kasandra brabaw Аз съм в дълбок удар - десният крак под дясното коляно, левият крак е натиснат колкото се може по -назад зад мен. Точно когато бедрото ми наистина започва да гори, го чувам: дълбок, гърлен стон идва от дясната ми страна. 'Ооооооооо' Жената издава още един стон. И после още една.
Ние сме на час по йога, а тя има проблеми с поза. За моя изненада няма неприятна тишина или странни погледи. Без съмнение защо би се записала на йога, ако дори и един случай я накара да я боли толкова силно - и силно.
Вместо това жената отляво ми тръби нагоре. - Уф, знам, това е ужасно. Но ти можеш да го направиш, Шари - казва тя. - Само още малко.
Това е нещо, което никога преди не съм чувал в час по йога: учениците се насърчават.
Но тогава това не беше редовен час по йога. Ако бяхте в стаята, разликата веднага щеше да стане ясна: всички бяхме дебели. (Искате да тренирате повече, но нямате време? След това опитайте Поставете се в 10 , новата тренировъчна програма, която отнема само 10 минути на ден.)
Не е типичният ви час по йога
Отидох до Тялото на Буда йога студио - студио в Ню Йорк, което предлага часове по йога специално за дебели хора - тази сутрин, без да знае какво да очаква. Бях там, защото харесвам йога, защото съм дебел и защото мислех, че правенето на йога с куп хора, които приличат на мен, би било много по -добре, отколкото да правим йога в стая, пълна с хора, наполовина по -големи от мен. И бях прав.
Когато сте с наднормено тегло, ходенето в типичен клас по йога може да се почувства обезсърчително. Това е като тази песен - „едно от тези неща не е като другите“, а ти си този, който стърчи. Но аз разгънах постелката си и се престорих, че не забелязвам - докато, разбира се, не се натъкнах на поза. Всеки път, когато трябваше да си взема почивка или да променя поза, която всеки друг може да направи, имах чувството, че доказвам, че не принадлежа. Тук бях аз, най -големият човек в класа и забавях всички останали.
Макар че е възможно само аз да се чувствам по този начин, че всички останали в класа или не са забелязали какво правя, или не са мислили по -малко за мен, че не мога да държа поза на дъска твърде дълго, усещането, че просто не принадлежим, е това, което кара много дебели хора да ходят на часове по дебела йога или, ако няма такъв клас, изцяло от часовете по йога.
„Въз основа на това, което виждате в телевизионни реклами или списания за фитнес, бихте си помислили, че йога е само за хора, които вече са слаби и вече гъвкави“, казва Аби Ленц, която ръководи студио, наречено Йога с тежко тегло в Остин, Тексас.
Но инструктори по йога като Ленц и Майкъл Хейс, който ръководи тялото на Буда, преобръщат образа на типичното „тяло на йога“ на главата му. Те правят йога достъпна за всеки, независимо от техния размер, и осигуряват пространство, където дебелите хора не се чувстват на място.
Корекциите са добре дошли
kasandra brabaw На пръв поглед тялото на Буда прилича на всяко друго йога студио, с постелки, блокове и подпори. Но погледнете стените и ще видите балетни щанги и дълги черни презрамки, висящи от куките. Хейс използва тези опори, за да помогне на йогите да изпънат гърба, бедрата и други мускули, като същевременно поддържат теглото си. Когато за първи път видях тези опори, бях разочарован. Изглеждаше като разводнена йога, където стената върши по-голямата част от работата. Не отне много време, за да осъзная, че напълно греша.
Когато плъзнах тялото си през една от презрамките, бутнах петите си обратно към стената и посегнах напред, за да хвана стол пред себе си, стана болезнено ясно, че тази йога не е напоена. Това всъщност беше най -доброто разтягане, което някога съм чувствал в гърба си.
След това направете просто гръбначно усукване. В типичен клас по йога бихте го изпълнявали, като лежите на пода с колене, насочени към едната страна на стаята, а ръцете ви са разтворени в Т -образна форма. Но в този клас направихме гръбначен обрат, седнал между два стола, хващайки се за облегалката на седалката, за да се вмъкнем по -дълбоко в участъка.
Когато отидох на традиционен час по йога 2 дни по -късно, наистина ми липсваха тези опори и модификации. Всъщност трябваше да направя свои собствени модификации по време на час, защото инструкторът не очакваше, че няма да мога да правя поза. Не че типичните инструктори по йога не искат да работят с хора с големи размери. Този учител наистина се опита да ми даде допълнителна подкрепа, когато имах нужда от нея. Но, казва Хейс, повечето учители просто не знаят как да накарат йога да работи за дебели хора.
„Те обикновено не се занимават с по -големи тела“, казва той. 'Така че те не осъзнават, че когато се опитвате да направите седнала напред гънка, стомахът ви ще удари коленете ви, преди главата ви да може да се спусне достатъчно далеч, за да завърши позата.'
Дебелите хора се нуждаят от тези модифицирани пози и допълнителна подкрепа и това е концепция, която дори аз, дебел човек, който се занимава с йога от известно време, не схванах, тъй като посещавах „редовни“ класове. Вместо да осъзная, че тялото ми пречи - и че може би ще мога да разтягам едни и същи мускули с проста модификация - почувствах как лицето ми се изчервява от срам всеки път, когато не мога да направя поза.
Намиране на моето място
След урока жената, която насърчи Шари да се превърне в сила през този случай, ми казва, че ходенето на дебела йога промени живота й. „Когато започнах да идвам тук преди година, дори не можех да седя на пода“, каза тя. След като я гледах как лежи на постелката си и придърпва коленете си към гърдите, става ясно, че това вече не е така. „Помагам с детските групи в моята църква“, казва тя. „Сега мога да се кача на пода и да играя с децата. Нямаше да мога да направя това, ако не дойдох на йога. “
И както Шари каза: „Тук ми е позволено да бъда с моя размер.“ И тя не говореше само за това да се чувстваш твърде голям в часовете по йога, но и да се чувстваш прекалено голям като цяло. Като дебели хора, ние непрекъснато се опитваме да се направим по -малки, в автобуси или самолети или дори просто да вървим по улицата. Но в часовете по йога като тялото на Буда, където всички са големи, е хубаво най -накрая безпрепятствено да заемем място.
Макар че няма да се откажа изцяло от традиционните часове по йога (как мога, когато моята компания предлага два безплатни урока седмично?), Посещаването дори на един час по дебела йога промени начина ми на мислене за тялото и практиката ми. Сега, когато се спъна в поза или трябва да си почина, не просто вися глава от срам. Вместо това питам инструктора за модификация и продължавам.
Опитай го
Макар че очевидно има нужда от йога студия като тялото на Буда, съществуват много малко. Когато изследвах дебела йога, попаднах само на три студиа: тялото на Буда в Ню Йорк, Йога с тежко тегло в Остин и Дебела йога в Портланд, Орегон.
Ако не можете да намерите местен клас, възможно е да го направите от вкъщи. Веднъж месечно предаванията на живо от Lentz a Тежко тегло йога клас от нейното студио, а тя също има комплект DVD дискове. Извита йога , уебсайт, който обучава инструктори да работят с по -големи тела, също има няколко безплатни видеоклипа за йога и писмени модификации.
