Прости решения за сънна апнея

КвиниГети изображения

Сънната апнея е сериозно разстройство, белязано от прекъснато дишане, често силно хъркане и задъхване за въздух по време на сън. Страдащият и неговият партньор в леглото вероятно ще се стресират и изтощават от шумната нощна драма. Всъщност има три вида това разстройство:

  • Обструктивна сънна апнея се случва, когато мускулите на гърлото се отпуснат достатъчно, за да блокират движението на въздуха.
  • Появява се централна сънна апнея когато мозъкът не изпраща подходящи сигнали към мускулите, които контролират дишането.
  • Синдром на сложна сънна апнея е комбинация от другите два вида.

    Нелекуваната сънна апнея може да доведе до умора през деня, високо кръвно налягане и диабет тип 2. За съжаление, може да бъде трудно да се диагностицира, тъй като жените и мъжете са склонни да имат различни симптоми. Мъжете обикновено проявяват хъркане и задъхване, докато жените често съобщават за главоболие, умора, депресия, тревожност, безсъние и нарушения на съня. Особено важно е жените да се подлагат на наблюдавано сънощуване през нощта в специализирано заведение, за да бъдат правилно диагностицирани.



    Възможности за лечение на сънна апнея

    Най -често срещаната е машина за непрекъснато и срамежливо положително налягане в дихателните пътища (CPAP). Това изпомпва въздух през каишка и срамежлива маска, за да улесни вдишването. Други възможности включват мундщук за предпазване на челюстта или езика от възпрепятстване на въздуха и физиотерапевтични упражнения за укрепване на мускулите на лицето и езика. Тежките случаи могат да бъдат лекувани хирургично чрез отстраняване на сливиците или преместване на челюстта за & shy; отделение за отваряне на горните дихателни пътища.



    Появяват се и по -нови лечения. В една, хипоглосусна нервна стимулация (HNS), хирургично се имплантира устройство в гръдния кош, за да се следи дишането и, когато е необходимо, да се стимулира нервът, който поддържа дихателните пътища отворени. Друго ново лечение, изтичащо и срамежливо положително налягане в дихателните пътища (EPAP), използва адхезивни клапани, за да поддържа ноздрите отворени по време на сън.

    Повечето от тези решения са неприятни и срамежливи или дори болезнени (в случай на операция), както и скъпи. Най -добрият вариант за естествено лечение за тези с наднормено тегло или затлъстяване е да свалят няколко килограма. Обструктивната сънна апнея и затлъстяването обикновено се появяват заедно, тъй като излишната мастна тъкан стеснява дихателните пътища, което улеснява затварянето им. Съгласно Американската фондация за сън, загуба на тегло от само 10% може да направи прекъсванията на дишането по -редки.



    Как да преодолеем изтощението

    Докато сънната апнея е под контрол, да останете будни и продуктивни през деня може да бъде трудно. Те могат да помогнат:

    • Зелен чай: Той осигурява скромна доза кофеин за бдителност и аминокиселина L-теанин за фокус.
    • Противовъзпалителни храни: Диета, богата на риба, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, може да намали кръвната захар и да повиши енергията.
    • Женшен: Тази билка може да ви даде тласък без нерви, но попитайте Вашия лекар, преди да я използвате.
    • Медитация: Управляваните образи и други форми на медитация ви дават умствена и физическа сила.
    • Намалете алкохола: Избягвайте да пиете алкохол след 18:00.
    • Спете на ваша страна: Ако сте склонни да се премествате, вземете страна за възрастни & срамежлив; позиционер за сън.

      Попитайте Вашия лекар дали сънната апнея може да бъде страничен ефект от всички лекарства, които приемате. Ако е така, вижте дали може да се направи корекция. Ако приемате хапчета за сън, говорете с Вашия лекар, за да се откажете от тях.



      Тази статия първоначално се появи в броя на януари 2019 г. Предотвратяване.


      Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.