С любезното съдействие на Shandra Rae Redwine Теглото ми се колебаеше през тийнейджърските ми години. Документ за самоличност отслабнете и възвърнете същите 20 килограма отново и отново-но едва в средата на 20-те години започнах наистина да се боря. През тези години се преместих при сегашния ми съпруг. Бяхме млади, счупени и аз преживях много детски травми. В продължение на около 5 години качих 100 паунда.
Не след дълго наднорменото ми тегло започна да се отразява на здравето ми. Медицинските лаборатории показаха, че имам висок холестерол , повишено кръвно налягане и граничен диабет нива на кръвната захар . Аз също страдах от безсъние, IBS , хронични камъни в бъбреците и заболяване на жлъчния мехур. Това последното завърши, което доведе до повреда и отстраняване на жлъчния мехур. Бях нещастен.
По време на всичко това бях единствен собственик на салон и дневен спа център в моя роден град. Работих много и със съпруга ми също говорихме за създаване на семейство. Един ден реших да стъпя на кантара. Аз паркирах с топка, че съм около 220 паунда.
Но бях шокиран, когато везната прочете 260 килограма - това беше най -тежкият, който някога съм бил.
Тогава бях на 29 и осъзнаването, че съм по-близо до 300 паунда, беше голямо събуждане. Знаех, че ако продължа да живея така, няма да мога да създам семейство.
Така че се присъединих към WW (по -рано известен като Weight Watchers), който ме научи много на храненето. Загубих около 60 килограма, преди да имам двамата си сина, които сега са на 3 и 5. След като се родиха, исках да намаля приема на захар, затова преминах към кето диета и го обичаше.
Измислих здравословна диета, която всъщност мога да поддържам-и да се наслаждавам.
В крайна сметка комбинирах всичко, което научих, за да създам хранителен план, който работи най -добре за мен и семейството ми. Ние просто ядем храни, базирани на въглехидрати, с ниско съдържание на захар, на основата на цели храни. Ето как изглежда един обикновен ден за хранене за мен сега:
- Закуска: две яйца с половин авокадо, домат и козе сирене върху пълнозърнест тост
- Обяд: остатъци от вечеря, като риба, пиле или говеждо месо, със страна зеленчуци и малки плодове или кисело мляко/извара
- Закуски: протеиново смути , кисело мляко, извара, тост или плодове с фъстъчено масло, месо и сирене, зеленчуци и хумус
- Вечеря: риба, пиле или говеждо месо със зеленчуци или салата
- Десерт: замразено кисело мляко, плодове с бита сметана или чаша Шардоне
След това засилих рутинните си упражнения. Някъде бях чел, че са необходими 21 дни, за да се създаде навик. Така че в началото се ангажирах да ходя на фитнес всеки ден в продължение на 21 дни. Физически всичко, с което можех да се справя, беше да ходя по бягащата пътека, така че направих. В крайна сметка изградих своя път до кратки изблици на джогинг и след това бягане.
Сега смятам себе си за запален бегач.
Миналата година избягах първия си полумаратон. Съпругът ми е ултра бегач и прекарваме много време по пътеките (а също и у дома на бягащата пътека). В момента тренирам между три и шест дни в седмицата в зависимост от графика си и почти винаги следвам някаква програма, която съчетава кардио или бягане с вдигане на тежести. В момента следя Програма JD Fit Ignite и месечно предизвикателство от Жанел Фланаган .
За 5 години загубих 110 килограма. Първите 60 килограма бяха преди раждането на синовете ми. Загубих допълнителните 50 килограма, след като най -малкият ми свърши кърменето.
Вижте в InstagramНай -хубавото: поддържах общата загуба на тегло за повече от година и половина.
Независимо дали става въпрос за отслабване или друга важна цел, която имате за вашето здраве, първата стъпка е да поемете отговорност. Когато направите това, целият ви живот ще се промени. Вие сте много по -способни, отколкото си представяте, и пътят не е толкова труден, колкото изглежда, когато стоите на дъното на планината. Пътуването никога не е завършено, но си заслужава.
