Спрете да вярвате, че тези митове за здравето на мозъка остават остри с напредване на възрастта

мъж изрязва дърво във формата на мозък АНДРЕЯ ДЕ САНТИС

Има много на нещата, които можете да направите поддържайте мозъка си здрав с напредването на възрастта и много от тях се припокриват с навиците, които поддържат тялото ви като цяло във форма на върха.

Знаете тренировката: Получавайте много упражнения (дори ако просто ходите с енергия!); дайте приоритет на качествения сън; спокойно с алкохола и изпуши пушенето ; поддържайте социалния си живот изпъкващ; и яжте диета, пълна с пълнозърнести храни и много ярки продукти.



Но колкото и просто да звучи, все още има много погрешни схващания. Напред ще разгледаме по-отблизо най-големите митове за здравето на мозъка, защото истината за вашето сиво вещество не е толкова черно-бяла.



Присъединете се към разговора за здравето на мозъка: Най -добрите експерти споделиха своите прозрения и съвети в Ти и твоят мозък , уеб поредица, хоствана от Prevention, Здрави жени , и женското движение на Алцхаймер .

Мит: Ако паметта ви е лоша, твърде лошо.

Ловец на митове: Дори ако второто ви име е Забравимо, можете изостряйте паметта си . Кръстословиците са класически начин за активиране на мозъчните клетки, казва Гари Смол, доктор по медицина , главен лекар по поведенческо здраве в Hackensack Meridian Health. Още по -добре е да изпробвате ново, леко предизвикателно хоби (да речем, да научите нов език). Изследване от по -възрастни хора установиха, че това значително подобрява епизодичната памет.



Физическата активност също помага - аеробните упражнения повишават паметта и кръвотечение към мозъка. Изследване в Вестник за болестта на Алцхаймер са открили 47% подобрение в резултатите от паметта при хора с проблеми с паметта, които са правили аеробни упражнения в продължение на една година, в сравнение с минимални промени за тези, които се разтягат вместо това.

Искате актуално решение? Опитайте метода Look, Snap, Connect. Първо, съсредоточете се върху петте си сетива (Какво виждате? Миришете? Усещате?). След това направете умствена картина на това, което трябва да запомните и съзнателно го свържете с история или смислен детайл или дума. Най -голямата причина хората да не си спомнят е, че са разсеяни, казва д -р Смол, и този метод ви държи в присъствието.



Мит: Гинко билоба може да увеличи мозъчната ви сила.

Ловец на митове: Проучва се просто не подкрепяйте това . Същото важи и за витамин Е някои изследвания са показали, че това може да забави функционалния спад при хора, които вече имат Болест на Алцхаймер Хранене прави играят роля за здравето на мозъка, но е по -добре да се съсредоточите върху здравословни пълнозърнести храни, отколкото свръхсилни добавки.

Вземете например риба: Изследване от хора на възраст над 65 години показват, че тези, които ядат риба дори за едно хранене седмично, имат по -голям обем сиво вещество в хипокампуса (част от мозъка, която е от съществено значение за паметта). The Средиземноморска диета - който се опира силно на риба, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като ядки и зехтин - изглежда забавя когнитивните увреждания и подобрява дълголетието, казва Д -р Джеймс Мастриани, д.м.н. , директор на Центъра за памет в Чикагския университет по медицина.

И изследванията показват че плодовете могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад, вероятно поради високото им ниво на антиоксидантни и противовъзпалителни флавоноиди.

Мит: Мозъкът на някои хора функционира отлично при четири часа сън.

Ловец на митове: Дори и да се чувствате добре, мозъкът се моли да се различава. Почти всички възрастни се нуждаят от поне седем часа всяка вечер. Това е така, защото когато спите, не просто почивате, казва д -р Смол. От една страна, мозъкът ви е зает с формирането на нови спомени и консолидирането на по -стари. Ако си починете добре през нощта, ще запомните по -добре какво се е случило предишния ден, което е от решаващо значение за ученето.

Сънят е и когато изчиствате натрупването на токсични протеини, които се натрупват, когато сте будни, добавя д -р Мастриани. Едно проучване установи, че пространствата между мозъчните клетки се увеличават по време на сън, което позволява на мозъка да се освободи по -лесно от отпадъчните продукти. Достатъчно спокоен сън (който не се разкъсва от множество събуждания) е доказано в проучвания върху животни като защитен срещу болестта на Алцхаймер, казва д -р Мастриани. Ако обичайни трикове не ви помага да кимнете, говорете с Вашия лекар за по -целенасочени съвети.

Мит: Деменцията е неизбежна - особено ако е във вашето семейство.

Ловец на митове: Стареенето е най -големият рисков фактор за деменция, но само стареенето не го причинява. Д -р Мастриани посочва все повече доказателства, че навиците на начина на живот, като поддържане на активност, здравословно хранене и поддържане на социални връзки, могат да намалят риска от когнитивен спад или да забавят развитието му. (А Доклад на комисията Lancet за 2020 г. установи, че 40% от всички случаи на деменция могат да бъдат проследени до рискови фактори като употребата на алкохол, социална изолация , физическо бездействие и високо кръвно налягане.)

Нещо се обади когнитивен резерв също играе роля: Способността на мозъка ви да се адаптира към предизвикателствата помага да се оформи възрастта му, което отчасти може да обясни защо хората с по -голямо образование са по -малко склонни да имат деменция.

И докато родител или брат или сестра с деменция увеличава шансовете ви да я развиете с приблизително 15% до 23%, казва д -р Мастриани, някои експерти смятат, че част от семейния риск може изобщо да не е генетичен, а по -скоро фактът, че семействата са склонни да споделят сходни социално -икономически условия, възможности за образование и навици на живот.

Мит: Деменцията е проблем с равни възможности.

Ловец на митове: Расата и полът - и сложните начини, по които те влияят върху равнопоставеността на здравето и достъпа до грижи - означават, че деменцията не засяга еднакво всички. Различни социални и екологични различия могат да играят значителна роля, казва Д -р Ребека Еделмайер , директор на научния ангажимент на Асоциацията на Алцхаймер. Те включват различия в нивото на образование, процента на бедност и излагането на дискриминация и бедствия, както и процента на високо кръвно налягане и диабет (две рискови фактори за деменция ).

Последни проучвания са показали, че чернокожите американци, които не са латиноамериканци, са 1,5 до 1,9 пъти по-склонни да имат деменция, отколкото белите американци, които не са испанци, и Испанци е 1,5 пъти по -вероятно да го имат. Междувременно жените се гримират две трети на хората с болестта на Алцхаймер. Жените са склонни да се справят по -добре от мъжете на вербални скринингови тестове за деменция, което може да направи ранната диагностика по -предизвикателна. Особено ако сте в една или повече от горепосочените групи или имате други индивидуални рискови фактори, не забравяйте да бъдете прегледани рано, казва Еделмайер.

Тази статия първоначално се появи в броя на юни 2021 г. Предотвратяване.