Може ли белият шум да ви помогне да спите по -добре?

бял шум за сън Tetra Images/Гети изображения

Машините за бял шум се изнасят от детската стая в главната спалня. Някога популярно средство за успокояване на новородени и колики, 5% от възрастните американци сега съобщават, че използват машина за бял шум през нощта, за да помогнат за по -добър сън, според проучване проведено от Националната фондация за сън. Но наистина ли работят?

(Трансформирайте здравето си с 365 дни отслабващи тайни, уелнес съвети и мотивация - вземете вашето 2018 г. Предотвратяване календар и план за здраве днес!)



Да се ​​наспиш добре не става просто така. Специалистите по съня виждат белия шум като малка част от сложен пъзел за постигане на качествен сън, който включва и фактори като вашия ритуал преди лягане, какво ядете, как се чувствате и какво сте правили през деня. (Ето как отделянето само на една допълнителна минута на телефона ви преди лягане може да ви лиши от 60 минути сън.)



Удивителна една трета от американците не спят достатъчно, Според CDC , което може да доведе до когнитивно увреждане и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, проблеми с психичното здраве и затлъстяване. Като се имат предвид последиците от нашата безсъние, не е изненадващо, че повече хора от всякога търсят решения - дори привидно противоречиви, като допълнителен шум.

Ако не сте чували за бял шум, вероятно сте изпитали някаква форма по невнимание. Помислете за звука на вашия сешоар или ритмичното бръмчене на вентилатор. Белият шум е звук, който се възпроизвежда със същата честота отново и отново; това не е същото като гръмотевичните бури, чуруликащите птици и други релаксиращи околни звуци, компилирани на YouTube , които често се бъркат за бял шум.



Белият шум действа, като намалява разликата между фоновия шум и дразнещите звуци (наречени възбуди) като скърцаща кола. Мислете за това като за включване на нощна лампа, докато спите, обяснява д -р Радж Дасгупта, асистент по клинична медицина и експерт по сън в Keck Medicine на USC. Ако включите светлина в мрачна черна стая, ще бъдете по -стреснати, отколкото ако стаята ви е осветена от по -мека нощна светлина. Рякащ мотоциклет или пляскането на врата не само може да ви събуди, но и да ви прехвърли в по -лек етап на сън. Колкото повече възбуди, толкова повече признаци на лишаване от сън [при индивид] “, казва Дасгупта, защото тези разсейвания ви пречат да преминете към по -дълбоки, по -възстановителни етапи на съня (като REM).

Докато белият шум може да блокира звука, пряката му връзка със съня все още е неизвестна. Повечето досегашни изследвания на белия шум са фокусирани върху нашите концентрация и изучаване на по време на събуждане. Има ограничена наука, която да поддържа връзката между белия шум и по -добрия сън, казва Дасгупта. Независимо от това, някой страдащ от безсъние, който лесно се събужда от дразнещи звуци, може да открие, че белият шум е полезно допълнение към другите им лечения, но не непременно лек. С други думи, белият шум си струва да се използва, ако ви кара да се чувствате по-добре-но не го използвайте като лейкопласт за по-голям проблем.



Искате да сте сигурни, че не пропускате нещо друго, към което трябва да се обърнете, казва Дасгупта. Сънната апнея, безсънието и други нарушения на съня могат да бъдат основните проблеми, които да ви предизвикат да се събудите, и трябва да бъдат отстранени. (Имате ли нарушение на съня? Отговорете на тези 5 въпроса, за да разберете.)

Ако белият шум звучи така, сякаш може да е подходящ за вас, ето пет машини с най-висок рейтинг, които си струва да опитате:

Двускоростна електромеханична машина за бял шум MARPAC Dohm-DS

бял шум за сън amazon.com

Препоръчва се за лекарски кабинети поради успокояващия, повтарящ се звук, този модел има две скорости на прилив на въздух и не изисква батерия.

Купи сега: $ 60, amazon.com

Звукова машина Голям червен петел BRRC107

бял шум за сън amazon.com

Ето един достъпен модел с размери за пътуване, който предлага пет успокояващи околни звука като дъжд и океан в допълнение към белия шум.

Купи сега: $ 20, amazon.com

Правете тези движения на йога преди лягане за по -добър сън:

LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine и Bluetooth високоговорител

бял шум за сън amazon.com

Оптимизирайте електрониката на вашата спалня, като получите четири настройки за бял шум, пет звука на вентилатора и настройка на Bluetooth високоговорители в тази компактна машина.

Купи сега: $ 32, amazon.com

HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa машина за релаксация

бял шум за сън amazon.com

Тази популярна марка предлага шест настройки на звука, включително една опция за бял шум и таймер за автоматично включване/изключване.

Купи сега: $ 33, amazon.com

Визуални аромати White Maise Maker

бял шум за сън amazon.com

Белият шум е придружен от лек ветрец от малък вентилатор вътре в този електроник с форма на гъба. Нощната му светлина може да ви помогне да намерите пътя към банята, без да премествате превключвателя на стената.

Купи сега: $ 35, amazon.com