Скачайте 20 пъти на ден, за да укрепите костите си

Разберете Своя Номер На Ангел

Скачане

Твърдението: Скачането 10 пъти на ден два пъти на ден осигурява по-големи ползи за изграждането на костите от бягането или джогинга, съобщава проучване в Американски вестник за промоция на здравето .



Проучването: Шестдесет жени в пременопауза, на възраст от 25 до 50 години, значително повишиха минералната си плътност на костите на тазобедрената кост след четири месеца с, 5%, като скачаха 10 пъти на ден, два пъти на ден и правеха кратки почивки (30 секунди) между всеки скок. Не звучи като голяма печалба? Помислете за това: контролите изгубен около 1,3% от костната им плътност за същия период. Жените скочиха възможно най -високо от пода, казва водещият изследовател д -р Лари Тъкър. Не са използвани кутии, обувки или подложки.



Какво означава: Въпреки че костната плътност се увеличава най -бързо през юношеството, процесът се забавя с възрастта. Пиковата костна маса се случва около 25 -годишна възраст и след това намалява. Пет до седем години след менопаузата жените могат да загубят до 20% или повече костна плътност. За да влошат нещата, с напредването на възрастта е по-малко вероятно да извършваме силно въздействащи дейности за изграждане на кости. Това ново проучване показва начин за поддържане на костите здрави през целия живот. Нашето проучване показа значителни ползи с течение на времето, казва д -р Тъкър. Жените трябва да правят скоковете ежедневно, за да получат ползите. Освен това, имайте предвид, че с напредване на възрастта жените е все по -трудно да се подобри костната плътност. Забележка: проучването не включва жени с остеопороза; скачането може да не се препоръчва в тези случаи, казва д -р Тъкър.



Долния ред: Трябва да скачате 10 пъти на ден, два пъти на ден - дори и да ходите на ежедневна джогинг. „Бягането и джогингът оказват по -малко влияние върху костната плътност поради многократния костен стрес“, казва д -р Тъкър. Ако през по -голямата част от живота си сте били по -заседнали, отколкото активни, може би все пак ще успеете да възстановите здравината на костите. Въпреки това, колкото по -рано в живота една жена натоварва костите си, толкова повече ползи вероятно ще види, казва д -р Тъкър.