Лиза Клиц Здравните проблеми и ранното пенсиониране дадоха на Лиза необходимия тласък, за да постави фитнеса си начело в списъка си със задачи.
Като жени, толкова много от това, което правим, се върти около грижата за другите. Ние се стремим да поддържаме децата си здрави, шефовете ни щастливи, а домовете ни да работят като добре смазани машини. Едва преди да се пенсионирам преди три години, на 50 -годишна възраст, осъзнах, че в цялата тази лудост съм пропуснал едно съществено нещо: да се грижа за себе си.
(Имате 10 минути? Тогава имате време да влезете във форма и да отслабнете завинаги с Предотвратяване новите 10-минутни тренировки и 10-минутно хранене. Вземи Влезте в 10: Тънки и здрави за цял живот сега!)
През по-голямата част от живота си никога не съм бил това, което бихте нарекли „нездравословен“, но освен да участвам в офис, управляван 5K всяка година (който ходех и бавно бягам), никога не направих много за моето благосъстояние. Съпругът ми и аз участвахме в нашата църква и имахме три деца, всички от които са на седем години разлика. Това означаваше, че съм участвал в споделени пътувания и училищни дейности в продължение на добри две десетилетия. Плюс това, като специален агент на федералното правителство, често се озовавах в нечетни часове на нощта, връчвайки заповеди и с напредването на кариерата си се справях с постепенно нарастващия стрес, който в крайна сметка се отрази на тялото ми.
Опитайте тази лесна йога комбинация, за да премахнете стреса и да се почувствате безболезнени:
Няколко години преди 50 -ия ми рожден ден бях поставен на лекарства за контрол на холестерола си, чийто максимум беше 310. (По -малко от 200 е оптимално за добро здраве.) И малко преди да се пенсионирам, бях диагностициран с перфорирано дебело черво, състояние, което може да бъде причинено от различни заболявания, включително язви и апендицит. Беше толкова тежко, че трябваше да нося торба с колостомия в продължение на три месеца. За да прикрепят чантата, лекарите ми отвориха коремната кухина, изрязаха ми червата, извадиха ги от разреза встрани и зашиха края на торба, която висеше извън стомаха ми, събирайки изпражненията ми. Когато бях достатъчно здрав, че вече не се нуждаех от чантата, имах друга операция за повторно свързване на червата.
Разбира се, всичко беше доста ужасно. Но за мен белегът от операциите по колостомия беше най -лошата част. Маркирайки стомаха и страните ми, белегът беше като бичи око върху „проблемните места“ на тялото ми. Винаги съм носил излишни килограми около кръста си. Но сега, с основни мускули, които бяха повредени и атрофирани, стомахът ми след операцията ме побърка. Лекарят ми каза да му дам една година и тогава бихме могли да обмислим втора операция за справяне с белезите и наднорменото тегло, които се натрупват около него.
Но бях мъртъв, че няма да отида отново под ножа. Знаех, че мога да намеря начин да поправя това сам.
Откриване на любовта ми към фитнеса
Лиза Клиц В стремежа си да се оправя и да се чувствам по-уверен в собствената си кожа, се опитах да работя с личен треньор, а по-късно да спортувам с племенника си, обичащ фитнеса. Отслабнах малко и станах по -тонизиран и всъщност избягах първия си полумаратон през 2015 г. (на снимката по -горе) с време за завършване 2:42:44. Бягането на дълги разстояния поставя голям стрес на коленете ми, така че не смятам да бягам още половината. Но бях толкова горд със себе си, че изтрих това постижение от списъка си с кофи.
ПОВЕЧЕ ▼ : Как да останем във форма на 70 (и след това) - от Катрин Суицър, първата жена, която официално ще управлява Бостънския маратон
Едно от предимствата да започна с упражнения през 50 -те години е, че всяко мое постижение беше първо. Не можеше да се сравнява времето ми на бягане с тези от 20 -те, 30 -те или 40 -те години. Всяка тренировка беше личен рекорд, което беше изключително обнадеждаващо и ме държеше мотивирано. Но въпреки целия ми напредък във фитнеса, наистина не бях дразнен от тренировките си във фитнеса. Вдигането на тежести и бягането на дълги разстояния ми се струваха скучни. Така че, през лятото на 2016 г. реших да напусна фитнеса и да се регистрирам Orangetheory Fitness . Бях ходил в студиото веднъж с дъщеря си и наистина ми хареса тренировката.
Класовете бяха забързани и разнообразни, смесвайки спринтове на бягаща пътека с гребане и силови тренировки, така че нямаше място за скука. В рамките на минути всеки клас щеше да ме накара да блъскам, да се надувам и да „усетя изгарянето“. Така че веднъж седмично изглеждаше като добро начално място и, честно казано, не мислех, че някога ще стигна до точката да ходя по -често. Класовете бяха наистина ли интензивно!
Въпреки това, няколко месеца по-късно, през октомври 2016 г., моят местен Orangetheory проведе шестседмично фитнес предизвикателство, което включваше посещение на три класа седмично-което за мен изглеждаше много! Моят инструктор ме насърчи да го направя и ми напомни, че дори да трябва да работя на по -малко от 100% по време на всеки клас, ще работя повече и ще получавам по -големи ползи, отколкото бих се придържал към моя един седмичен клас. Предизвикателството също така поставя акцент върху зареждането с гориво и подчертава яденето на цели, непреработени храни. Честно казано, никога преди не съм работил наистина за премахване на преработените храни от диетата си. Като лудо заета работеща майка, те отдавна бяха основен елемент в моето хранене. Реших, че да се храня по -здравословно и да работя повече, може само да ми помогне, затова скочих вяра и се записах за предизвикателството.
Шест седмици по -късно бях загубил цял инч от бедрата си и усетих как тялото ми се променя дори повече, отколкото преди. Носех мускули на места, за които дори не знаех, че можеш да имаш мускули, и имах нахално дупе за първи път в живота си! Междувременно моето ядро започна да изглежда и да се чувства по -силно, дори по -силно, отколкото преди да ми направи колостомия - и да роди моите деца. Наличието на по -стегнат, по -опънат стомах прави белега ми по -малко забележим, отколкото си представям, че някога би могъл да е имал, само ако бях започнал операция.
Изминаха седем месеца, откакто предизвикателството приключи, а аз все още ходя на три до четири урока по оранжетория седмично (от време на време стигам до пет!), И участвам в около едно забавно бягане, обикновено 5K на месец. Аз съм по -наясно с това, което ям, избирам пресни плодове и зеленчуци, когато е възможно, и избягвам преработените храни, които са били моят основен опор.
(Преработете храна от Nix и разберете как да спрете цикъла на жажда, преди да започне с естествено сладките, солени и засищащи ястия в Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка .)
Наградите
Лиза Клиц Оставям тренировките си по -щастливи, отколкото бях, когато влязох в студиото. Това е като в „Юридически блондинка“, когато Рийз Уидърспун казва: „Упражненията ви дават ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. Щастливите хора просто не стрелят по съпрузите си; те просто не го правят. Имам много повече енергия, която да посветя, както на семейството си, така и на себе си и имам чувството, че се справям със стреса много по -добре, отколкото преди.
Когато не ми се иска да ходя на час един ден, си спомням, че правенето на нещо е по -добро от нищо, така че си получавам дупето там. И щом пристигна, се чувствам запален. Виждането на човека до мен на бягащата пътека или гребната машина ме тласка да копая по -дълбоко и да вървя по -усилено. Знам, че девет пъти от 10, когато умът ми иска да спра, тялото ми може да продължи. Без значение как се чувствам, когато влизам в час, винаги завършвам като луд човек.
Психически и физически се чувствам по -добре от всякога. Но все още съм нетърпелив да направя повече. Лекарят често ме пита: „Планирате ли танци на пилон или нещо подобно?“ - Е, не - казвам. „Просто знам, че имам повече в себе си, за да стана най -добрата версия на себе си.“
Съветите на Лиза
Алистър Берг/Гети изображения Следвайте примера на Лиза с тези съвети, за да се оправите на всяка възраст:
1. Направи си приоритет. Първоначално се отказах да харча 160 долара на месец за неограничено членство в Orangetheory Fitness, но след това се сетих, че веднъж съм харчил 80 долара на седмица за учител по смятане за едно от децата си. Трябваше да започна да давам приоритет на себе си, както винаги имах всички останали.
2. Започнете от мястото, където сте в момента. Много хора казват, че ще започнат да работят след те са отслабнали, но според мен най -добре е да влезеш веднага. Често това е най -трудната стъпка, но след като започнете и намалите рутината, ще искате да продължите. Никога не съм тренирал, но сега не мога да си представя колко тъжен бих бил, ако трябва да се откажа от тренировките си.
ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 50 най -добри разходки в Америка
3. Намерете тренировка, която обичате. Има твърде много възможности, за да се принудите да направите тренировка, за която не сте страстни. Orangetheory Fitness е това, което направи упражнението най -накрая „щракване“ за мен. Опитайте нови неща и намерете това, което ви харесва. Може да откриете, че плуването, колоезденето, туризъм или работата с треньор е това, което ви кара да се влюбите във фитнеса.
4. Имайте доверие в себе си. Съмнявах се в способността си да увеличавам нещата до три часа седмично, но съм толкова щастлив, че последвах насърчението на моя инструктор. Сега имам същото доверие в себе си, че да, мога да направя всичко, за което си помисля и за което работя.
5. Създайте система за отчетност. Трябва да се запиша предварително за моите фитнес часове е това, което ме държи на път. Това ме кара да планирам графика си около тренировките си и тъй като знам, че ще се таксувам, дори и да не се появя, това ме предпазва от прескачане в онези дни, предпочитам да съм вегетариански у дома. Независимо дали се срещате с приятел за седмични тренировки или насрочвате сесии с треньор, намерете начин да потърсите отговорност.
