Опитайте това 60-секундно решение за облекчаване на болките в шията

Разберете Своя Номер На Ангел

облекчаване на болката в шията

7 часа е сутринта. Време е да започнете деня си! Влизате в голямо разтягане, когато ... да! Спазми на врата!



Възелът във всеки мускул е неудобство, но е особено разочароващо, когато нарушителят е заседнал във врата или горната част на гърба ви. (Завъртането на главата не трябва да предизвиква изгаряща болка ...) И макар че масажът може да оправи изкривяването, има вероятност да нямате време на път за работа, за да се люлеете в спа центъра.



Отпуснете се (добре, образно казано): Всъщност можете сами да премахнете спазмите с тази бърза рутина, с любезното съдействие на Алин Какук, DPT, уелнес физиотерапевт в клиниката Mayo. Ето как:

Етап 1: Намерете болното място. Ако е от дясната страна на врата или горната част на гърба, поставете дясната си ръка върху зоната. Ако е от лявата страна, използвайте лявата си ръка.

Стъпка 2: Вкарайте възела с пръсти, като натискате твърдо. Внимавайте: Това може да е умно. „Но това трябва да бъде добра болка, която можете да понасяте, а не остра болка“, казва Какук. Ако не можете да го достигнете, топка за тенис или друга опора може да свърши работата вместо вас - просто се облегнете на стена за лост.



Стъпка 3: Завъртете леко главата си в посока, противоположна на крампата, и я огънете диагонално, сякаш се опитвате да докоснете подмишницата с брадичката си. Активирането на стегнатия мускул, когато си партнирате с натиск, може да помогне за отпускане на изкривяването.

Стъпка 4: Повторете стъпки от 1 до 3 около 20 пъти подред. След това дайте на врата и горната част на гърба хубав, дълъг, току-що станал от леглото участък. Завършете поредицата през целия ден, за да поддържате мускулите си отпуснати.



След като врата ви се почувства по -добре, предотвратете бъдещи болки в шията с това лесно упражнение: