Обувките за бягане също са добри за ходене? Експертите обясняват какво трябва да знаете

Ходенето може да е едно от най -простите неща можете да направите за вашето здраве - но избирането на обувка, в която да го направите, може да бъде друга история. С толкова много налични опции е лесно или да бъдете уловени в камбаните и свирките на всичко - или да бъдете толкова претоварени, че да носите един чифт обувки за всичко.

За щастие, когато избирате между обувки за бягане или ходене, изборът е сравнително прост: Определено има разлика между обувките за бягане и маратонките, казва Chanel Perkins, D.P.M ., сертифициран от борда подиатър в UTMB Health Вътрешна медицина в Хюстън.

Имах опит преди години, в който носех чифт маратонки по време на еднодневно пътуване до увеселителен парк, където вървях мили и мили, казва тя. Краката ми не бяха щастливи до края на деня, защото имаше толкова малка подкрепа от обувките ми. Всички сме били там в даден момент: Болят краката след носене на грешна обувка.

Присъединете се към Виртуалната разходка за превенция на 2 октомври! Регистрирайте се безплатно и ходете 5K, където и да сте. Очакваме с нетърпение да се разходим с вас!

Какво трябва да знаете за обувките за бягане срещу обувките за ходене - защото да, има разлика.

Нуждите на проходилката са различни от нуждите на бегача, така че стандартният дизайн на обувките за ходене и бягане се различават. Експертите казват, че трябва да обърнете голямо внимание на обувките тегло, омекотяване, и гъвкавост .

Тегло на обувките

Теглото на обувката влияе пряко върху скоростта на ползвателя. Маратонки обикновено са по -леки, което улеснява извършването на бързи движения. Обувки за ходене , обаче обикновено са по -тежки, което ви помага да поддържате стабилност по време на разходката си. С други думи, маратонките поддържат по -бързи движения, докато обувките за ходене поддържат по -бавно, последователно и равномерно темпо.

Омекотяване

Експертите не могат да подчертаят достатъчно това: Омекотяването е съществено качество на дизайна, което трябва да се има предвид, когато избирате между обувки за бягане или ходене. И проходилките, и бегачите искат да се чувстват комфортно по време на планираната си дейност. За повечето проходилки това означава да имате добра опора за крака за продължително време, докато бегачите се грижат най -много за защитата на основата на крака си, тъй като тя непрекъснато удря земята.

В сравнение с обувките за ходене, повечето маратонки включват повече амортизация в предната част на крака и петата. Проходилките не се нуждаят от допълнително омекотяване. С по -голямо въздействие с бягащата ви крачка, бегачите може да се чувстват по -удобни да имат повече опора за възглавници. Докато при ходене и постоянен удар на петата може да бъде по -важно за индивида да има по -гъвкава обувка, казва Марикрис Лапекс , сертифициран личен треньор и треньор по хранене.

Гъвкавост

Бегачите и проходилките се нуждаят от добра гъвкавост на обувките, но местоположението им има значение. Гъвкавостта на обувките определя способността на обувката да се движи с вас. Повечето обувки за бягане са по -гъвкави в средната част на крака или дъгата, които поддържат постоянния удар на бегача по средата на крака или топката на крака. Ходещите се нуждаят от добра гъвкавост на арката, тъй като използват пръстите на краката си, за да се отблъснат.

С други думи, обувките за бягане не осигуряват гъвкавостта на подметката на обувките, от която проходилките се нуждаят за последователното движение от петата до петите, казва Марион днес , BsC, подиатър в Медицинска клиника Харли Стрийт във Великобритания Без гъвкавост в арката, проходилките са изложени на риск от напрежение и възпаление на плантарна фасция лигамент, който може да бъде много болезнен.

Възможно ли е някога да носите обувки за бягане за ходене?

Въпреки че не е идеално, за някои хора има смисъл. Общият ви комфорт е най -важният и варира от човек на човек. Така че, ако сте установили, че ходенето в обувки за бягане работи за вас, вземете необходимите предпазни мерки, за да избегнете наранявания.

Съвет номер едно на подиатристите: Уверете се, че обувките стоят добре и се чувстват комфортно, казва Яу. Можете също така да добавите поддръжка на арка към обувките си за бягане; това може да помогне за предотвратяване на аркова болка, която се развива, докато ходите за определен период от време, казва Кейси Ан Пидич, Д.П.М., известна още като Д -р Стъклен чехъл , подиатър в Грижа за подиатрия на Park Avenue в Ню Йорк.

Когато става въпрос за носене на минималистични маратонки за ходене, д -р Пидич казва, че това трябва да се избягва на всяка цена. Тя вярва, че тези видове маратонки предлагат много малко от абсорбцията на шок, от която се нуждаете за ходене. Например, Vibram Five Fingers или Изпарителни ръкавици Merrell може да работи за бегачи, които са нападатели на предни крака, но няма да предлагат достатъчно подкрепа за основно ходене, обяснява тя.

Независимо дали решавате да ходите с обувки за бягане или ходене, следете как се чувствате по време на разходката си, за да сте сигурни, че тя отговаря на вашите нужди. И не забравяйте да смените обувки за ходене или бягане след всеки 300-400 мили или на всеки четири до шест месеца, казва д-р Перкинс. Точно както автомобилните гуми се нуждаят от подмяна след толкова много километри износване, така и обувките ви!

Нуждаете се от помощ при намирането на перфектната двойка? Вижте любимите ни обувки за ходене по -долу: