Коя промяна трябва да направите първо: диета или упражнения?

Разберете Своя Номер На Ангел

Обувки, трева, зелено, обувки, човешки крак, стави, спортни обувки, хора сред природата, прасец, обувки за бягане,

Ако се опитвате да бъдете по -здрави или да отслабнете, с какво трябва да се заемете първо: диета или упражнения? Това е трик въпрос: Ново проучване от Станфордския университет показва, че упражненията и хранителните навици се поддържат най -добре, когато ги стартирате едновременно.



Изследователите разделят 300 души на четири групи. Една група беше посъветвана да се храни по -добре и да спортува повече веднага. На втората група беше казано първо да започнат да се хранят по -добре (и да се опитат да спортуват повече по -късно), докато на третата група беше казано първо да променят навиците си за упражнения (и след време да се опитат да се хранят по -добре). Четвърта група не направи никакви промени.



Тези, които са започнали да спортуват и да се хранят добре в същото време, най -добре се придържат към националните изисквания за фитнес и хранене: 150 минути упражнения седмично и пет до девет дневни порции плодове и зеленчуци, с наситени мазнини, ограничени до 10% или по -малко от общ прием.

Участниците, които започнаха да спортуват преди диета, също успяха да поддържат двата навика, макар и не толкова добре. Тези, които първо започнаха диета, успяха само да постигнат диетични цели и не можеха да се придържат към упражнения през цялата година.

Изглежда, че когато първо започнат хранителни промени, хората се вглъбяват толкова много в диетата, че отнемат мотивационната енергия от останалата част от програмата, казва водещият автор на изследването д -р Аби Кинг, професор по здравни изследвания и политика в медицината в Изследователски център за превенция в Станфорд. Като има предвид, че когато започват с физическа активност, хората могат да видят визуални промени в рамките на четиримесечен период, като дрехи, които стоят по-добре, което може да ги мотивира да се придържат към нея. И разбира се, когато приема едновременно промени в диетата и фитнеса, човекът ще види най -много ползи и ще бъде по -мотивиран да се придържа към промените.



Ако нямате време или енергия да направите и двете промени, започнете първо с упражнения, съветва Кинг. Направете колкото можете - не е нужно да се регистрирате за маратон. В проучването изследователите предлагат бързо ходене и екипирани участници с крачкомери. Това е най -лесното нещо за правене. Носете крачкомер за една седмица, за да установите изходното си ниво и след това се стремете да увеличите седмичните си стъпки с 10%.

Още от Превенция: 14 най -добри тренировки за ходене