Когато през август миналата година 53-годишната Бети Браун* влезе в Медицинския център на Университета Дюк, тя беше пословичният инфаркт, който чакаше да се случи. Имаше запушен артериален LDL холестерол от 190, сърцебиещо кръвно налягане 180/100, небесна кръвна захар 150 и твърде много стрес в живота си. Трябваше да започне незабавно обръщане на сърдечните заболявания.
И тя го направи. Месец по -късно LDL на Бети е спаднала със 70 пункта, кръвното й налягане е спаднало до 130/85, кръвната захар е спаднала до 100 и тя разполага с всички необходими инструменти, за да се справи с възходите и паденията на живота си. Тя предприе стъпки за обръщане на сърдечните заболявания и намали наполовина риска от инфаркт.
Как? Тя го направи с простия подход, очертан тук. Разработена в Центъра за интегративна медицина на Дюк, програмата съчетава остро усъвършенстваните инструменти на американската кардиология с естествени средства, които включват всичко - от зелен чай и упражнения до хранителни добавки и молитва.
Най -добрата част: Толкова е просто, че вие и вашият лекар можете лесно да го адаптирате към вашите нужди и да намалите риска от инфаркт с до 60% - нещо, с което не може да се сравни нито едно лекарство или операция!
Нещо повече, ако вече сте имали инфаркт, този подход, когато се извършва под наблюдението на Вашия лекар, може да намали наполовина болката в гърдите (стенокардия), да намали шансовете да се върнете в болницата с 50 %и ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, за да възобновите активен живот.
*името е променено
[разделител на страница]
Ден 1: Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа няколко мощни антиоксиданти, които намаляват холестерола и дори могат да понижат кръвното налягане. За да осигурите дневен запас, оставете 20 унции вода да заври, пуснете в три торбички без чай без кофеин, покрийте и накиснете за 10 минути. Извадете пакетчетата чай и охладете чая в хладилник. Когато се охлади, изсипете чая в контейнер, добавете лед, ако желаете, и отпийте през целия ден.Ден 2: (Повторно) Изчислете бюджета си за мазнини
Не позволявайте на мазнините да надвишават 25% от калориите ви. Ако вече имате сърдечно заболяване, яжте още по -малко - 15 до 20% трябва да бъде вашият максимум. Вземете много мононенаситени и омега-3 мазнини. Избягвайте наситени и транс -мазнини. Отидете с омега-6 мазнини като царевично масло.Ден 3: Вземете италианския лек
В света на мазнините маслините управляват. Рапичното масло е добро, но зехтинът може да е по -добър. Заменете зехтина с масло или маргарин на масата, поръсете го върху салати и го използвайте, за да замените растителните масла при печене, когато е възможно. Купувайте само студено пресовано, екстра върджин масло; той запазва повече от полезните за сърцето маслинови антиоксиданти, отколкото други форми.Ден 4: Направете груба диета
Проучванията показват, че колкото повече фибри ядете, толкова по -малка е вероятността да получите сърдечен удар. Заредете се с пълнозърнест хляб и зърнени храни, които съдържат пълнозърнеста пшеница, пшенични трици и овес. Хвърлете боба в гювечи, супи и салати. Стремете се към поне 25-35 г фибри на ден. [Pagebreak]Ден 5: Яжте риба тази вечер
Наситените мазнини от месо ще запушат артериите ви. От друга страна, мастните риби като сьомга и аншоа са заредени с омега-3 мастни киселини, които ще помогнат на сърцето ви да поддържа постоянен ритъм. Наличието на дори една риба, сервирана на седмица, може да намали риска от смърт от инфаркт с 52%. (Вижте 12 храни, които понижават холестерола по естествен път .)Ден 6: Не забравяйте сока
Портокаловият сок съдържа фолиева киселина, която помага за понижаване на нивата на хомоцистеин, рисков фактор за инфаркт. Гроздовият сок е натоварен с флавоноиди и ресвератрол, и двата мощни антиоксиданта, които могат да попречат на червените кръвни клетки да се слепват заедно и да образуват съсирек, блокиращ артериите. Пийте по две чаши дневно - една на закуска и една на обяд.Ден 7: Останете в пътеката за продукти
Яжте най -малко девет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Подчертайте кръстоцветните зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, броколи и зеле, които са златна мина на антиоксиданти и други фитохимикали, спестяващи сърцето. (И вземете ябълки! Ново изследване показва, че един на ден държи сърцето настрана.)Ден 8: Орехи!
Проучванията показват, че тези, които ядат повече от 5 унции ядки на седмица, са с една трета по-малко склонни да получат или сърдечно заболяване, или инфаркт. Само не прекалявайте - ядките могат да струпат килограмите.Ден 9: Променете намазването на хляба
Транс-мастните киселини в маргарина и наситените мазнини в маслото запушват артериите ви, затова опитайте един от новите намазки, които съдържат понижаващи холестерола стероли-включително Take Control или Benecol. Да, те са скъпи, но могат да понижат холестерола ви от 7 до 14%.Ден 10: Добавете ленено семе
Лененото семе е един от най-мощните източници на здравословни за сърцето омега-3 мазнини. Проучванията показват, че добавянето на ленено семе към вашата диета може да намали развитието на сърдечно -съдови заболявания с 46 процента, като същевременно спомогне за предпазването на червените кръвни клетки от образуване на съсиреци, които могат да блокират артериите. Поръсете 2 супени лъжици ленено семе на ден върху зърнените храни или салатата. Купете го предварително смлян и го съхранявайте в хладилник.[разделител на страница]
Ден 11: Пийте
Изследванията показват, че 1 до 3 унции алкохол на ден значително намаляват риска от инфаркт. Освен ако нямате проблем с алкохол или високо кръвно налягане, можете спокойно да пиете по една алкохолна напитка на ден. (Не пропускайте: 6 подли признаци, че пиете твърде много .)Ден 12: Купете соя
Проучванията показват, че консумацията на соев протеин помага за намаляване на холестерола. Експериментирайте със соеви бургери, соево сирене, соев сладолед, соево мляко и дори соево месо за обяд. Внимавайте обаче със соевите добавки. Изследванията показват, че взети самостоятелно, те не работят почти толкова добре, колкото когато консумирате цели соеви зърна или соеви продукти.Ден 13: Движете се!
Проучванията показват, че упражненията намаляват риска от сърдечен удар с до 50%-повече от най-доброто лекарство за понижаване на холестерола. И това не отнема много: само няколко часа седмично, според експерти. Изберете лесно упражнение като ходене и започнете да интегрирате два или три 15-минутни интервала за тренировка в деня си. След като тялото ви е свикнало с тази рутина, работете за оптималното количество: 45 минути, четири или пет пъти седмично.14 ден: Експериментирайте
Най -доброто упражнение е това, което ще продължите да правите. Така че всеки ден, в допълнение към редовната си тренировка, опитвайте нещо ново само за забавление - удряйте топка за тенис в къщата, стреляйте с обръчи с децата си или танцувайте на златен старец по радиото. Ако намерите нещо, което ви харесва, включете го в ежедневната си тренировка.Ден 15: Бъдете себе си
Една от най -големите причини за стреса е да се опитвате да живеете по начин, който не съответства на това кой сте. Запитайте се: правя ли това, което искам? Получавам ли нуждите си? Всеки ден проверявайте реалността на това, което сте направили. Когато казва, че вашите действия не са верни на човека, който сте, не забравяйте да слушате - и станете истински.[разделител на страница]
Ден 16: Практикувайте внимателност
Практикуването на форма на медитация, при която фокусирате осъзнаването върху настоящия момент и се отпускате, може да намали ефектите на ежедневните стресови фактори. Когато настъпят стресови моменти, те могат да бъдат противодействани, като просто затворите очи и спокойно се съсредоточите върху дишането си за 5 до 10 минути. (Намерете най -добрия вид медитация за вашата личност.)Ден 17: Изградете силен духовен живот
Проучванията показват, че тези с редовни духовни практики, които се срещат с религиозна общност - например посещават църква или храм - живеят по -дълго, по -добре и е много по -малко вероятно да получат инфаркт. Включете се повече във вашата религия или развийте свои собствени традиции. Така или иначе, седнете всеки ден в продължение на 20 минути, затворете очи и се съсредоточете върху определена дума или фраза, която свързвате с нещо по -голямо от вас самите.Ден 18: Вземете повече хора в живота си
Силните връзки със семейството, приятелите, общността и Бог намаляват тревожността и се борят с депресията - два фактора, които увеличават риска от инфаркт. Затова първо сутрин, направете среща за обяд с добър приятел, кажете на семейството си, че всички трябва да седнат за вечеря тази вечер, или планирайте да посетите вашето място за поклонение. Решете да правите тези неща всеки ден.Ден 19: Управлявайте гнева си
Загубата на нерви може да удвои риска от инфаркт в рамките на следващите 2 часа! Ако загубите своя, психиатърът на Дюк Редфорд Уилямс, д -р, предлага да го заличите, като попитате:- Наистина ли е важно това, което ме разстройва?
- Подходящо ли е това, което мисля и чувствам?
- Променя ли се ситуацията?
- Заслужава ли си да предприемеш действия?
Ден 20: Добавяне на добавки
Вземете високоефективна витаминна добавка с антиоксиданти. Изследванията са установили, че тези, които редовно използват мултивитамини, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с 24%. Изберете високоефективна добавка, която съдържа минимум 400 микрограма (mcg) фолиева киселина, 500 mg витамин С и не повече от 50 mg витамин В6.[разделител на страница]
Ден 21: Дайте партньор на свободните радикали
Свободните радикали са електрони, откъснати от нормалните си молекулни партньори. За съжаление, докато обикалят тялото ви, търсейки нови приятели, те са склонни да разкъсват клетките ви. Но изглежда, че витамин Е предлага временно общуване, като значително намалява увреждането на сърцето ви. Приемайте 200 до 400 IU на ден.Ден 22: Вземете чесън
Само една карамфил на ден - или 300 mg, три пъти дневно - намалява риска от инфаркт поне по три начина: Той възпира червените кръвни клетки да се слепват и блокират артериите ви, намалява артериалните увреждания и възпира холестерола от лигавицата тези артерии и ги правят толкова тесни, че са възможни запушвания.Ден 23: Увеличете селена си
Селенът е мощен антиоксидант, който намалява склонността на червените кръвни клетки да образуват животозастрашаващи съсиреци. Той също така балансира съотношението между „добрия“ и „лошия“ холестерол по начин, който намалява шансовете ви за сърдечен удар. Вземете 100 mcg на ден - но не повече от 200, за да избегнете токсични ефекти.Ден 24: Завършете го с аспирин
Проучванията показват, че еднократен „бебешки“ аспирин от 81 mg на ден намалява риска от сърдечен удар с 30 до 50%. Така че, освен ако нямате стомашни проблеми или сте алергични към аспирин, приемайте по една таблетка на ден с храна. Ако стомахът ви се чувства малко гаден, говорете с Вашия лекар дали аспиринът с ентеритно покритие е опция.
Още от Превенция: 12 начина да не страдате от диабет
