Ноотропи за здравето на мозъка: Правят ли наистина нещо?

Разберете Своя Номер На Ангел

Изглед отгоре на хапчета, таблетки и капсули за фармацевтична медицина на син фон Towfiqu фотографияГети изображения

Тази статия беше медицински прегледана от професор емерита по психологически и мозъчни науки Сюзан Краус Уитбърн, член на Съвета за преглед на превенцията на 18 април 2019 г.



Повече американци от всякога се фокусират върху подобряване на здравето на мозъка си чрез намаляване на стреса и намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, така че не е изненада, че диетата MIND зае четвъртото място US News & World Report Най -добрите диети за 2019 г. . Но някои хора искат да надхвърлят здравословното хранене и да приемат добавки, за да подобрят умствената си работа. Това е мястото, където идват ноотропните добавки - известни също като интелигентни лекарства.



Привържениците на ноотропите казват, че могат да направят всичко от повишаване на настроението за да увеличите креативността и силата на мозъка, така че не само да се чувствате добре, но и да имате енергия и се съсредоточете, за да бъдете продуктивни.

Но какви са тези „умни лекарства“? Предлагат ли наистина някакви ползи за здравето и безопасни ли са за приемане? Подслушахме някои здравни експерти за лудостта на ноотропите и какво могат да направят за вас.

Какво точно представляват ноотропите?

Ноотропите са добавки и лекарства, отпускани с рецепта, които имат за цел да оптимизират умствената ви дейност, да намалят стреса и да намалят риска от когнитивен спад. Но това, което прави добавката ноотропна, не е ясно определено, защото теоретично много витамини и хранителни вещества биха могли да помогнат за подобряване на здравето на мозъка ви. Например, ако започнете сутринта си с чаша кафе, приемате ноотроп, защото кофеинът се счита за такъв. А l-теанинът-съединение в зеления чай, което е известно за подобряване на умствената концентрация-е ноотропно.



„Ноотропите са нещо като измислен термин. Това е произволен и неточен термин, който хората биха казали, че е когнитивен подобрител, но има много когнитивни подобрители “, обяснява Ричард С. Айзъксън , Доктор по медицина, директор на клиниката за превенция на Алцхаймер в Нюйоркско-презвитерианската и Weill Cornell Medicine. „Кофеинът може да подобри фокуса. Много хора биха казали, че упражненията подобряват когнитивните способности. Ноотропите просто не са научни.

Вижте в Instagram

Що се отнася до подобряване на когнитивните ви функции и намаляване на риска от деменция и болестта на Алцхаймер, реалността е, че няма универсален подход. Само едно приемане на добавка няма да подобри значително здравето на мозъка им.



„Много хора търсят вълшебно хапче, но не препоръчвам едно нещо“, казва д -р Айзъксън. „Ако някой иска да подобри мозъка си, трябва да попитаме какво точно иска да подобри. Познанието включва памет, внимание, скорост на обработка, език, възбуда. '

Вместо да се съсредоточи върху приемането на добавка, която обещава да подобри умственото ви представяне, д -р Айзъксън казва да помислите за премахване на слоевете от начина ви на живот и да си зададете няколко въпроса: Спим ли достатъчно през нощта? Храня ли се правилно? Какво правя за справяне със стреса? Отговорите на тези въпроси ще помогнат на вас и вашия лекар да прецените какво трябва да направите, за да подобрите когнитивната си функция.


Популярни ноотропи и тяхната употреба

Въпреки това, ако все още обмисляте да вземете ноотроп, имайте предвид, че много от тези, които виждате в интернет, имат комбинация от съединения и адаптогенни билки . Ето разбивка на най -популярните ноотропни добавки:

  • Ашваганда е популярен аюрведически адаптоген се казва, че ще намалее стрес и подобряване на паметта. Има някои доказателства че ашваганда също може да помогне за намаляване на тревожността.
  • Екстракт от Bacopa monnieri, друга аюрведична добавка е доказано, че подобрява паметта и скоростта на извикване. Един преглед установи, че женшенът и бакопа мониери са толкова ефективен, колкото модафинил с рецепта .
  • Гинко билоба е рекламиран за подобряване на когнитивните функции при хора с деменция, но твърденията му не са подкрепени от достатъчно изследвания. По принцип лекарите и здравните експерти не го препоръчват за подобряване на паметта.
  • L-теанин и кофеин , които се съдържат в зелен чай, могат да помогнат за подобряване на фокуса и здравето на мозъка в дългосрочен план, но повече човешки изследвания са необходими, за да се подкрепят техните положителни ефекти.
  • Креатин , който е най -известен като a протеин на прах , е доказано, че заедно с други хранителни вещества, помага за подобряване на когнитивната функция при възрастните хора.
  • Омега-3 мастни киселини, особено даде , е доказано, че повишава паметта и времето за реакция при здрави млади хора. Майкъл Люис, д -р, основател и президент на Институт за образование и изследване на здравето на мозъка и автор на Когато мозъкът се сблъска обяснява, че съвременната диета има тенденция да има дисбаланс на възпалителните омега-6 в сравнение с противовъзпалителните омега-3. Консумирането на повече омега-3 може да помогне за подобряване на здравето на мозъка чрез намаляване на възпалението.

    Някои примери за ноотропи с рецепта включват Донепезил и Риталин (метилфенидат). Но имайте предвид, че лекарите дават ноотропи с рецепта само на хора с когнитивни нарушения или нарушения, като болестта на Алцхаймер или разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) , така че ако смятате, че може да имате увреждане, посетете Вашия лекар.

    Вижте в Instagram

    Работят ли ноотропите?

    Трудно е да се каже, защото има толкова широк обхват от това какво представляват ноотропите, независимо дали е добавка, лекарство с рецепта - или дори чаша джо. Рецептурни ноотропи, като напр Донепезил , Депренил , Метилфенидат (Риталин), Модафинил (Provigil), Piracetam, е доказано, че са ефективни за повишаване на когнитивните функции. Повечето от изследванията обаче са фокусирани върху това как тези лекарства могат специално да помогнат на хора с когнитивна дегенерация, причинена от болестта на Алцхаймер, Паркинсон, инсулт или силен стрес - а не средно здравият човек.

    Има някакво обещание за това, което естествените ноотропи могат да направят, но са необходими повече изследвания, за да подкрепят всички свои твърдения. Според а Преглед от 2016 г. в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства , естествените ноотропи могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв и кислород към мозъка. В допълнение, ноотропите могат също да действат като антиоксидант и да намалят възпалението в мозъка, казва Шон Уелс , MPH, RD, FISSN, CISSN, BioTRUST Nutrition главен научен директор. Но всяко съединение, което има антистареещи или антиоксидантни ефекти върху организма, също ще помогне за здравето на мозъка, обяснява Уелс.

    Безопасни ли са ноотропите?

    Точно както купуването на други видове добавки и витамини, закупуването на ноотропи в интернет има някои рискове, защото не знаете какво точно получавате. Ноотропните добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), така че е трудно да се каже какво всъщност приемате. Например, продукт може да претендира, че има ашваганда , но може всъщност да не го съдържа и може да има други съставки, които не сте осъзнавали.

    „Добавките също могат да бъдат скъпи и можете да рискувате да приемете твърде много, което да доведе до опасни нива на токсичност“, казва Abbey Sharp, RD, блогър в Кухня на абатството , и автор на Mindful Glow Cookbook . Средната бутилка ноотропи върви нагоре 40 долара.

    Така че, ако се интересувате от приемането на ноотропи, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. По този начин те могат да препоръчат определена добавка, която да отговаря на вашите специфични познавателни нужди. „Вие също ще можете да обсъдите с Вашия лекар опасения относно лекарствените взаимодействия и страничните ефекти“, казва Уелс.

    Но дори и ако Вашият лекар има желание да Ви предпише лекарства или да препоръча добавки, може да помислите за други възможности, точно както препоръчва д -р Айзъксън. „Мисля, че първото нещо, което хората трябва да направят, е да говорят с лекарите си за тези лекарства. В някои случаи има нефармакологични стратегии, които могат да изпробват, преди да се обърнат към лекарства “, казва Шарп. Помислете за дългосрочните ефекти на лекарствата, които може да Ви бъдат предписани, преди да се ангажирате с дневен режим и обсъдете притесненията с Вашия лекар.

    Изводът: Има по -безопасни и по -ефективни начини за подобряване и защита на здравето на мозъка ви

    Докато идеята за приемане на ноотропи за подобряване на когнитивните ви качества звучи привлекателно, просто няма достатъчно наука, която да подкрепи тяхната ефективност при обикновения, здрав човек.

    „Ако смятате, че има проблем или смятате, че мозъкът ви не работи както преди, говорете с квалифициран медицински специалист“, казва д -р Айзъксън.

    Вместо това е най -добре да се съсредоточите върху следването на начин на живот, който насърчава доброто здраве на мозъка. „Няма заместител на основите, които трябваше да научим в ранна възраст: диета, упражнения и социализация“, обяснява д -р Люис. „Проучване след проучване ни казва, че редовните, интензивни упражнения са полезни за мозъка и ни помагат да остаряваме по -добре. Просто няма нищо по -добро за здравето на мозъка от увеличаването на притока на кръв към мозъка и това трябва да е ежедневие. Редовната физическа активност доставя кръв към мозъка, пренасяща кислород, като засилва познанието и цялостното здраве на мозъка.

    Освен това, яденето на повече цели храни може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Диетата MIND, която съчетава средиземноморската диета и DASH диета , е доказано, че помага за забавяне когнитивен спад . Подобно на средиземноморската и DASH диетата, диетата MIND набляга на яденето на много пълнозърнести храни, листни зеленчуци, ядки, боб, мазна риба и здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин.

    Но може би най -лесният начин да подобрите здравето на мозъка си е да потърсите компанията на близките си. Изследвания е показал, че хората, които имат поддържаща мрежа от семейство и приятели, имат по -нисък риск от смъртност от тези, които нямат. Смята се, че наличието на повече хора във вашия вътрешен кръг може да ви помогне да останете по -физически активни и да ви даде емоционалната подкрепа, от която се нуждаете. „Съберете се със семейството и приятелите си“, казва д -р Люис. „Смейте се често, обичайте много. Наслаждавай се на живота.'

    Допълнителни отчети допринесе Тифани Аюда.