Westend61Гети изображения Чували сте го преди: Прекаленото седене влияе върху здравето ви и може да увеличи риска от наддаване на тегло, сърдечни проблеми, диабет тип 2, депресия , болки в гърба и кръвни съсиреци .
Следователно има смисъл, че стоенето все повече всеки ден би противодействало на някои от тези ефекти. Но това повдига голям въпрос: Освен че помага за предотвратяване на хронични заболявания, простото стоене повече всеки ден всъщност ви помага загуби тегло?
Да, има изследвания, които да подкрепят връзката между повече стоене и сваляне на килограми.
Проучванията показват, че увеличаването на времето, прекарано в изправено положение, в сравнение със седенето, може да увеличи усилията за отслабване и да намали риска от наддаване на тегло с течение на времето, казва Каролин Нюбъри, доктор по медицина , гастроентеролог в NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine.
Един мета-анализ за 2018 г., публикуван в Европейско списание за превантивна кардиология разгледаха общо 46 проучвания, включващи 1184 души. За жените стоенето изгаря 0,1 калории на минута повече от седенето. Въпреки че това звучи като нищо, изследователите посочиха, че може да се добави. Ако човек от 143 паунда стоеше вместо да седи по шест часа на ден, той би изгорил допълнително 54 калории на ден. И ако добавите всичко това в продължение на една година, можете да изгорите 5,5 килограма мазнини.
Друго малко проучване публикува Вестник за физическа активност и здраве накараха 74 души да извършват различни дейности в продължение на 15 минути, докато изследователите проследяват колко калории са изгорили. Участниците в проучването седяха, докато използват лаптоп и гледат телевизия, след това стоят, докато гледат телевизия, и накрая вървят със собственото си темпо. Разходката очевидно изгаря повече калории от всичко останало, но изследователите установяват, че хората, които стоят, изгарят средно с девет калории повече на час, отколкото когато седят. Отново не е много, но може да се добави с времето.
Така че стоенето срещу седенето е добра стратегия за отслабване?
Това не е най -ефективният подход. Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето, но ще отнеме доста време, за да видите тази полза, казва Фатима Коди Станфорд, MD, M.P.H., M.P.A. , лекар по медицина за затлъстяване в Общата болница в Масачузетс. Тя може да отнеме от шест месеца до година, преди да видите някаква забележима разлика, посочва тя, но това може да се случи с течение на времето.
Д -р Нюбъри се съгласява. Увеличаването на времето, прекарано на ден насаме, е малко вероятно да доведе до големи промени в теглото, казва тя.
Ако искате да отслабнете, стоенето е чудесно, но искате да мислите за пълната картина.
Това означава, че има и други ползи за здравето от това да стоиш повече. Стоенето може да подобри метаболитното ви здраве, казва д -р Нюбъри и това може да ви помогне да поддържате или дори да увеличите загубата на тегло, която получавате други начини , като от упражнения редовно и хранене с диета, богата на хранителни вещества . Намаляването на броя часове, които седите на ден в полза на изправяне, е свързано с намаляване на развитието на някои често срещани здравословни проблеми, включително сърдечно заболяване , диабет , и удар , тя казва. Също така може да подобри настроението, водят до по -добър сън и повишаване на производителността.
Изследвания също е показал, че стоенето може помагат за понижаване на кръвната захар , кръвно налягане , и триглицериди (основният компонент на телесните мазнини при хората), така че определено има някои други предимства да се качите на краката си. Страхотно е да стоиш повече, казва д -р Станфорд.
Какво можете да направите, за да стоите повече всеки ден?
Проблемът за повечето хора обикновено седи твърде много на работа. Ако установите, че по -голямата част от времето за седене е свършено по време на работа, можете да обедините офиса си, за да се опитате да накарате компанията да инвестира в стоящи бюра. Но за съжаление това може да отнеме време и усилия.
Така че, д -р Станфорд препоръчва да отделите време на всеки час, където ставате и се разхождате, като например да отидете до баня на друг етаж, само за да се движите. Тя дава почивка на тялото ви, казва тя. Ако това е твърде сложно с вашия график, д -р Нюбъри предлага да изтъкнете, че трябва да стоите поне няколко минути на всеки час, за да разтегнете краката си.
И ако искате да стоите повече у дома, можете да опитате да правите неща като стоене, докато гледате телевизия или да се разхождате, докато говорите по телефона, вместо да седите на дивана. Отново вероятно няма да ви накара да отслабнете много, но формирането на такива навици и придържането към тях може да се изплати с течение на времето.
Ако искате да отслабнете, стоенето е чудесно, но искате да мислите за пълната картина, казва д -р Станфорд. Това е само едно от многото неща, които можете да адресирате.
