adrian825Гети изображения „Без значение какво правя, продължавам да наддавам на тегло, това е фразата, която чувам най-често в кабинета си от моите пациенти над 40 години. Тази борба с килограмите на средна възраст е често срещана и се случи с мен.
Успях в края на 40 -те си години и изведнъж последователната ми тренировка и здравословната диета не работеха. Когато везната регистрира 10 килограма над идеалното ми тегло, направих това, което би направил всеки нормален човек: купих нова везна. Но не лъжеше, както и голямата нова бучка около средата ми. И въпреки че правех всичко, което години наред бях казвал на пациентите си (избягвайте сода, преброявайте калориите, гледайте размера на порциите, премахвайте хляба), новата скала остана.
Факт е, че жените на средна възраст качват средно килограм и половина годишно. Той се увеличава, когато настъпи менопаузата: Деветдесет процента от жените качват поне пет килограма в рамките на една година от постигането на този етап. Няколко излишни килограма годишно не изглеждат много, но ако качвате от един до пет паунда годишно, започвайки от 45 -годишна възраст, до 55 години гледате до 50 излишни килограма.
Понякога увеличаването на теглото в средната възраст може да се дължи на яденето повече навън, на вечерното шардоне с вечеря или понякога на неактивната щитовидна жлеза. Но по -често, виновни са промените в два ключови хормона:
Стресът причинява повишаване на нивата на кортизол
А средната възраст едва ли е време, подобно на дзен, с обучение в колежа на децата, застаряващи родители и вероятно голяма промяна в живота като смърт или развод. След това добавете горещи вълни в перименопауза, безсъние и непредсказуеми периоди. Браво! Целият този кортизол увеличава апетита и апетита ви за захар и, да, увеличава теглото и натрупва коремни мастни клетки.
Гмуркането с естроген влияе върху разпределението на теглото
Това обикновено започва в средата до края на 40-те години и не променя метаболизма, но обяснява защо може да имате нов връх за мъфини, дори ако не сте спечелили килограм. Но спадът на естрогена индиректно влияе върху наддаването на тегло по една важна причина: Той оказва силно влияние върху способността за добър сън през нощта.
Решението: Спете повече
Нарушеният сън е нещо повече от горещи вълни - дори жените, които не са събудени от горещите вълни, може да се завъртят. Метаболитните промени, произтичащи от неадекватния сън, са повече от всичко друго, което саботира усилията на хората в средната възраст да отслабнат. Това води до промени в хормоните за регулиране на теглото: Нарушеният сън води до увеличаване на грелина, хормона на глада, и лептина, хормона, който спира да яде, до намаляване. Грелинът не само увеличава апетита ви; кара ви да жадувате за висококалорични, висококалорични храни. Повишеният грелин плюс намаления лептин се равнява на наддаване на тегло. Освен това, когато сте изтощени, пицата с дълбоко ястие е много по-привлекателна от зеленчуците на пара-а упражненията са по-малко примамливи от натискането на бутона за отлагане.
Магическото число е седем часа затворени очи, но приблизително 35% от възрастните редовно получават по-малко от това. Скорошно проучване показа, че дори една нощ на загуба на сън може да има отрицателно въздействие върху метаболизма. (За повече информация как работи метаболизмът, вижте стр. 62.) Когато една жена дойде в Северозападната медицинска програма за менопаузата и нейното оплакване номер едно е наддаване на тегло, първият ни въпрос не е Какво ядете? по -скоро спиш ли? Изводът: Поставете една добра нощна почивка като приоритет.
В случай, че се чудите: Когато направих някои промени в живота, за да намаля стреса и започнах да спя отново, загубих допълнителното тегло. И се научих да прегръщам горнището си за мъфини.
