Може ли протеиновият прах да причини наддаване на тегло? Какво трябва да знаете, преди да го добавите към диетата си

Протеинът е известен като a хранителна суперзвезда по причина: Той помага да поддържате мускулите и костите си здрави, възстановява клетките, служи като градивни елементи на хормоните, и много повече . Много хора също се обръщат към протеините когато се опитвате да отслабнете защото хранителното вещество обикновено е с ниско съдържание на калории и може да ви помогне да останете сити и доволни между храненията - точно това, което искате, когато настъпи гладът.

Но ако обичате да използвате протеин на прах поради тази причина и подозирайте, че ви прави печалба тегло, може да сте на нещо - в края на краищата професионалните културисти обичат да поглъщат нещата по някаква причина.

Протеиновите прахове са чудесен източник на хранително вещество, тъй като често са с ниско съдържание на мазнини, преносими, лесни за достъп и могат да се добавят към каквото искате за голям протеинов тласък, казва Кристен Ф. Градни, M.H.A., R.D.N., L.D.N. , регистриран диетолог и старши директор на Детското здраве на Дева Мария от езерото в Луизиана. Освен това те са чудесни за добавяне на a пълна закуска и идват в много вкусове и сортове, така че гарантирано ще намерите такъв, който наистина харесвате.

Сега наддаването на тегло не е непременно нещо лошо (и дори може да бъде добро!), Но всичко се свежда до вашите лични цели. Ето защо е толкова важно да определите колко протеин всъщност се нуждаете и колко вече консумирате, преди да добавите диета добавка като прах. Не сте сигурни дали вашият протеинов прах подхранва наддаването на тегло? Ето всичко, което трябва да знаете преди вас смесете го във вашия шейк .

Първо, от колко протеин наистина се нуждаете?

Нуждите от протеини варират в зависимост от възрастта, пола и физическата активност, но добра отправна точка е да се консумират 0,36-0,6 грама (g) на килограм телесно тегло на ден, обяснява Уесли Делбридж, R.D.N. , регистриран диетолог и творчески директор на иновациите в технологиите за хранене в Colyar Technology Solutions. Това е около 46-75 g на ден (или около 15 до 25 g на хранене) за средната жена, която изпълнява упражнения с малко или никакво, казва той.

За по -конкретна оценка на протеините USDA има инструмент наречен план MyPlate и а общ хранителен калкулатор , която може да се регулира според вашите нужди. Ако сте съвсем нов в храненето, може също да бъде полезно да се срещнете с регистриран диетолог, който може да ви даде персонализирани насоки.

Как протеиновият прах може да ви накара да наддадете на тегло?

В действителност, протеин на прах само по себе си не е причина да наддавате на тегло, но начинът, по който го използвате, може. Уайт обяснява, че ако добавите протеин на прах към диетата си, без да променяте останалата част от храненията си, за да приспособите добавените калории, много добре бихте могли да започнете да наддавате на тегло, казва Джим Уайт, Р.Д. , Сертифициран от ACSM физиолог за упражнения и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. Отново това може да е общата ви цел - но ако първоначалният ви план е насочен към отслабване, това може да не е желан страничен ефект.

Градни се съгласява и казва, че добавянето на протеин на прах към храни като овесени ядки или палачинки (които обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества) може да ви помогне да се чувствате по -сити след закуска , но отново, трябва да отчетете допълнителните калории, добавени в храната.

Плюс това, тя отбелязва, че ако просто пиете протеинови шейкове като заместители на хранене , може да не се чувствате толкова сити, както бихте се чувствали с твърда храна, което потенциално ще ви накара да закусите повече (и по този начин да ядете повече калории), отколкото обикновено. Често когато започваме a пътуване за отслабване , пиенето не задоволява нуждата „ръка за уста“, която яденето отговаря на много от нас, обяснява Градни. Необходимостта от закуска и хранене често все още възниква, дори след консумация на калории чрез напитки, направени с протеин на прах.

Въпреки това, по -високото число по скалата не винаги е лошо. Уайт казва, че натоварването на мускулите чрез силови тренировки и по -голям прием на протеини може да увеличи теглото ви, без да добавя към телесните ви мазнини, защото изграждате чист мускул. Това в крайна сметка ще ще ви помогне да изгорите повече калории в покой и дефинирайте части от тялото си, по които сте работили във фитнеса, като ви придаде тонизиран вид.

Тези ефекти важат за всеки протеин на прах, но някои сортове заслужават внимание, включително тези, които съдържат аминокиселини с разклонена верига (известни като BCAA), три незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае за растежа на мускулите и които не могат да направят сами. Те стимулират увеличаването на мускулите (и по този начин наддаването на тегло) повече от други видове протеинови прахове, обяснява Уайт.

Как да изберем здравословен протеин на прах

Не забравяйте да прочетете опаковката, преди да купите. Уайт предупреждава, че тъй като протеиновите прахове се считат за хранителна добавка, те не се нуждаят от одобрение от FDA, преди да се появят на пазара - затова е от решаващо значение да се сканира етикетът. Градни предлага да се стремите към по-нискокалоричен, по-висок протеин, така че се стремете към прах, който съдържа 150 калории или по-малко и около 20 грама протеин на порция.

В крайна сметка: Не забравяйте да имате предвид целите си - и че числото на скалата не е задължително да рисува цялата картина. Ако използвате протеин като част от пътуването си за отслабване, не забравяйте да вземете предвид добавените калории през целия ден и да коригирате съответно останалите си ястия. Вижте одобрените от диетолога опции по-долу, ако имате нужда от нова марка, която да опитате:

Градни обича тази опция, защото съдържа 42 г протеин без тон захар.

Уайт сам използва този икономически ефективен протеинов прах.

Градни обича този вегански протеинов прах, защото е нискокалоричен, има 2 г фибри и също има доста добър вкус.

Този избор може да се похвали с 22 грама протеин - рядко откритие за вегански вариант.