Какво представляват щастливите светлини и как се лекуват сезонните афективни разстройства?

Ако обичате да носите уютни пуловери, да отпивате от успокояващи топли напитки и да планирате най -добрия фестивал за хигиена у дома, зимата е добре дошла промяна. Но ако по -късите дни и по -студените нощи ви потискат, може да е така сезонно афективно разстройство (SAD) , форма на депресия, белязана от промени в настроението, които обикновено се случват през есента и зимата.

SAD често се описва и като еквивалент на хибернация, защото ще искате да легнете в леглото и да заспите и няма да имате голямо желание да бъдете около други хора, добавя Луис Фернандес , Доктор по медицина, асистент по психиатрия и поведенчески науки в Медицинското училище McGovern в Медицинския научен център към Тексаския университет в Хюстън.

Когато не получавате обичайното количество дневна светлина, с което сте свикнали, това може да изпрати тялото ви във фънк. Но с правилна диагноза много хора, които страдат от SAD, могат да се възползват от светлинната терапия, като използват щастливи светлини.

Какво представляват щастливите светлини?

Щастливите светлини, известни още като светлинни терапевтични лампи, щастливи лампи и SAD светлини, ви дават допълнително излагане на светлина, когато има по -малко слънце през есенните и зимните месеци. Но преди да закупите някое от тези устройства, не забравяйте да посетите психиатър, за да определите правилното лечение за САД.

Много е важно първо да получите оценка от медицински специалист, например психиатър, който може да насочи лечението ви, защото ако не сте правилни и това не е SAD, а по -скоро биполярно разстройство, светлинната терапия може да ви направи маниакални, което е опасно, казва Гейл Салц , Доктор по медицина, доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница Weill-Cornell School of Medicine и психоаналитик в Нюйоркския психоаналитичен институт. Първоначално ще искате да бъдете проследени за определен период от време, но ако светлинната терапия върви добре, тогава в крайна сметка можете да продължите с това лечение, без да са необходими медицински посещения, отбелязва тя.

Д -р Saltz казва, че щастливите светлини се използват заедно с други лекарства и психотерапия. Щастливите светлини за ЕАД в началото могат да бъдат скъпи, като много от тях струват над 100 долара, но често застраховката ви може да го покрие.

Светлинната терапия може да бъде много ефективно и евтино лечение, когато я сравните с цената на лекарствата и ефектите като намалена производителност и болнични дни, казва д -р Фернандес. Много използват LED или синьо осветление, което може да помогне за спиране на прекомерното производство на мелатонин през деня.

Щастливите светлини произвеждат ли витамин D?

Щастливите светлини не осигуряват витамин D. както естествената слънчева светлина, защото има много тясна група UVB светлини. Ако подозирате, че имате дефицит на витамин D поради ограничено излагане на слънце, д -р Фернандес съветва да говорите с Вашия лекар за евентуално приемане на добавка.

Как да използвате щастливи светлини за сезонно афективно разстройство

Ключово е да започнете светлинна терапия веднага щом дните се съкратят в края на есента, за да предотвратите появата на депресивни симптоми няколко седмици по -късно, казва д -р Saltz.

Д -р Saltz казва, че светлинната терапия е най -ефективна сутрин, като използва щастлива светлина за 10 до 15 минути наведнъж, като в крайна сметка я увеличава до 30 минути. Ще искате да поставите светлинната кутия на един до два фута пред лицето си. Не се взирайте обаче в светлината. Вместо това направете нещо с включена лампа, като четете книга или нанасяте грим. Д -р Saltz препоръчва лечението да продължи през целия сезон, докато количеството дневна светлина се увеличи с настъпването на пролетта.

Страничните ефекти от светлинната терапия са минимални, като някои хора съобщават главоболие или се чувствате прекалено енергични. Ето защо експертите препоръчват да го използвате сутрин, тъй като те могат да повлияят на циркадния ви ритъм и да затруднят съня през нощта.

Къде да купя щастливи светлини

Можете да закупите щастливи светлини онлайн или в най -близкия магазин за домашни стоки, но искате да внимавате с това, което купувате. Има много неща, продавани като светлинни кутии, които всъщност не са светлинна терапия, така че не купувайте просто някоя стара светлинна кутия, казва д -р Салц. Светлинните кутии за SAD ще съдържат специфична група от UVB бели светлини, които светят с много висока интензивност. Клиниката Майо препоръчва да изберете светлинни кутии от 10 000 лукса-луксът е количеството светлина, което получавате-и такива, които са проектирани да излъчват възможно най-малко UV светлина. Д -р Saltz препоръчва лампи за светлинна терапия от Технологии на Северното сияние и Компанията SunBox .