гилаксияГети изображения Има нов фитнес, който отнема по -малко от минута, за да стигнете до него, никога не е претъпкан, винаги свири любимите ви песни и е зареден с най -добрите силови тренировки оборудване. Тази фитнес зала е ... твоят дом. Чухте правилно. С подходящото оборудване и приложения за тренировки , напълно е възможно да получите ефективна тренировка за сила у дома. И за да ви помогнем да изберете правилните фитнес инструменти, ние се консултирахме с някои от най -добрите треньори, за да споделите любимите си съоръжения за упражнения. Разгледайте този списък и получете експертни съвети как да използвате тези инструменти за силова тренировка, за да извлечете максимума от тренировката си у дома.
Студио за продукти на Hearst
Важна домашна тренировка: Дебела постелка за йога
Опитайте: Самостоятелно търкаляща се постелка за йога с обратна скоса
Притискането на мускулите до техния максимум означава, че силовите тренировки могат (и трябва!) Да бъдат малко неудобни. Въпреки това, ако коленете ви започнат да болят, защото коленичите на земята, или вашите кръст започва да боли, защото правиш хрускане на стара постелка за йога има голям шанс да приключите тренировката си по-рано, казва Кели Боровиец, личен треньор от Сан Франциско. „Препоръчвам да използвате изключително дебела постелка за йога, ако домашната ви фитнес зала е ограничена или имате нужда от нещо преносимо“, казва Боровец. The Самостоятелно търкаляща се постелка за йога с обратна черта има дебел и гладък горен слой, който осигурява допълнителна подкрепа за коленете, лактите и други чувствителни стави, когато правите упражнения с високо въздействие. Плюс това, той се сдвоява с Женско здраве Приложението Amazon Alexa, което ви превежда през йога потока на деня.
Опитайте този основен поток от йога у дома:
Amazon
Важна домашна тренировка: Kettlebells
Опитайте: Tone Fitness Kettlebells
Гири са задължителен инструмент за тренировки у дома, защото можете да правите различни упражнения за силова тренировка, включително редове, къдрици за бицепс, клекове, мъртва тяга и дръпване. За разлика от гирите, гири също предизвикват баланса ви и ви принуждават да наберете няколко мускула наведнъж. Това ни харесва комплект гири от Tone Fitness тъй като те имат цветно винилово покритие, което улеснява носенето им и избягване на мазоли и мехури по ръцете. Този комплект се предлага в 5-, 10- и 15-килограмови тежести, така че можете да напредвате, докато ставате по-силни.
Amazon
Важна домашна тренировка: Регулируеми гири
Опитайте: Bowflex Select Tech гири
От сложни упражнения до единични повдигания, гири са отлични за различни упражнения за сила. Напади, откат на трицепс, преси за раменете - можете да използвате гири, за да предизвикате обхвата на движение. Чарли Аткинс, главен инструктор на SoulCycle и създател на Суичърът , се кълне в тази двойка от Bowflex. „Не мога да изразя достатъчно колко невероятно Bowflex Select Tech гири са. Това е единственото оборудване, което ще ме накара да прекратя членството си във фитнеса! “, Казва тя. Използвайки уникална система за набиране, можете да направите гирите си по-леки или по-тежки на стъпки от 2,5 килограма, като започнете от 5 до 52,5 паунда.
Amazon
Важна домашна тренировка: Ленти за съпротива
Опитайте: ленти за устойчивост на Synergee
Ако имате малко пространство и нямате достатъчно място за чифт гири, упражненията за съпротива са идеална алтернатива. Но не се заблуждавайте от малкия им размер - лентите за съпротива могат да стягат и тонизират малки и големи мускулни групи. Да не говорим, те също правят чудесен инструмент за възстановяване с разтягания. Аткинс харесва този 5-пакет Ленти за устойчивост на синергия , които се различават по размер и ниво на съпротива. Използвайте ги, за да правите глутенови мостове, странични повдигания на краката, клекове, преси за трицепс и много други. „Повечето тренировки у дома са проектирани да бъдат с ниско въздействие. Като поставяте тези ленти около къщата, можете да увеличите интензивността на всяка тренировка “, казва Аткинс. Те също са леки и удобни за пътуване, така че можете лесно да ги опаковате в куфара си за ръчна тренировка в хотелска стая.
Amazon
Важна домашна тренировка: Топка за стабилност
Опитайте: Топка за стабилност в Черна планина
Джулиан Чуа, майстор треньор в CruBox , боксово студио в Лос Ангълс, Калифорния, казва: „Тренировките с топка за стабилност са важни за добра фундаментална база във фитнеса. Ако мускулите ви за стабилност са слаби, вие сте много по -податливи на наранявания. Използването на топка за стабилност или фитнес вместо пейка за изпълнение на основни упражнения и упражнения за силова тренировка може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории, като предизвикате баланса си. Работят множество мускулни групи, които помагат на тялото ви да остане стабилно, което означава, че извличате повече от всяко повторение. Опитайте тези упражнения за топка за стабилност, за да укрепите седалищните мускули, четириногите, сърцевината и ръцете. Това Топка за стабилност Black Mountain побира до 200 паунда и включва помпа, ако трябва да я надуете отново.
Amazon Важна домашна тренировка: Система за обучение на окачване
Опитайте: TRX
The Система за окачване TRX не е само за фитнес; можете лесно да инсталирате тази система за обучение в домашното си мазе, за да правите различни движения за сила. „Обучението с окачване е чудесно, защото само като промените позицията на тялото си, можете да увеличите и намалите трудността на упражненията. Също така можете да правите различни основни упражнения, които не можете да правите с гири “, обяснява Чуа. Помислете: лицева опора за щука и окачени коляно.
Amazon
Важна домашна тренировка: Топка за лакрос
Опитайте: Champion Sports Lacrosse Ball
Има болки в кръста или стегнати телета? Топката за лакрос е полезна за различни упражнения за възстановяване и разтягане. „Понякога валякът от пяна е твърде голям и всичко, от което се нуждаете, е малко топче, за да свършите работа. Топката лакрос е единственият инструмент, който използвам в моите Le Stretch класове, които са ръководни класове за разтягане, които можете да правите навсякъде “, казва Аткинс. Това лакрос топка от Champion Sports е идеален за облекчаване на всичко плантарен фасциит да се болки в рамото .
Amazon
Важна домашна тренировка: Въже за скачане
Опитайте: King Athletic Jump Rope
Както ще ви каже всеки личен треньор, упражненията за сърдечно -съдови заболявания са от ключово значение, ако искате да изгорите калории и мазнини. Скачането на въже е страхотно кардио упражнение, което също повишава стабилността и силата. И за разлика от колоезденето или гребането, нямате нужда от скъпо оборудване, за да го направите. Вливайте набези, наклонени хрускания и откат на трицепса към рутината на скачащото си въже за някаква силова работа. Това Въже за скачане King Athletic има регулируема дължина, независимо дали сте 5'4 'или 6'4.'
Amazon
Важна домашна тренировка: Йога блокове
Опитайте: Reehut Yoga Blocks
Йога блоковете не са само от съществено значение за извършване на корекции в домашния ви поток и възстановяващи пози; те също могат да се използват за изграждане на сила. „Йога блоковете също добавят кота или дисбаланс към вашата тренировка, създавайки способност да манипулирате интензивността на вашите тренировки“, казва Аткинс. Тези Reehut блокове за йога са направени с лека, изучаваща пяна, за да задълбочат позите ви, докато скосените ръбове улесняват захващането им.
