Обсебен съм от часовете по фитнес по орангетерия. Ето защо също трябва да бъдете.

Урок по теория на портокалите Брук Бентен Хименес

Американците полудяват по оранжево - теория. Изглежда, че всички отменят членството си в голяма фитнес зала, за да се изпотят в бутиково студио, наречено Orangetheory Fitness . Националният франчайз беше на Америка най-бързо развиващата се компания, собственост на жени за 2017 г. , и изглежда също толкова горещо тази година.

Преди близо четири години, през март 2014 г., реших да видя какво прави този 60-минутен клас за тренировки за цялото тяло толкова популярен. Това, което мислех, че е просто проучване на пазара, в крайна сметка беше любов от самото начало. Ето спомен от първия ми опит и защо все още се потя в Orangetheory, до момента!



(Увеличете енергията си и отслабнете само за 8 седмици с 20-минутните тренировки Тонизиращата трансформация на превенцията !)



От момента, в който влязох във вратите на местния си бутик Orangetheory Fitness в Раунд Рок, Тексас, ме посрещна първото ми име. Това ме накара да почувствам принадлежност. Тъй като това беше първият ми клас, пристигнах 30 минути по -рано за безплатен урок, където научих как да управлявам трите станции, използвани в класа: бягащи пътеки, гребни машини и стая за тежести. (Обадете се в местно студио, за да се запишете за вашия първи клас, и то ще бъде безплатно. Трябва само да донесете личната си карта за доказателство за местожителство.)



Оранжева теория петица с треньор Брук Бентен Хименес

Преди час се събрах пред вратата на студиото с останалите участници. След това, около две минути преди време за почивка, ентусиазиран треньор на име Меган (която се оттегли през 2016 г., за да франчайзизира собственото си фитнес студио Orangetheory!) Обясни схемата на дневната тренировка. (Това е един от новите ми треньори на снимката по -горе.) Всеки клас Orangetheory Fitness следва един от четирите профила: Издръжливост, Сила, Мощност или ESP комбинация от трите. След като прегледът приключи, треньорът ни попита дали някой има нужда да използва стрийдер или неподвижен мотор. Ако предпочитате тези алтернативи пред ходенето или джогинга на бягаща пътека, не се страхувайте да говорите!

Сега беше време за тръгване. С вдигнати ръце за петица от треньор Меган, ние влязохме в студиото, което беше леко осветено с оранжево сияние (подходящо). През високоговорителите вече бучеше музика. Всеки треньор може да създаде свой собствен плейлист, но много от тях използват приложение, наречено RockMyRun, което създава смесени DJ смеси с безпроблемни преходи.



За начало половината от нас отидохме на бягащите пътеки, а другата половина - на гребните машини. На всяко устройство/машина има номер. Когато превключвате станции, трябва да отидете до оборудването със същия номер, за да поддържате плавните преходи и да поддържате потока на класа - да не говорим, че избягвате еквивалента на тренировката, като откраднете паркинг на някого. (Предпочитате да работите сами? Ето ги единствените 9 неща, от които наистина се нуждаете за силови тренировки у дома .)

Екран с резултати от оранжевата теория Брук бентен хименес

Прекарахме около половината клас в работа по бягащата пътека, а другата половина, разделена между гребната машина и помещението за тежести. През това време изпълнението ми беше проследено с цветно кодиране технология за следене на сърдечната честота . Моето име и сърдечната честота (+ цвят на зоната) се появиха на телевизия на голям екран, заедно с всеки друг участник в класа. Цветовото кодиране направи проследяването на интензивността доста лесно. Мога да опиша адекватно цветно кодираните зони и съвпадащата интензивност по следния начин:

  • Синя зона: животът е лесен
  • Зелена зона: опитва, но не умира
  • Оранжева зона предизвикателна и неудобна
  • Червена зона: максимален максимум!

    Не е като да се състезавам с други хора, но все пак знаех, че ако взривяват екрана с тонове оранжево, а аз все още се мятам в синьото, по -добре да спра да се ровя и да се захващам за работа! Теорията зад Orangetheory Fitness е, че ако прекарвате 12 колективни минути в оранжеви или червени зони по време на урока, ще достигнете прага за ефект на изгаряне, където продължавате да изгаряте допълнителни калории за един ден след тренировката. („Keep Burning“ е лозунгът на компанията.)

    Околната среда в Orangetheory Fitness прониква от положителност. Чувствах се насърчен да работя в най -добрия си личен план, тъй като треньорът ми каза: „Красиво, Брук! Страхотни усилия на тази бягаща пътека! ' Други участници се удариха с юмрук един друг и аз, след като приключихме интензивни интервали. Това е най -сплотената среда, в която съм тренирал, и съм във фитнес индустрията от две десетилетия!

    В крайна сметка това беше пълният пакет от страхотни тренировки, „всички повдигат всички“ подкрепа и солидна тренировка, която ме накара да увия първия си клас с усмивка на лицето и пот, която се стича по веждите. На излизане от студиото служител на рецепцията попита: „Интересувате ли се от членство?“ Отговорих: „Интересувам се от франчайз!“ (Донякъде се шегувам. Избрах членството.)

    Склонни ли са членовете на Orangetheory да „изглеждат“ по определен начин? Не. В класа има хора с наднормено тегло, дезактивирани. Има воини през уикенда. Има мъже, които никога не са мечтали, че ще бъдат от клас по аеробика (отнеха ми три години да подбуждам съпруга си да опита OTF клас. След само един той се присъедини и сега ходи два или три пъти седмично!) Има спортисти . Има хора с широки стари дрехи. Има хора в спортни сутиени. Всички тези хора се събират такива, каквито са, и се повдигат един друг, за да постигнат най -високия си потенциал. Няма сравнение. Без срам. Но и в тази тренировка няма милост. (Ако нямате време за час по час, опитайте тази 10-минутна HIIT тренировка за цялото тяло, която ще ускори метаболизма ви.)

    Опитайте тази вдъхновена от Orangetheory Fitness верига:

    Ето 60-минутна сесия, подобна на тази, която бихте преживели в Orangetheory Fitness. Може да се наложи да отидете на фитнес, тъй като ще ви трябват бягаща пътека, гребна машина и треньор за окачване TRX.

    затопляне на бягаща пътека Брук бентен хименес

    Част 1: Загряване на бягаща пътека (8 минути)

    1. Задайте наклон на 1.0 и разходка с мощност за 3 минути (за обикновения човек разходката с мощност е между 3.5-4.2 MPH).
    2. Увеличете скоростта до лек джогинг за 5 минути. Или, ако предпочитате ниско въздействие, поддържайте първоначалното темпо (ходене с мощност), но увеличете наклона до 5,0. (Psst! Това е най -добрата бягаща тренировка за отслабване, ако сте над 50 години.)

      бягаща пътека на хълм Брук Бентен Хименес

      Част 2: Прогресивен хълм на бягаща пътека (20 минути)

      1. Поддържайте темпото на джогинг, но увеличавайте наклона си с 1,0 всяка минута за 7 минути. (така, 1 минута при наклон 1,0, 1 минута при наклон 2,0, 1 минута при 3,0 ... докрай до 7,0). Или, ако предпочитате ниско въздействие, ходете и увеличавайте наклона си с 2,0 всяка минута (така, 1 минута при 1,0 наклон, 1 минута при 3,0, 1 минута при 5,0 ... чак до 13,0).
      2. Върнете се към 1.0 наклон (това ще отнеме 15 секунди), след което увеличете скоростта си до спринт за 45 секунди!
      3. Вървете удобно за 2 минути.
      4. Повторете.

        Част 3: Гребна и TRX верига (25-30 минути)

        тренировка с гребна машина Брук бентен хименес

        1. Гребете 500 метра на гребна машина. (Ето как да гребете правилно).

        TRX гръдна муха Брук бентен хименес

        2. Извършете 15 TRX Chest Flys. За да направите гръдна муха (както е показано по -горе), застанете изправени и хванете дръжката във всяка ръка с тялото си обърнато от котвата. Стъпете краката си на около 2 фута, където тялото ви е под ъгъл. Изведете широко ръцете си, след това с леко свити лакти издърпайте ръцете си една към друга.

        TRX нисък ред Брук Бентен Хименес

        3. Изпълнете 15 TRX Low Rows. За да направите нисък ред (както е показано по -горе), застанете изправени и хванете дръжката във всяка ръка с тялото си обърнато към котвата. Стъпете краката си на 2 фута (или повече, за да го направите по -трудно), така че тялото ви да е под ъгъл. Протегнете ръцете си дълго, след това издърпайте лактите право покрай тялото си, като държите дръжките към гръдния кош.

        TRX скокове клякам Брук бентен хименес

        4. Изпълнете 45 секунди TRX Jump Squats. За да направите скок на клек (както е показано по -горе), застанете изправени и хванете дръжката във всяка ръка с тялото си обърнато към котвата. Стъпете краката си на около крак, така че тялото ви да е леко под ъгъл. Протегнете ръцете си дълго и приклекнете. Сега скочете нагоре и навън с лек диагонал, където усещате опората на каишките TRX. Кацнете леко. (Ако предпочитате слабо въздействие, пропуснете скока и просто се изправете на пръсти).

        5. Повторете. Изпълнете 4 кръга по този начин.