Разгледахме дали добавките на кверцетин действително намаляват възпалението

Разберете Своя Номер На Ангел

добавки с кверцетин Гети изображения

Има причина диети на растителна основа получавате толкова здравословна реклама. Натоварването с плодове и зеленчуци е свързано с по -малък риск от хронични заболявания, а самите растения са пълни с тонове витамини, минерали и хранителни вещества, които насърчават цялостното здраве.



Често и тези пигменти на растителна основа-да речем, бета-каротинът в портокаловите зеленчуци или антоцианините в лилавите плодове-се открояват със своите мощни роли в борбата възпаление , стрес и заболявания като диабет , сърдечно заболяване , и дори рак .



Едно по -специално: флавоноид, наречен кверцетин, открит в различни плодове и зеленчуци, който се рекламира заради способността си да подобрява сърдечно -съдовото здраве и евентуално дори да намалява риска от рак. Така че не е изненадващо, че някои хора го пускат под формата на добавка. Всъщност един кверцетин продукт на Amazon има близо 400 отзива с 4,3-звезден рейтинг, главно поради положителното въздействие, което рецензенти са преживели с облекчаването на алергиите.

Но какво точно е кверцетин? И наистина ли имате нужда от хапче, за да извлечете ползите от така наречената централа на базата на растения? По -долу се впускаме в изследването и се консултираме с регистрирани диетолози, за да разберем.

Какво е кверцетин?

Червеният лук и лукът са богати на кверцетин.



kittikornphongokГети изображения

Кверцетинът е флавоноид, известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни ползи за здравето, обяснява Яси Ансари, RDN, CSSD , регистриран диетолог в районите на Лос Анджелис и Сан Франциско.

По принцип това е съединение, насърчаващо здравето, което се намира в различни плодове и зеленчуци, като ябълки, лук, цитрусови плодове, листни зеленчуци като зеле, както и черен и зелен чай. Той се предлага под формата на добавка самостоятелно и е включен както в гинко билоба, така и в жълт кантарион, две популярни билкови добавки.



Потенциални ползи от кверцетин

Като цяло ползите за здравето на кверцетин се свеждат до способността му да се бори с възпалението и неговите антиоксидантни свойства, което означава, че може да неутрализира вредните свободни радикали (вид молекула в тялото), което е често срещан предшественик на няколко хронични заболявания. Тук идват много от предложените предимства на добавките.

Възпаление

Изследванията, които, между другото, са правени предимно при животни и в лаборатории, предполагат, че кверцетинът има и двете защитен от мозък и антидепресант ефекти и може намаляване на възпалението и оксидативния стрес , състояние, при което свободните радикали причиняват увреждане на клетките.

Сърдечно заболяване

Някои проучвания показват, че кверцетинът може да предпазва от натрупване на плака в артериите, намалявайки лошите нива на LDL, като по този начин намаляване на риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане , обяснява Ансари.

Алергии

Кверцетин също има показа някои обещания за облекчаване на алергии тъй като стабилизира мастоцитите, които освобождават хистамин, казва Робин Форутан, RDN, диетолог по интегративна медицина и говорител на Академията по хранене и диететика. Хистамините са виновни за симптоми като сезонни алергии, така че високите дози кверцетин могат да бъдат наистина полезни за намаляване сезонна алергия и симптоми на сенна хрема.

Риск от рак

Някои данни in vitro (което означава, че изследването е направено извън жив организъм, като ястие от култура) дори показват, че кверцетинът може да помогне за намаляване на образуването на чернодробни ракови клетки и количества ректални тумори, обяснява Ансари. За съжаление обаче има малко мащабни клинични проучвания в хора и тези, които съществуват, показват различни ефекти на кверцетин, според Мемориален онкологичен център Sloan Kettering . Плюс това, той може дори да попречи на някои химиотерапевтични лекарства поради своите антиоксидантни свойства.

Въпреки че има известно ниво на намалена заболеваемост от рак, няма доказателства, че това е активността само на кверцетин в сравнение с комбинацията от повече от един антиоксидант, осигуряваща ползите за здравето, казва Ансари.

Как можете да добавите кверцетин към вашата диета?

Тялото ви трудно изпитва правилно кверцетин, така че естествено добавката - която обикновено съдържа концентрирани количества от веществото - би имала смисъл, ако се опитвате да увеличите приема си.

Някои обаче изследвания всъщност намира, че кверцетинът в пълноценните храни е по -бионаличен за организма от сортовете капсули. Някои проучвания показват, че кверцетинът от лука е по-бионаличен от този от ябълките например и че яденето на антиоксиданта заедно със здравословните за сърцето мазнини също може да подобри усвояването.

Разбира се, не всички проучвания сочат това и в крайна сметка са необходими повече изследвания при хора, за да се разбере усвояването както от добавките, така и от храната. Ансари обаче предпочита първият подход към храната.

Мисля, че има някои доказателства, които да предполагат ползите за здравето от добавянето на кверцетин за тези, които страдат от високо кръвно налягане и като цяло повишен риск от хронични заболявания и възпаления, казва Ансари. Но е твърде рано да се каже, тъй като все още са необходими допълнителни изследвания относно дозировката, вида и с какво да се съчетаят добавки, които биха помогнали за увеличаване на абсорбцията.

Кверцетин храни, които да добавите към вашата диета

Пълен кадър от ябълкиЯбълки Лук Каперси Домати Магданоз Цитрусови плодове Грозде Броколи

И ти също наистина ли трябва да приемате кверцетин добавка?

Към момента няма конкретни препоръки за обществено здраве за приема на кверцетин, като референтни хранителни дози (DRIs) или дневни стойности (DV), от Администрацията по храните и лекарствата за антиоксиданта, казва Ансари.

Ако все пак сте любопитни да ги опитате, изследвания като цяло предполага, че доза под 1000 mg на ден изглежда безопасна, отбелязва тя. Само имайте предвид, че това може да повлияе на всеки по различен начин, така че имайте предвид потенциалните недостатъци, които добавката на кверцетин може да има върху тялото ви, особено когато се приема за дълги периоди от време във високи дози.

Side️ Кверцетин странични ефекти ⚠️

  • Отрицателно взаимодействие с някои лекарства, като разредители на кръвта (като аспирин и варфарин), лекарства за химиотерапия, антибиотици, кортикостероиди и други лекарства
  • Потенциално увреждане на бъбреците
  • Главоболие
  • Разстроен стомах
  • Киселини или киселинен рефлукс

    Ако решите да вземете добавка, винаги консултирайте се с Вашия лекар или обсъдете решението си с регистриран диетолог, особено ако сте бременна или приемате лекарства с рецепта.

    Долния ред : Кверцетинът има своите предимства - както и много други антиоксиданти и флаваноиди. Но засега се опитайте да получите кверцетин от храни, а не от добавка, за да избегнете потенциални странични ефекти. Ансари препоръчва да се набавя от диета, богата на плодове, зеленчуци и билки, както и здравословни за сърцето мазнини и постно месо, за да се увеличи усвояването.

    ИЗТОЧНИЦИ