Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици - ето какво научих

Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици Лия Уиналек

Бързането е естественият ми ритъм, дори когато се опитвам да забавя темпото. Въпреки че натискам бутона за отлагане най -малко три пъти през повечето дни, след като ставам от леглото, се втурвам през сутрешната си рутина и бърза разходка през всичките 15 минути, необходими за да стигна до офиса. Ако все пак успея да стана при звука на първата си аларма, отивам да бягам и след това бързам както обикновено. Проблемът е, че този постоянен go-go-go често ме вкарва в неистово състояние много преди дори да съм написал дневния си списък със задачи по време на работа.

В опит да облекча деня си по -внимателно, реших да включа йога в сутрешната си рутина. Проучванията показват, че практикуването на йога може да облекчи тревожността и да ви направи по-гъвкави и тъй като съм силно натоварен човек с навик за бягане (и впоследствие стегнати мускули), бих могъл да използвам и двете ползи. Освен това исках да се върна към редовна практика. Откакто се преместих миналото лято-и се сбогувах със студиото, където бях член-постелката ми прекарва по-голямата част от времето си навити в ъгъла на хола ми. Никога преди не съм бил сутрешен практикуващ йога, но това е навик, който винаги съм искал да придобия, тъй като всичко това, но гарантира, че ще всъщност удари постелката. (Редовната рутина за ходене е друг добър навик, който трябва да се формира. С включен план Вървете по пътя си към по -добро здраве от Предотвратяване , можете да задействате метаболизма си и да свалите упорити килограми. Започнете днес!)



„Настройването на редовна сутрешна практика е полезно, защото създава ритуал - определя тон за деня“, казва Джули Ериксън, собственик на Студио за пилатес и йога за издръжливост в Бостън. „Освен това, практикувайки първото нещо сутрин, няма разсейвания или задачи, които да ви попречат.“



Ясно е, че тя не е срещала котките ми (известни още като Разсейване #1 и Разсейване #2), но аз виждам нейната точка. Реших, че ще бъде много по -лесно да се съсредоточа върху практиката си преди закуска, отколкото след работа, когато единственото нещо, което ми хрумва, е това за вечеря.

Това не означава, че AM йога не е без своите предизвикателства. Освен борбата на, знаете, всъщност събуждане, Ериксън казва, че много хора имат малко по -малък обхват на движение веднага след ставане. „За повечето хора местата като долната част на гърба, раменете и бедрата са малко по -стегнати сутрин при първото събуждане. Със сигурност бих практикувал в рамките на тялото в този конкретен момент. “



Имайки предвид, че сънливите ми мускули няма да са толкова слаби, колкото биха били по време на вечерна сесия, официално си поставих за цел да започна всеки ден с йога в продължение на 2 седмици - а след това, надявам се, и след това. За мен нямаше значение дали ще успея да направя цял 45-минутен поток или само един прост поздрав на слънцето, стига да съм на постелката си. Ето какво научих:

Карлина Тетерис / Гети изображения

Достатъчно съм запознат с йога, за да се справя със собствения си поток, но все пак предпочитам да зонирам и да слушам инструкции от учител. Повечето сутрини се обръщах към YouTube, за да намеря видеоклип от 25 до 40 минути, който да отговаря на нуждите ми. Най -честите ми търсения включваха „енергизираща сутрешна йога“, „йога за основна сила“ и „йога за бегачи“ и нямаше недостиг на рутинни процедури, от които да избирате. Голям фен съм на Йога с Адриен и Ехарт йога , но ми хареса да изпробвам различни канали, за да намеря нови видеоклипове, които си струва да добавя към моя плейлист за йога. Независимо дали предпочитате нежна Хата или по -динамичен поток на виняса, гарантирам, че можете да намерите клас онлайн безплатно. Ако сте напълно начинаещ, добра идея е първо да вземете няколко часове с присъстващ учител, само за да сте сигурни, че подравнявате тялото си правилно - след това, YouTube далеч. (Хей, учителите по йога също са хора и понякога дори ветерани йоги могат да направят промени във вашата форма, които просто не чувствате. Ето 7 пъти е приемливо да игнорирате учителя.)



Премия за превенция: 6 най -добри пози за йога за успокояване на симптомите на менопаузата

Домашните любимци могат да се научат как да вървят с потока. Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици Лия Уиналек

Двете ми котки са най -голямата пречка за йога у дома и част от причината, поради която не се опитах да вляза в рутина толкова дълго. Докато по-голямата ми черна котка е доста мека и най-вече просто се наслаждава да се отпуска на постелката ми на неудобни места или да се трие в главата ми, когато съм обърната с главата надолу, по-младата ми оранжево-бяла котка, Его, е буйна и свикна да ме играе, да ме атакува винаги, когато ударя тепиха. Понякога го заключвах в друга стая, но след това го чувах да мяука и да губя целия си дзен.

Но докато се придържах към целта си и правех йога всяка сутрин - със спрей бутилка в готовност, за всеки случай - котките се адаптираха. Eggo дори се включи в действието и се научи как да балансира на гърба си или на огънатия си крак в някои впечатляващи пози. (Вероятно сте чували за котешка йога, но чували ли сте някога за свински йога? Един писател го е опитал - и ето как изглеждаше.)

Сутрешната йога наистина зарежда с енергия. Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици PeopleImages/Гети изображения

След като физически ставам от леглото (а не под чаршафите, като превъртам емисията си в Instagram като зомби), аз съм сутрешен човек. Не в чиппера, „Изпълних пет задачи преди работа!“ начин, но като цяло буден и мотивиран начин. Все пак забелязах по-голям прилив на енергия, когато получавах ом на първото нещо всяка сутрин-преди хранене, проверка на служебни имейли или дори миене на зъбите. Повечето дни дори не се сменях от пижамата си, преди да започна потока си. Нежното движение и разтягане помогнаха да се събуди тялото ми бавно и сякаш се превърна в по -малка скованост на шията и болки в кръста, след като цял ден седна на бюро. (Направете това разтягане само за 60 секунди, за да отмените стойността на деня, седнала на бюрото си.) Това не беше изненада, тъй като много проучвания показват, че йога може да облекчи артрита и хроничната болка.

Савасана може да бъде стресиращ. Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици fizkes/Гети изображения

В края на студиото вечер, аз се наслаждавам на тишината на савасана (известна още като поза на труп, където буквално просто лежите по гръб на земята с разперени ръце), но сутрин преди работа е трудно да успокойте гласа в главата си, който ме подканя да побързам и да изляза от вратата - особено в онези дни, когато се събудих по -късно, отколкото трябваше. (Спрете да се притеснявате толкова много и изпробвайте тези пози от йога, които могат да укротят дори най -лошото ви безпокойство.) Обикновено това означаваше, че прекарах една мизерна, развълнувана минута в последна поза за почивка, преди да я накарам да се откаже, или понякога бих я пропуснал напълно. Но след това бих си припомнил, че този експеримент е за не бързам през цялото време, така че бих се принудил да остана неподвижен за известно време. Понякога котките ми дори се свиваха върху мен, което ме караше да изстивам.

Винаги има време - колкото и кратко да е. Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици Кевин С Мур/Гети изображения

В идеалния случай щях да правя поне 30 минути йога всяка сутрин, но понякога това просто не беше възможно. Например, когато успях да се впиша в бягане преди работа, нямаше начин също да имам достатъчно време за пълен поток. Така че вместо това щях да направя 15-минутно видео след или да се разтягам сам с бърза поредица от пози, насочени към мускулите, които бях работил. Това беше огромно подобрение от обичайната ми рутина без разтягане и се надявам да продължа да предотвратявам наранявания.

И тогава имаше уикендът, в който пътувах за сватбата на приятел. Една сутрин успях да управлявам всичките 7 минути йога в моята малка стая на Airbnb, а след това на следващия ден напълно пропуснах йога (упс). В типичните сутрини у дома обаче винаги намирах време да удрям постелката и почти винаги се чувствах по -спокоен след това.

Последователността наистина формира навик. Правих йога всяка сутрин в продължение на 2 седмици Hero Images/Гети изображения

Измина вече месец от началото на моето двуседмично предизвикателство и все още правя йога почти всяка сутрин. (Ето 25 мисли, които всеки упражняващ рано сутрин има ... добре е да знам, че не съм сам!) Ще пропускам сесия през уикенда от време на време или ден, когато правя някаква друга форма на упражнения, преди да вляза работа, но дори и тогава се чувствам малко отпаднал, без да се впускам в позата на гълъбите или да преминавам през няколко кръга „Котка и крава“. Знам, че ако непрекъснато пропускам сутрешните си сесии, те ще падат все по -ниско в списъка ми с приоритети, така че смятам да продължа. С тези темпове може някой ден да мога да отворя студио за котешка йога.