за да разберете колко дневен витамин D е подходящ за Вас. (И помислете да опитате някои от тях 6 начина да започнете, когато имате 50+ килограма за отслабване .)

Хората, приемащи определени лекарства

Да, лекарствата ни помагат да бъдем здрави, но всеки, който някога е гледал телевизионна реклама за лекарство, знае, че страничните ефекти са в изобилие (да не говорим, поглъщане). Кортикостероидните лекарства като преднизон (търговски марки Deltasone, Rayos и Prednicot), лекарства за отслабване като орлистат (търговски марки Xenical и Alli) и холестирамин за понижаване на холестерола (търговски марки Questran, LoCholest и Prevalite) могат да влошат метаболизъм на витамин D. Ако приемате някое от тези лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете най -добрия начин да постигнете всичките си хранителни характеристики.

Хората, които имат постоянни болки в ставите и мускулите

Наскоро ли сте били диагностицирани с артрит или фибромиалгия? Помолете Вашия лекар да провери нивата на витамин D. Липсата на хранителни вещества може да причини болки в ставите и мускулите, така че е възможно това да е причината за вашата болка и дискомфорт. (Ето още 6 неща, които болката в ставите ви се опитва да ви каже.)

Заслужава да се отбележи: Адекватният витамин D може да предотврати болката след тренировка и да увеличи скоростта на възстановяване на мускулите, казва Багърли. Така че, ако сте склонни да се чувствате болезнени в продължение на дни след бягане или йога, също си струва да направите кръвен тест, за да видите дали дефицитът може да е виновен.

Хората, които страдат от хронично главоболие

Ако страдате от редовно главоболие, ниските нива на витамин D в кръвта може да са виновни, според 2017 г. проучване от 2600 мъже. Участниците в проучването с най -ниски нива на витамин D са имали двоен риск от хронично главоболие в сравнение с участниците в проучването с най -високи нива. Въпреки че специфичната връзка между главоболие и витамин D остава неясна, изследователите смятат, че хранителното вещество може да помогне в борбата с възпалението, което причинява мигрена и главоболие.

(Открийте ЕДНОТО просто, естествено решение, което може да ви помогне да обърнете хроничното възпаление и да излекувате повече от 45 заболявания. Опитайте Лек за цялото тяло днес!)

Следващи стъпки

Ако се окаже, че наистина имате недостиг на витамин D, планирайте да коригирате диетата си и започнете да приемате добавка. Институтът по медицина (МОМ) препоръчва на възрастните да получават 600 IU витамин D всеки ден. Но някои изследвания предполага, че действително може да бъде полезно да приемате до 7000 IU на ден. (Повече за това тук.) Вашият лекар може да препоръча допълнителна доза и диета, която е идеална за вас, въз основа на вашите индивидуални резултати от кръвни тестове.