„Кето грипът“ може да е причината да се чувствате толкова болни на кето диетата

Любителите на кетогенната диета обичат да говорят за това колко добре се чувстват, като ядат много мазнини и много малко въглехидрати. (Няма повече мозъчна мъгла! Нула захар!) Какво може да не споменат? Преминаването от обикновена диета към кето диета може временно да причини някои доста неприятни странични ефекти.

Говорим за кето грип-група от грипоподобни симптоми, които много начинаещи изпитват в първите дни на осиновяване кетогенна диета - и не е точно забавно. Независимо дали мислите да се ангажирате с кето начин на живот или вече сте на кето, има няколко неща, които трябва да знаете за кето грипа.

Какво е кето грип? Какви са симптомите?

Кето грипът е група от странични ефекти, които засягат повечето хора, когато за първи път преминат от диета с по -високо съдържание на въглехидрати към кетогенна. Много от тях са подобни на това, което може да почувствате, когато имате реалния грип (оттук и името). Симптомите на кето грип обикновено включват неща като:

Защо, по дяволите, се случва това? Обикновено тялото използва глюкоза - или захар - като основен източник на енергия. Когато намалите въглехидратите под 50 грама на ден (типичният праг за кетогенна диета), влизате в метаболитно състояние, наречено кетоза: Вместо да изгаря въглехидратите за гориво, тялото ви започва да изгаря кетони - алтернативен източник на гориво, което черният дроб произвежда чрез разграждане на мазнините. От своя страна това може да ви накара да се почувствате изтощени.

Това звучи ужасно. Колко дълго трае кето грипът?

Кетозата е доста различна от това, с което е свикнало тялото ви, и тази атака от симптоми е неговият начин за справяне с отнемането на въглехидрати - и адаптиране, обясняваКристен Манчинели, РД, автор на Кетогенната диета . Необходимо е известно време, обикновено седмица или две, за да премине метаболитният механизъм в режим на изгаряне на мазнини. И ще се почувствате доста тромаво, докато преходът се случва, казва тя.

Симптомите на кето грип могат да започнат да се проявяват в рамките на ден или два след приемането на кетогенна диета, казва Mancinelli. Ако наскоро сте намалили въглехидратите си под 50 грама дневно и скоро забележите, че се чувствате направо ужасно, вероятно имате случай на кето грип.

Това не означава, че всеки, който започва на кето диета, се оказва напълно неработоспособен с дни. Може да откриете, че се уморявате по-бързо или това упражнение изглежда по-трудно от нормалното, казва диетологът от Сиатъл и говорител на Академията по хранене и диететика Джинджифил Хултин , MS, RDN. Вашето тяло също може да има по-лесно време за преминаване (прочетете: по-малко симптоми), ако вече сте яли относително нисковъглехидратна диета, обяснява Манчинели.

Опасен ли е кето грипът? Трябва ли да се обадя на лекаря си?

Приемането на кето диета за кратко време обикновено се счита за безопасно и всички симптоми, които може да изпитате, обикновено ще изчезнат в рамките на няколко седмици, обяснява Хълтин. (Журито все още не знае как храненето по този начин може да повлияе на тялото ви в дългосрочен план.)

Когато сте на кето диета, трябва да пиете повече течности от нормалното, за да избегнете дехидратация.

Въпреки това е добра идея да работите с лекар или регистриран диетолог, преди да започнете да ядете кето - и да продължите да се проверявате с тях, докато се адаптирате към новата си диета, препоръчваДейвид Нико, Д -р, автор на Диагностика на диетата . Предварителното планиране може да ви помогне да се отървете от хранителните дефицити, които могат да възникнат, когато изхвърлите повечето въглехидрати от диетата си. И това може също да помогне за свеждане до минимум на симптомите на кето грип.

Например, работата с експерт може да намали риска от дехидратация - което може да влоши симптомите на кето грип като главоболие, спазми, гадене и умора. Драстичното намаляване на въглехидратите кара тялото да отделя по -голям обем вода и електролити, така че може да се наложи да пиете повече течности и да ядете повече сол, за да останете адекватно хидратирани, обяснява Манчинели. Колко повече е различно в зависимост от неща като нивото на активност и възрастта ви, но професионалистът може да ви помогне да определите правилната сума за вас.

Кето грипът заразен ли е?

Докато грипът е вирус, който се разпространява чрез близък контакт, кето грипът не е нещо, което хващате. Ще изпитате симптоми само ако влезете в състояние на кетоза и това не е заразно.

Мога ли да направя нещо, за да избегна кето грип?

Съжалявам, но вероятно не. Кетозата засяга някои хора повече от други, но има голям шанс да забележите поне някои странични ефекти, докато тялото ви се адаптира към (почти) диета без въглехидрати. Добрата новина? Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате нещата възможно най -приятни:

Останете хидратирани

Не забравяйте, че вашият прием на вода и електролити трябва да премине на кето диета, а дехидратацията може да изостри много симптоми на кето грип. Няма твърди и бързи препоръки за това колко вода трябва да пият кето диетите, казва Нико. Но като цяло трябва да отпивате достатъчно, така че урината ви да остане бистра или бледожълта. Що се отнася до електролити като натрий? Регистриран диетолог може да ви помогне да разберете колко повече трябва да имате и най -добрите места за това. Ако ви е гадно и не можете веднага да посетите диетолог, помислете за смесване на нисковъглехидратна електролитна напитка във водата.

Не се натискайте

Придържайте се към леки упражнения като ходене - или направете почивка, ако наистина сте изкачени. Може би е най -добре да се отпуснете и да дадете на тялото си време да се адаптира, казва Хултин.

Придържайте се към оръжията си

Симптомите ви ще изчезнат, когато тялото ви свикне да изгаря мазнините като гориво - така че не го бъркайте, като пръскате върху купа с тестени изделия. Ако не внимавате да се придържате към кето диетата си, никога няма да преминете напълно, казва Манчинели.

Долния ред: Кето грипът е временен и често срещан сред начинаещите в кето диетата. Консултацията с диетолог преди започване на кето диета може да помогне за предотвратяване на неприятните симптоми. Ако вече имате кето грип, вслушайте се в тялото си, успокойте се и не забравяйте да останете достатъчно хидратирани, за да облекчите симптомите.