Съобщава се, че Адел е отслабнала при диетата на Sirtfood - но трябва ли да опитате?

Напоследък, Адел беше в заглавията извън нейния зашеметяващ глас: След като излезе, изглеждайки по-слаба от обикновено, ярост от репортажи твърди, че 31-годишната певица Someone Like You е отслабнала, следвайки диетата Sirtfood, ограничаваща калориите, след раздялата си със съпруга си Симон Конецки.

Това не е първият път, когато името на Адел се свързва с диетата Sirtfood. Още през 2016 г. New York Post твърди, че певицата е загубила 30 килограма, като яде храни, богати на сиртуини, известни още като протеини, които могат да бъдат намерени в определени храни (те също се срещат естествено в тялото). Нейният бивш инструктор по пилатес Камила Гудис също разказа Слънцето че тя вярва, че загубата на тегло на звездата е 90% диета.



Адел не е коментирала публично слуховете, които се въртят около фигурата й (защо би трябвало ?!), но нейният треньор Пийт Герасимо (който също работи с Пипа Мидълтън) уж обича да поставя своите клиенти на диетата Sirtfood.



И като седмата най -търсена диета в Google през 2019 г. , хората явно искат да знаят за какво става въпрос. Тук диетолозите и лекарят обясняват какво включва диетата Sirtfood, храните, които насърчава, и дали това е легитимен начин да отслабнете в дългосрочен план.

Какво представлява диетата Sirtfood?

Диетата Sirtfood се основава на Книга със същото име, написано от Ейдън Гогинс и Глен Матен. Диетата се фокусира върху яденето на т. Нар. Sirtfoods, група чудесни храни, които включват богати на хранителни вещества опции като зеле, какао, ягоди и кафе.



Диетата SirtfoodКниги от галерията amazon.com$ 60,11 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Идеята е, че определени храни активират сиртуините в тялото ви (вид протеин, открит в растенията), за които се твърди, че могат да се похвалят с множество ползи, като защита на клетките от възпаление, ускоряване на метаболизма, обръщане на стареенето и активиране на вашите кльощави генни пътища, Според уебсайт на диета .

Някои изследвания, като един преглед от 2018 г., публикуван в списанието Циркулационни изследвания , предполага, че сиртуините могат да помогнат за предотвратяване на свързания с възрастта спад (поне при мишки). Друг преглед, публикуван в Граници в ендокринологията заключава, че сиртуините могат да помогнат за предотвратяване на инсулинова резистентност и хронично възпаление. Но отново това се основава на изследвания върху животни.



Докато сиртуините се считат за здрави, все още има много хора, които не знаят за тях. Изследванията върху сиртуините са обещаващи, но определено са необходими повече, особено върху хората, за да се определи дали някое от твърденията може да бъде окончателно обосновано, казва Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , консултант по хранене със седалище в Ню Йорк.

Какво представляват Sirtfoods?

Диетата Sirtfood споменава само няколко sirtfood на своя уебсайт и Блог , но тези опции правят разфасовката, като всички те са богати на хранителни вещества и са здравословни за ядене редовно:

  • зелен чай
  • какао на прах
  • куркума
  • зеле
  • лук
  • магданоз
  • броколи
  • карфиол
  • зехтин
  • маслини
  • ябълки
  • червено грозде
  • шоколад
  • мазна риба, като сьомга, пъстърва и скумрия

    Как изглежда планът за хранене на Sirtfood Diet?

    Диетата е разделена на две фази и последователите се насърчават да ги правят винаги, когато почувстват, че се нуждаят от стимулиране на загуба на тегло.

    Първа фаза :

    Това продължава седем дни и също е разделено. През първите три дни ще имате три зелени сока за храна и едно редовно хранене, богато на сурови храни - за общо 1000 калории на ден. В дните четири до седем ще имате два зелени сока и две дневни хранения за общо 1500 калории на ден.

    Втора фаза :

    Това е 14-дневна фаза на поддръжка, предназначена да ви помогне да отслабнете с постоянно темпо. През тази фаза ще ядете три балансирани ястия, богати на сурови храни, заедно с един зелен сок. Не е ясно дали тази фаза има определен прием на калории.

        Соковете обикновено се състоят от матча , билка любимец и елда. Що се отнася до храненето, рецептите включват соево кисело мляко с горски плодове, орехи и черен шоколад, омлет с бекон, червена цикория и магданоз, пита с пуйка, сирене и хумус и пържени скариди с зеле и юфка от елда.

        След като приключите с фазите, трябва да погледнете диетата Sirtfood като начин на живот. Насърчаваме ви, след като приключите първите три седмици, да продължите да се храните с диета, богата на сурови храни и да продължите да пиете ежедневния си зелен сок, диетата уебсайт казва.

        Официалният сайт също препоръчва че през първата фаза спирате да работите или да намалявате обичайните си рутини, тъй като не приемате много калории. Но след като диетата се превърне в начин на живот за вас, тя насърчава упражненията (и консумацията на протеини час след тренировка за възстановяване на мускулите и намаляване на болезнеността).

        Може ли диетата Sirtfood да ви помогне да отслабнете?

        Да, вероятно ще отслабнете с диетата. Повечето хора определено ще отслабнат по време на първа фаза, тъй като вероятно консумират много по -малко калории, отколкото обикновено, казва Ганс. Въпреки че голяма част от това може да е тегло на водата, възможно е да се загубят и действителните телесни мазнини.

        Но това не означава, че е здравословно. Изглежда трикотажно, казва Джесика Кординг, MS, R.D., автор на Малката книга на играчите за смяна . Всяка диета, при която има цикъл на супер ограничаващо хранене и поддържане, не е наистина устойчива.

        Какви са недостатъците на диетата Sirtfood?

        Първо, първата фаза на диетата е малко екстремна, казва Скот Кийтли, Р.Д., от Keatley Medical Nutrition Therapy . Диета с 1000 калории е под това, което се използва в почти всички изследвания на хора, тъй като се счита за опасна. Хората могат да загубят течност и чиста мускулна маса, докато имат толкова нисък калориен прием и това може да ви обърка метаболизъм , той казва.

        Ограничаването на калорийния прием толкова силно може да бъде ОК само за няколко дни, но наистина не е идеално, казва експерт по отслабване Майкъл Русо, д -р , бариатричен хирург в Хирургичния център за отслабване MemorialCare в медицинския център Orange Coast във Fountain Valley, Калифорния. Наистина е важно да обърнете внимание на това какви калории приемате, казва той. Получаването на адекватни протеини е от решаващо значение, защото те са градивните елементи на тялото.

        Частта за сок също не е хит сред експертите. Не съм голям фен на правенето на сок от храни, особено когато говорим за отслабване, тъй като блендерът върши голяма част от работата, която тялото ви трябва да върши, казва Кийтли. Зеленият сок често е много по -нисък влакна за пълнене на червата отколкото бихте получили, ако просто изядете самите съставки, казва Кординг, което със сигурност ще ви остави гладни.

        В диетата също липсва образователен компонент, който да помогне на хората да разберат по -добре кои храни са полезни за здравето им и как да развият здравословни хранителни навици поради това колко ограничаващо е това, добавя Кординг. И накрая, наистина няма насоки извън двете фази - освен ако не купите книгите за диета Sirtfood.

        В крайна сметка: Ако все пак искате да опитате диетата Sirtfood, бъдете реалисти по отношение на очакванията си.

        Трябва също да поговорите с диетолог или лекар, преди да намалите драстично приема на калории и да добавите един тон сок в името на загуба на тегло.

        В крайна сметка диетата Sirtfood не е подкрепена от значителни изследвания, така че вероятно е по-добре да следвате здравословна диета, която знаете, че можете да се придържате последователно (или по-научно доказан вариант, като средиземноморската диета ), спортувайте редовно и спите много.