Тази двойка загуби 295 паунда заедно. Ето как го направиха.

Разберете Своя Номер На Ангел

отборно отслабване Марк и Дженифър Тренкъл

След като научи, че е диабет, 43 -годишният Марк Тренкъл се ядоса ... и след това си отмъсти. Със съпругата си Дженифър до себе си той се зае да си върне здравето. Това е тяхната история, по думите на Марк.



На 40 години тежах 285 килограма. Лекарят ми непрекъснато ми казваше, че се нуждая от кръвни изследвания, но аз продължих да го издухвам, вероятно защото знаех какъв ще бъде резултатът. Накрая съпругата ми Дженифър ме накара да го направя.



Оказа се, че имам право да се изнервя, защото резултатите не бяха добри - кръвните изследвания разкриха, че имам диабет тип 2 и лекарят ми каза, че се нуждая от лекарства, за да поддържам кръвната си захар под контрол. Първоначално бях ядосан на лекаря и си мислех, че резултатите трябва да са грешни. (Но наистина бях ядосан на себе си.)

Честно казано, диагнозата не беше изненада, защото през първите 40 години от живота си бях ял каквото си поисках, когато пожелая. Наскоро баща ми беше диагностициран с диабет, но аз избрах да игнорирам този рисков фактор. Мислех, че калориите са измама и имах късмет, ако се претеглях веднъж годишно. И с двамата с наднормено тегло, Дженифър и аз бяхме опитвали модни диети и отслабвахме заедно няколко пъти, но винаги върнахме килограмите… и след това някои. Това е нещо при диетите - те работят, когато сте на тях, но почти винаги падате.

(Разгледайте ги 7 страшни неща, които могат да се случат, ако не лекувате диабета си .)



Няколко дни след диагнозата диабет, мрънках. 37 -годишната Дженифър тогава ме изслуша и не каза твърде много. Тя тежеше повече от мен по онова време и когато я видях да бръмчи и да се задушава след изкачване на стълбище, разбрах какво си мисли. Тя също трябваше да направи някои големи промени.

отслабване Марк и Дженифър Тренкъл

„Не съм диабетик“, казах й. - Ще докажа, че лекарят греши. Това даде началото на сърцето от сърце, което отдавна беше закъсняло. Дженифър и аз говорихме за това как не можем да се поберем на разходки в увеселителни паркове с децата си и за факта, че и двамата бяхме изтощени в края на всеки ден. Тогава двете ни деца бяха на 8 и 5 години. Те не само се нуждаеха от майка си и баща си, за да бъдат до тях, но и от нас, за да бъдем добри, здрави модели за подражание. Този път „диетата“ трябваше да бъде промяна в начина на живот и този път не можехме да се отървем от нея - тя трябваше да бъде завинаги.



За да отслабна наистина, знаех, че имам нужда от нещо, което да ме направи отговорна. Започнахме с използването на MyFitnessPal, програмирайки го така, че да можем да отслабнем максималното седмично тегло - 2 до 3 килограма. Това ни дава 1200 калории на ден. Най -големите промени, които направихме, бяха изрязването на тестени изделия и червено месо, които бяха две от любимите ни. Добавихме тонове зеленчуци, отървахме се от картофения чипс и нездравословната храна и заменихме белия ориз с кафяв ориз и бял хляб с пълнозърнеста пшеница с 30 калории на филия. Започнахме да пием тонове вода и спряхме да пием сода. (Вижте тези 8 неща, които се случват, когато най -накрая спрете да пиете диетична сода .) Вместо да приемаме две или три порции вечеря на вечер, ние се ограничихме само до една.

Използвайки MyFitnessPal, открихме, че ако добавим упражнения, можем да ядем повече! Дженифър започна да се занимава с водна аеробика няколко пъти седмично, а аз започнах да ходя с помощта на приложението MapMyRun, за да проследя разстоянието си. Започнах с 1 миля три пъти седмично и всеки път я увеличавах малко. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)

През цялото време килограмите се стопиха и с Дженифър, и с мен. В началото пропаднахме прогнозите на MyFitnessPal, губейки 3 до 5 паунда на седмица! Само 6 седмици след като започнахме, хората забелязаха, че сме тример, което се чувстваше толкова добре.

И двамата с Дженифър сме конкурентни, така че тя ще създава предизвикателства всяка седмица, за да види кой може да свали повече килограми. Всяка неделя беше ден за претегляне и ние бихме възнаградили един друг-и себе си-с неща като пазаруване за нови дрехи с по-малък размер. С течение на времето преминах от това, че не вярвам в калориите, и станах калорийна полиция. Научих, че отслабването наистина е балансиращо действие между приеманите и изхвърлените калории.

За да увелича калориите, бавно вградих ходенето си в бягане. Само 4 месеца след съдбоносния ми диабет изплаших първия си 5K. (Можете да тренирате и за първите си 5K с този тренировъчен план.) Не мога да започна да описвам колко невероятно беше чувството да преминеш тази финална линия. Получих „високото ниво на бегача“ и нямах търпение да го получа отново и отново. Дженифър се занимаваше с различни видове упражнения, като Зумба, и започна да тренира 6 дни в седмицата. Бягах още два 5K през 2014 г., като всеки път биех личния си рекорд. Прехвърлих моята зависимост към бягането на Дженифър и наскоро проведохме първите си 5K рамо до рамо.

Трябва да призная, че много пъти отслабването не беше лесно. Но най -трудното досега беше започването. След като започнахме, ние с Дженифър никога не се обръщахме назад, предизвиквайки се и се мотивирайки през целия път. Повтаряхме си, всяко упражнение, което правим днес, ще ни направи по -здрави, отколкото бяхме вчера. Всяка салата, която ядем или хамбургер, който откажем, ще ни постави една крачка по -близо до целите ни за отслабване.

отслабване Марк и Дженифър Тренкъл

По пътя, тъй като загубихме сантиметри, връзката ни нарасна. Не само, че тя ми е най -добрата приятелка, Дженифър е основният ми мотиватор. Тя е най -решителният човек, който съм срещал. Ако не беше тя, отдавна щях да падна от вагона за отслабване. Благодарение на работата ни в екип, днес, почти 3 години по -късно, тежа 192 паунда, повече от 90 паунда по -малко, отколкото в онзи съдбоносен ден за назначаване на лекари. Дженифър тежи 164, което е с 205 паунда по-малко от началното й тегло от 369 паунда. Последната ми кръвна работа разкри, че вече не съм диабетик - най -важната ми победа!

отслабване Марк и Дженифър Тренкъл

Когато се замисля какво сме постигнали с Дженифър, съм изумен. Но наистина, малките награди, които спечелихме по пътя, направиха загубата на тегло толкова изключително ползотворна. Онзи ден чух дъщеря ни да казва на Дженифър: „Хубаво е, че си отслабнала, мамо“. Децата ни са все още достатъчно малки, за да мислят, че сме доста „готини“, така че е чудесно, че можем да им внушим здравословни навици сега. Освен това те имат по -щастливи родители, което ги прави по -весели деца, а ние много по -щастливо, по -здраво семейство.