Навиците на харчене се промениха много след като пандемията на коронавирус удари САЩ, освен хранителни стоки, почистващи консумативи , и тоалетна хартия, американците (не е изненадващо) се запасяват с алкохол. Всъщност продажбите на алкохолни напитки са се увеличили с 55% през седмицата, завършваща на 21 март, според Данни на Nielsen , а онлайн продажбите на алкохол скочиха впечатляващите 243%. Щастливите часове на Zoom изглеждат новото нормално и хората редовно споделят публикации в Instagram с чаша вино или карантина в ръка.
Причината е доста очевидна: всеки е наистина стресиран в момента и алкохолът, в малки дози, може да ви помогне да се отпуснете поради своите успокоителни ефекти, казва Хенри Кранцлер, доктор по медицина , професор по психиатрия и директор на Центъра за изследвания на зависимостта в Пен.
Booze също е тясно свързано с забавлението, обяснява Джед Маген, Д.О. , председател на катедрата по психиатрия в Мичиганския държавен университет. Хората са склонни да се наслаждават на напитки, докато се мотаят с приятели или гледат голяма игра, така че приготвянето на коктейл може да помогне за разбуждането на тези забавни спомени, въпреки че в момента не можем да сме около другите, казва д -р Маген.
Но експертите призовават хората да не прекаляват.
The Световна здравна организация (СЗО) всъщност пусна предупреждение в средата на април за опасностите от пие твърде много по време на пандемията. По време на блокиране по време на пандемията COVID-19, консумацията на алкохол може да се влоши здравна уязвимост , поведение на поемане на риск, проблеми с психичното здраве и насилие, се казва в предупреждението, преди да се насърчат правителствата да наложат мерки, които ограничават консумацията на алкохол.
През това време може да бъде опасно да се склоните към алкохол, защото е лесно да развиете пълна зависимост от него, казва д-р Маген.
Прогресията е на първо място, усещане за по -спокойно и с някакво приповдигнато настроение. Това е добре, тъй като има малко вреда в пиенето, защото харесвате вкуса на бира или вино и откривате, че това ви отпуска, обяснява той. След това обаче някои хора умишлено търсят алкохол, за да се чувстват спокойни и да поддържат настроението си. Това е втори етап. Сега, вместо да намирате други начини за справяне със стреса или тревожността, започвате да разчитате само на алкохола.
Трети етап: Започвате да изпитвате симптоми на отнемане, ако не пиете алкохол ежедневно. Имате така наречената зависимост от лекарството и става много трудно да се спре, казва д -р Маген.
Как можете да разберете дали пиете твърде много?
Като цяло искате да се придържате към умерени нива на алкохол, казва д -р Маген. За жените това означава да пиете до едно питие на ден, а за мъжете - две питиета на ден, според Насоки за диета в САЩ за американци .
Ако не можете да заспите без питие, това е проблем.
Но има някои признаци, че може да пиете повече алкохол, отколкото трябва. Ако не можете да заспите без питие, това е проблем, казва Брад Ландър, д -р. , психолог и клиничен директор по медицина на зависимостите в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо. Иронията тук е, че алкохолът може да ви помогне да заспите, но след няколко часа може да ви попречи оставайки заспал .
Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) казва Важно е да запазите тези симптоми на алкохолна зависимост на вашия радар:
- Пиете повече или по -дълго, отколкото сте планирали.
- Опитвате се да намалите или да спрете да пиете, но не можете.
- Трябва да пиете повече, отколкото преди, за да получите същия ефект.
- Продължавате да пиете, въпреки че това ви кара да се чувствате депресиран или разтревожен, неспокоен .
- Прекарвате много време в пиене или мислене за алкохол.
- Вашите близки са направили коментари относно пиенето ви.
- Откривате, че пиенето пречи на ежедневните ви дейности и работа.
- Имате симптоми на отнемане, когато не пиете, включително треперене, изпотяване, треперене, главоболие, тревожност, дразнене и безсъние.
С течение на времето алкохолът всъщност може да ви накара да се почувствате Повече ▼ тревожен, казва д -р Кранцлер, пряко противоречащ на една от причините, поради които в момента вероятно пиете повече.
Това може да бъде особено трудно време за хора с проблеми с алкохолната зависимост.
Хората изпитват много безпокойство около страха отразболявам се, управление на промените в кариерата, грижи за децата 24/7 и неспособност да извършват нормални социални дейности. Сега добавете към тези въпроси необходимостта от винаги имате алкохол наоколо и страх да не го получите. Добавете това, може би сте успели да скриете употребата си, когато не сте били с хора 24 часа на ден, и сте увеличили значително стреса, казва д -р Маген.
Тези, които се възстановяват от проблем с алкохолната зависимост, също могат да се борят, казва д -р Ландър. Социалната подкрепа и активността са важни за възстановяването и и двете липсват в момента, казва той. Има онлайн срещи в 12 стъпки, но повечето възстановяващи се хора ще ви кажат, че не са толкова полезни.
И така, какво можете да направите, ако сте пили повече от обикновено?
Сега всъщност е идеалното време за развитие и практика здравословни начини за справяне със стреса , Казва д -р Ландър. Има няколко различни неща, които можете да опитате да направите, вместо да пиете, за да премахнете ръба:
✔️ Упражнение : Правете йога или ан тренировка у дома в момент, в който обикновено пиете, за да се разсейвате.
✔️ Медитирайте : Има много приложения там, примерно Headspace , което може да ви преведе през a практика на медитация .
✔️ Започнете ново хоби или проект: Гмуркането в нещо ново и ангажиращо може да ви помогне да се откъснете от факта, че не пиете. Използвайте това време като възможност да направите нещо за себе си или да направите нещо, което отлагате, казва д -р Ландър.
✔️ Говорете с близки : Колкото и трудно да е, свързването с хора, които се грижат за теб, е изключително важно, казва д -р Маген. Хората, които имат по -големи мрежи от други, са по -способни да буферират стреса.
✔️ Приоритизирайте времето сам : Ако сте под карантина със семейството, д -р Маген предлага да работите с партньора си или с близките си, за да планирате само време.
Ако наистина се мъчите, д -р Кранцлер препоръчва да се обадите на семейния си лекар или специалист по психично здраве, за да се опитате да разберете какво можете да направите, за да намалите нивата на стрес по здравословен начин. Разбира се, ако пиенето на алкохол е само едно от многото неща, които ви помагат да се отпуснете и не забележите нито един от споменатите по -горе ефекти, няма да ви съдим за случайната чаша вино.
Ако се притеснявате за пиенето си и искате помощ, започнете, като се обадите на безплатната, поверителна, винаги отворена гореща линия на федералното правителство Администрация на услугите за злоупотреба с вещества и психично здраве (1-800-662-4357).
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.