Разгледахме дали си струва да приемаме адаптогенни добавки

Билки като ашваганда, родиола, корен от мака и други растения, известни като адаптогените превзеха Instagram (основно си проправят път в чаши за смутита и лате) и се разпространяват по всички уелнес сайтове като напр Goop ( Гуенет Полтроу се кълне в тях ).

Привържениците твърдят, че адаптогенните билки са истинската сделка - обещаваща засилване на имунната система , увеличаване на умствения фокус, насърчаване на балансирано настроение и дори борба с високия стрес.

Но откъде идват тези лечебни растения и какви ползи за здравето наистина предлагат? По -долу погледнете дали адаптогените имат място във вашата диета.

Какво все пак са адаптогени?

Адаптогените са билки на растителна основа, пълни със сложни съединения, които помагат на тялото ви да посредничи или да се адаптира към (оттук и името „адаптоген“) физически или психологически стрес, като взаимодейства с вашите клетъчни системи, казва Марджори Нолан Кон , RDN, CSSD, диетолог от Филаделфия и говорител на Академията по хранене и диететика.

Някои изследвания потвърждава това, като предполага, че адаптогените работят чрез оста на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната (HPA) на тялото, основния център за реакция на стрес. Например, ако тялото ви произвежда твърде много от хормона на стреса кортизол, адаптогените теоретично биха се намесили, за да помогнат за балансирането му.

Докато адаптогените се използват от векове както в китайската, така и в аюрведическата медицина, няма нито един тон солидни научни доказателства, че те работят. Голяма част от доказателствата за адаптогените, смекчаващи реакцията на стрес, са или лабораторни изследвания, или проучвания, направени върху животни - така че все още има много неща, които недей зная.

Дори повече? Въпреки че повечето болести имат възпаление в корените си-и адаптогените имат свойства за намаляване на възпалението-експертите не са напълно сигурни как действа всеки адаптоген там или дали това е комбинация от различни биоактивни съединения (или комбинация от растения), които дават ползи , казва Нолан Кон.

За много лекарства е доста ясно какъв е механизмът на действие на клетъчно ниво, казва тя. С адаптогените има по -малко разбиране за това.

Общи адаптогенни билки и тяхната употреба

Много от растителните прахове, които виждате в социалните мрежи и уелнес сайтовете, са адаптогенни билки с уникални свойства. Ето популярните, които трябва да знаете:

Куркума

Куркумин, ярко жълт химикал в куркума , има някои твърди изследвания зад него. Той играе роля в метаболитните и клетъчните функции и въздейства на повече от 100 молекулярни пътя, казва Нолан Кон. Куркуминът има реакция за намаляване на възпалението в цялото тяло, отбелязва тя. Някои проучвания открият, че може да играе роля в управлението на възпалителни състояния, метаболитен синдром, тревожност и дори мускулна болка. Но тялото ви трудно усвоява куркумина и няма определени насоки за прием, отбелязва Нолан Кон.

Ашваганда

Коренът и цветът на растението ашваганда се използват от години за лечебни свойства. Ashwagandha може да ви помогне да ви даде повече енергия, като същевременно поддържа възстановителния сън, казва Робин Форутан, RDN, диетолог по интегративна медицина, базиран в Ню Йорк. Той помага на тялото да балансира нивата на кортизол. Освен енергия, той се използва и за намаляване на възпалението, казва Нолан Кон. The Национални здравни институти отбелязва, че 300 милиграма адаптоген два пъти дневно след хранене в продължение на два месеца е вероятно ефективно за облекчаване на стреса.

Корен от мака

Този перуански корен се слави със способността си даповишаване на либидото, балансиране на хормоните и повишаване на енергията - но преди да се вълнувате твърде много, изследванията са имали трудни времена за затвърдяване ползите от мака на прах , а адаптогенът съдържа вещества, които могат да повлияят функция на щитовидната жлеза . Едно нещо има: много хранителни вещества, като витамин С, мед, калий, желязо и съединения, наречени антоцианини, за които е доказано, че предпазват от някои хронични заболявания.

Кордицепс

Кафето с гъби е повишило популярността си, благодарение на здравния ореол около самите гъби. Компании като Four Sigmatic обещават, че техните напитки ще се възползват от имунитета, енергията и спортните постижения, благодарение на различните сортове гъби на прах в техните смеси. Един малък пилот проучване наистина намериха обещаваща връзка между гъбите кордицепс и спортните постижения, но участниците намалиха концентрирани количества - 1000 милиграма или много повече, отколкото бихте намерили в чаша кафе с гъби.

Женшен

Женшенът е свикнал помагат за регулиране на половите хормони , фертилитета и хормоналните функции, въпреки че Нолан Кон отбелязва, че изследванията върху адаптогена са ограничени. Една 2015 г. преглед на афродизиачните храни, публикувани в Прегледи на сексуалната медицина стигна до заключението, че изследванията около червения женшен са неубедителни и ежедневното му приемане може да доведе до здравословни проблеми (като главоболие или проблеми с кръвното налягане), ако се приема заедно с лекарства, отпускани с рецепта.

Родиола

Този арктически корен може да помогне за балансиране на мозъчните химикали като допамин и серотонин, предотвратявайки изгарянето, казва Форутан. И въпреки че има някои изследвания по него, други проучвания са открили смесени резултати за него способност за борба с умората .

Свети Василий (Тулси)

Противовъзпалително и с високо съдържание на антиоксиданти, тази лечебна билка от семейството на босилек помага за балансиране на нивата на кортизол и подобряване на настроението, казва Форутан. Някои изследвания предполага, че може да бъде полезно при хронични заболявания като диабет, метаболитен синдром и стрес (всички се връщат към възпаление), но липсват проучвания при хора.

Трябва ли да приемате адаптогенни добавки?

Можете лесно да добавите някои от тези адаптогени към вашата диета под формата на храна - да речем, да пиете чай от свещен босилек или да използвате куркума като подправка към пилешко месо - което обикновено е безопасен вариант. Но ако решите да поемете по пътя на добавката, направете си домашното. Може да е хитро, признава Нолан Кон.

Когато се използват в подходящи дози, адаптогените обикновено са безопасни, казва Нолан Кон. Отрицателните странични ефекти (например проблеми с стомашно-чревния тракт) обикновено идват само от мега-дозиране, което ще варира в зависимост от това, което приемате. Добавките с лошо качество също са проблем, тъй като нискокачествените продукти могат да съдържат олово или други примеси в тях, отбелязва Форутан.

Все пак различните адаптогени могат да имат различни лекарствени взаимодействия и може да не са подходящи за всички. NIH например предполага ашваганда може да повлияе негативно на бременността и взаимодействат с лекарства за високо кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете какъвто и да е вид добавка - особено ако приемате лекарства, отпускани с рецепта.

Общо правило: Купувайте добавки, които са тествани от трета страна, за да се гарантира чистота и качество, казва Нолан Кон. Обикновено те ще имат a Етикет NSF върху тях да сигнализира, че съдържанието на бутилката е точно изобразено върху етикета. След това дозирайте подходящо. Професионалист може да ви помогне да създадете хранителен план, който да включва адаптогени по здравословен начин.

Препоръката навсякъде с добавки и билки, особено когато се занимавате с нещо специфично, е да започнете ниско и да вървите бавно, казва Нолан Кон. За да сте в безопасност, винаги трябва да работите и с медицински специалист, в идеалния случай регистриран диетолог със специалност функционална медицина.