Илюстрация от Пол Оукли Тествайте умните си умения Вие приемате рибено масло, избягвате яйца и следите ИТМ-всички доказани здравословни навици, нали? Не толкова. Със съвети, които се променят като вятъра, повече от половината американци сега са объркани относно това, което е подходящо за техните тикери, се казва в ново проучване на клиниката в Кливланд. Първите три стъпки, за да научите как да намалите риска: Отвийте писалката си, сварете яйце (в зехтин, моля!) И се справете с въпросите тук.
Още от Превенция: 30 дни до по -здраво сърце
1. Най -новото за натрия: Трябва да го ограничите до 2300 mg (около 1 чаена лъжичка сол) на ден. Класирайте ги от най -много до най -малко натрий. 1 чаша меко сервирано ванилово замразено кисело мляко
1 супена лъжица сос за барбекю
& frac12; чаша извара
1 торба пуканки с микровълнова фурна с ниско съдържание на натрий
8-унция замразена маргарита със осолен ръб
1 филия пшеничен хляб
Отговор: 1. замразена маргарита (1360 mg); 2. пуканки с ниско съдържание на натрий (490); 3. извара (410); 4. сос за барбекю (175); 5. хляб (151); 6. замразено кисело мляко (125)
2. Факт или измислица? Приемането на витамин Е е добро за сърцето ви. Отговор: Художествена литература. Също така и всички други витамини; че обещаващите изследвания от 90 -те години бяха развенчани.
Още от Превенция: Най -добрите добавки за жени
3. Факт или измислица? След като имате сърдечно заболяване, упражненията могат да ви помогнат да останете здрави. Отговор: Факт. Ако имахте долар за всеки път, когато ви разказват за достойнствата на 150 седмични минути упражнения, щяхте да четете това на яхта някъде в южния Тихи океан. По-малко известни: За хора със сърдечни заболявания тренировките с умерена интензивност (както при по-малко йога, повече въртене) могат да намалят наполовина риска от смърт.
Илюстрация от Пол Оукли 4. Коя жена е по -вероятно да получи сърдечно заболяване? Отговор:Въпрос - уловка! Вече не е ябълка срещу круша. Последните проучвания показват, че хората с много висцерални мазнини - вида, който заобикаля органите ви, насърчавайки възпалението - са много по -склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото тези с подкожна мазнина, която се съхранява точно под кожата и прави далеч по -малко подривни неща (като подплатай дупето си). Не можеш да разбереш кой какво има само като погледнеш. Подобно на повечето нежелани неща, висцералната мазнина се увеличава с напредването на възрастта- но може да се следи с диета и упражнения.
5. Кой от следните рискови фактори учените току -що са лобирали пред Американската сърдечна асоциация, за да добавят като пети конник на апокалипсиса на сърдечните заболявания? (присъединяване към затлъстяване, пушене, високо кръвно налягане и диабет)? да се. Аритмия
б. Депресия
° С. Диета с високо съдържание на наситени мазнини
Отговор: б. Едно голямо скорошно проучване установи, че умерената до тежка депресия увеличава риска от сърдечна недостатъчност с 40%.
6. Факт или измислица? Приемането на ежедневна добавка с рибено масло ще предпази от сърдечни проблеми. Отговор: Художествена литература. Може да намали триглицеридите-мазнини, които могат да втвърдят артериите-но това е само малка част от здравето на сърцето. Освен това, за да повлияете на триглицеридите, трябва да приемате 4 g дневно-достатъчно, за да ви накара да миришете на рибен пазар през лятото (без шега). По -добре: Яжте 3,5 унции мазна риба два пъти седмично.
Още от Превенция: 10 безпроблемни рибни ястия
Илюстрация от Пол Оукли 7. Толкова си ядосан. Кой начин за справяне с яростта е по -здравословен за сърцето ви? Отговор: Нито едното, нито другото. Оставянето му да се разкъса повишава риска от инфаркт или инсулт през следващите 2 часа, показват проучванията. Други проучвания показват, че потискането на гнева може да има лоши ефекти върху кардио здравето. Сърцето ви, както и съпругът ви, предпочита зряло поведение: Управлението на гнева с изчакване е най-здравословно за сърцето, казва Чарлз Рейсън, професор по психиатрия в университета в Аризона. Отстранете се от ситуацията или направете 10 секунди дълбоко дишане, за да компенсирате прилива на адреналин, преди да споделите негативни чувства.
8. Кое от изброените не е признак на сърдечно заболяване? да се. Болка в корема
б. Изтръпване на върховете на пръстите ви
° С. Болка в челюстта
д. Болки в гърба и шията
И. Умора и затруднено заспиване
Отговор: б.
Уморен през цялото време? Ето как да разберете дали това е нещо повече от недоспиване: „Умората и проблеми със съня, които произтичат от сърдечни заболявания, се появяват внезапно, за разлика от други причини“, казва Ричард Красуски, персонал кардиолог в клиниката в Кливланд. Хванете го в пъпка с тези 20 начина да спите по -добре всяка вечер.
9. Безполезни любопитни неща за готвене: Сдвоявайте всяка лятна храна с нейната здравословна съставка. да се. Диня
б. Царевица на кочан
° С. Боровинки, къпини
д. Авокадо
И. Жълта тиква
Ресвератрол
Ликопен
Фибри
Мононенаситени мазнини
Калий
Отговори:
а. Ликопен. Летният пъпеш е отличен за вашите артерии, благодарение на високото си ниво на този антиоксидант.
б. Фибри. Кажете на карбофобите: Голямото ухо има около 4 g фибри, ключови за поддържане на нивата на LDL под контрол.
° С. Ресвератрол. Тъмните плодове са пълни с този кардио-приятелски антиоксидант.
д. Мононенаситени мазнини. Тези добри мазнини могат да сведат до минимум холестерола и кръвни съсиреци,
д. Калий. Жълтата тиква е заредена с този важен минерал за контрол на кръвното налягане.
Още от Превенция: 25 -те най -добри храни за сърцето ви
10. Факт или измислица? Рискът от сърдечен удар остава същият след 35 -годишна възраст. Отговор: Художествена литература. Виновен - какво друго?-менопауза или по -специално намаляване на нивата на естроген за повишаване на риска, след като жените достигнат 50 или повече. Без хормона кръвното налягане и LDL ('лошия') холестерол се повишават, докато HDL (добрите неща) остават същите или намаляват.
11. Свържете числото с факта на бързината. да се. Теглото, в килограми, на жена с дължина 5 фута-5, което кара много лекари да мрънкат за нездравословно висок индекс на телесна маса. (Между другото, тези лекари грешат: ИТМ, традиционната мярка за затлъстяване, не прави разлика между мазнини и мускулна маса и е почти остаряла. Вижте въпрос 4 за повече информация за теглото и сърцето ви.)
б. Количеството на общия холестерол (в милиграми на децилитър кръв или mg/dl), под което можете да се почувствате добродетел и над което Вашият лекар ще започне да се тревожи.
° С. Нивото на кръвната захар (измерено в mg/dl), което ще Ви постави диагноза преддиабет - което означава, че сте изложени на риск от диабет, което от своя страна удвоява шансовете ви за сърдечни проблеми.
Отговор: а. 150; б. 200; ° С. 100
12. Вярно или невярно? Тази закуска е здравословна за сърцето. Отговор: Вярно. В продължение на десетилетия лекарите ни казваха да избягваме яйцата, за да намалим холестерола. Но ново изследване отхвърля този съвет. „За повечето хора холестеролът в храната има само малък ефект върху нивата на холестерола в кръвта“, казва Джой Дюбост, диетолог от Академията по хранене и диететика. 'Яйце на ден не повишава риска от сърдечни заболявания или инсулт.' Всъщност жълтъкът съдържа хранителни вещества-включително витамини А и D, фолиева киселина, желязо и цинк-които са чудесни за цялостното здраве.
Още от Превенция: 8 невероятни сърдечно-здрави закуски
13. Сърдечните пристъпи са също толкова тежки при жените, както и при мъжете. Отговор: Разбрах! Измислица. Те са по -тежки: След инфаркт жените са с поне 50% по -голяма вероятност да умрат през първата година, отколкото мъжете.
Илюстрация от Пол Оукли 14. Проверете сценария, който влияе на здравето на сърцето ви. Отговор: Това е горният ляв сценарий. Хората в амбивалентни отношения имат значително по -висок риск от сърдечни заболявания, установи скорошно проучване от Университета на Юта. Изглежда липсата на подкрепа подхранва стреса, който, разбира се, изяжда сърцето ви, както в преносен, така и в буквален смисъл.
15. Всички до един от следните медицински постижения са на път да се превърнат в реалност. Можете ли да изберете този, който не е? да се. Тест, който дава възможност на лекарите да открият сърдечен удар часове преди да се случи
б. Едно хапче, което помага на хората със сърдечно -съдови заболявания да намалят шансовете им да получат инфаркт или инсулт
° С. Приложение за извършване на сърдечна томография чрез вашия смартфон
д. 3-D принтер, който може да изгради функциониращо човешко сърце, използвайки стволови клетки
И. Процедура, която използва наночастици, за да накара сърдечните лекарства да се прилепнат като велкро към увредените артерии
Отговор:° С. Към момента на пресата все още нямаше приложение за това.
Още от Превенция: 6 здравословни проблеми, които никога не трябва да пренебрегвате
Следващия10 нови начина за естествено понижаване на кръвното Ви налягане
