Какво представлява диетата с F-фактор и ще ви помогне ли да отслабнете за постоянно?

Разберете Своя Номер На Ангел

Зелено, Продукт, Естествени храни, Шрифт, Дизайн, Растения, Лого, Марка, Графичен дизайн, Amazon
  • Диетата с F-фактор се основава на идеята, че приемането на повече влакна ще ви отслабне и ще ви държи слаби.
  • F-факторът ви моли да ядете дори повече от препоръчителното количество фибри за жените-35 грама-най-вече под формата на всички здравословни храни, богати на фибри.
  • Експерти казват, че диетата с F-фактор може да ви помогне да отслабнете, но ако не искате да разчитате на обработени висококачествени фибри или прахове, това не е правилният план за вас.

    Вероятно за първи път сте чували за фибри от баба си, която в стремежа си да останете редовни разбърква нещо, което прилича на стружки с молив в сутрешния й OJ. Не привлекателен.



    Ще почувствате облекчение да знаете, че диетата с F-фактор-F е за фибри, деца!-е нещо повече от това да държите нещата в движение (и не изисква да отпивате кална течност). Диетолог от Ню Йорк Морковът Таня Планът за хранене (който всъщност излезе преди повече от десетилетие) се основава на идеята, че приемането на повече влакна , това, което тя нарича чудото въглехидрати, ще ви отслабне и ще ви държи в постно състояние.



    Идеята има научна тежест. Влакната са микроелемент, който ни зарежда бързо и ни кара да се чувстваме сити и удовлетворени за дълги периоди от време. Тази пълнота ни помага да се предпазим от излишни закуски и това може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, казва Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., диетолог в Ню Йорк.

    Отстранете потенциала за отслабване, ядете достатъчно от него (нещо огромното мнозинство от нас не го правим) е просто добро за вас. Майор доклад в списание Lancet отбелязва, че най-високите потребители на фибри показват 15-30% намаление на смъртността от куп причини, включително сърдечно -съдови условия, удар , диабет и колоректален рак , в сравнение с тези, които ядат най -малко.

    Че прави звучи потенциално чудотворно, но като всеки режим за отслабване, дали ще работи за вас, е много индивидуално. Ето какво трябва да знаете за F-фактора и как да определите, че това е вашият вечен хранителен план.



    И така, какво са фибрите на първо място?

    Влизат фибри, хранителни вещества в растенията, които не можете да усвоите или усвоите две форми , разтворими влакна и неразтворими фибри.

    Най -просто казано, разтворимите фибри се изтеглят във вода и образуват вид гъст гел, който забавя храносмилането. Потърсете го в боб и ядки, овесени трици и ечемик, леща, грах и някои плодове и зеленчуци. Също така е в прах от люспи от псилиум, най -вероятно това, с което баба нанася OJ.



    Неразтворим се намира в пшенични трици, зеленчуци и плодове и добавя насипно състояние към изпражненията ви, така че събира отпадъци, докато се движи през стомашно -чревния тракт.

    Вероятно сте забелязали, че Devil Dogs и Sour Patch Kids не са изброени тук като добри източници на фибри. Това е така, защото те не са. The Академия по хранене и диететика иска жените да ядат около 25 грама на ден (момчетата се нуждаят от 38), нещосамо 5%от нас, отчасти благодарение на всички преработени храни и рафинирани въглехидрати Американците ядат.

    Хванах те. И така, какво точно представлява диетата с F-фактор?

    F-факторът ви моли да ядете дори повече от препоръчителното количество фибри за жените-35 грама-най-вече под формата на всички здравословни храни, богати на фибри, споменати по-горе. Той също така включва постни протеини и (след началния период на въвеждане) възпира лишенията, които изваждат от сън толкова много хора на диета. Нашият подход не подвежда вашето тяло или шокира системата в състояние на полуглад. Всъщност става дума за рутинна поддръжка: даване на тялото на това, което му е необходимо, за да функционира по начина, по който се очаква, на уебсайт казва.

    Има три фази на F-фактора:

    Етап 1: В продължение на две седмици ядете по -малко от 35 грама чисти въглехидрати на ден (терминът нетни въглехидрати се отнася до броя грамове въглехидрати, минус броя грамове фибри, които ядете.) Това е за да започнете отслабването, да ви направи по -наясно на хранителните си навици и постепенно увеличавайте приема на фибри, според книгата. По време на тази фаза пропускате нишестените въглехидрати, спокойно приемате плодовете, избягвате млечните продукти и се уверявате, че протеините ви са супер постни.

    Стъпка 2: В тази фаза ядете 75 чисти въглехидрати дневно, което ви дава повече гъвкавост. Можете дори да пиете малко алкохол.

    Стъпка 3: Във фазата на поддръжка можете да изядете около 125 грама чисти въглехидрати.

    Книгата ще ви укаже как да разберете нетните въглехидрати, кои храни са по -добрият избор, предлага рецепти, както и съвети да останете на път и да накарате диетата да работи за вас, докато не постигнете целите си.

    Диета с F-факторДиета с F-фактор: Открийте тайната за трайно отслабванеМорков, Таня amazon.com $ 17,00$ 14,99 (12% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

    А, но здравословна ли е диетата с F-фактор?

    Да, ако постъпите правилно. Мисля, че основата на диетата F-Factor е добра, яжте повече фибри. Това е чудесно, защото отново това означава да ядете повече зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения - всички здравословни храни, които допринасят за загуба на тегло, по -нисък риск от сърдечни заболявания, диабет, възпаление и насърчават здравословен стомашно -чревен тракт, казва Зейтлин. Той също така се фокусира върху постните протеини, което е друг професионалист в моята книга.

    Zeitlin също харесва F-Factor за това, което вие няма да яде голяма част от. Запълването с тези храни, богати на фибри, оставя по-малко място за белия хляб или нишестените продукти, които обикновено допринасят за наддаване на тегло, казва тя. Също така вероятно избягвате захарта, ако се откажете от пакетираните храни.

    Все пак има някои потенциални проблеми, казва Лорън Слейтън, R.D. M.S., съосновател на Преподаватели за храна , хранителна практика в Ню Йорк. Диетата включва допълнителни продукти с фибри, като зърнени храни и крекери с високо съдържание на фибри, които според нея не са оптимални. Плодовете и зеленчуците естествено имат влакна, опаковани с вода, казва Слейтън. Продуктите от влакна не го правят. Имате нужда от вода, за да преместите фибри през червата. Имахме клиенти, които съобщиха за запушване на червата и удари, преди да дойдат при нас, от прекаляване с допълнителни продукти от влакна. Фибрите от пълнозърнести храни са страхотни, фибрите от продуктите обаче не са толкова горещи.

    Още ick: Slayton казва, че можете да разчитате на продукти от мега влакна. След като червата ви свикнат да бъдат булдозирани (или дозирани с трици), те някак си свикват, казва тя. Издърпайте крекерите и добавките от фибри от диетата на някого и те изведнъж не могат да излязат, дори ако преди това не са били склонни към запек. Добре е да използвате добавка от влакна от време на време, казва тя. Но ако денят ви е изпълнен с фибри на прах, барове, крекери и т.н., може да искате да преосмислите нещата. Разбра ли, бабо?

    И ако започвате с ниско съдържание на фибри, увеличаването на приема, както препоръчва F-Factor в Стъпка 1, може да бъде, хм, неприятно за вашите колеги, приятели и семейство, да не говорим за вас, казва Jaclyn London, M.S., R.D., автор на Обличане отстрани . Разбира се, тя говори за газове, подуване на корема и прекарване на половината ден в банята. Лондон казва, че основите на плана са страхотни, но тя съветва, че някои хора трябва да натрупват ежедневно грама фибри по -постепенно, така че „F“ не означава метеоризъм .

    Хм. Преувеличени ли са твърденията на F-Factor Diet?

    Уебсайтът на F-Factor е правилен, когато казва, че фибрите улесняват отслабването, защото добавят насипно състояние към храните, забавят храносмилането и утоляват глада.

    Но той също има няколко потенциално подвеждащи твърдения, казва Зейтлин. От една страна, се казва, че влакното абсорбира калории .

    Дали? Отговорът е да - и не. Зеленчуците са с много високо съдържание на фибри и много ниско съдържание на калории, така че ако натрупвате зеленчуци за фибри, естествено усвоявате по -малко калории, тъй като самата храна е с по -ниско съдържание на калории, обяснява Зейтлин. И да, телата ни не могат да усвояват или абсорбират части от диетични фибри, които приемаме от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, така че вие ​​усвоявате по -малко калории от тези храни.

    Но няма чудесни комбинации от храни, които да премахнат калориите, казва тя. Ако сдвоявате това влакно със сладолед - да речем, запълвате сладоледа с някои плодове - все още усвоявате всички калории от сладоледа, казва тя. Това не намалява магически количеството калории на хранене, което приемате общо от храната.

    Той също така казва, че фибри засилва метаболизма . Човешкото тяло не може да смила фибри, но се опитва, като изгаря калории в процеса, се казва.

    Дали? Цукерброт цитира това проучване , който установи, че подмяната на пълнозърнести храни за рафинирани зърна (по този начин увеличаване на влакната) увеличава изгарянето на калории. Лондон обаче посочва, че всички калории, които тялото ви изгаря, преработвайки храната, която ядете, са малка част от общата ви скорост на метаболизъм и в зависимост от калоричното съдържание на храни с високо съдържание на фибри, които ядете, бихте могли да компенсирате този тласък.

    Резултатът е, че фибрите са напълно „да“ и повечето от нас биха могли да използват много повече от тях, но това не е голямо ускорение за вашия метаболизъм. Факторите, които помагат за ускоряване на метаболизма ви, са тренирането или поддържането на физическа активност, храненето в редовни часове през деня (като на всеки 3-4 часа), пиенето на вода, достатъчното заспиване и увеличаването на мускулната маса, казва Зейтлин. Влакнестите храни съдържат витамин В, който може да допринесе за здравословния метаболизъм, казва тя. Но витамините от група В вършат работата.

    Как да спечелите на диета с F-фактор

    Така че искате да опитате! Имайте предвид, като имате предвид тези съвети:

    Изпийте един тон вода.

    Приемът на повече фибри без вода може да ви накара да се почувствате запек, точно обратното на това, което искате, казва Зейтлин. Затова не забравяйте да удвоите приема на вода, за да сте сигурни, че няма да се подуете и да се почувствате неудобно.

    Слушайте тялото си.

    Всеки е различен, затова обърнете внимание кои храни с високо съдържание на фибри се чувстват добре за вас и кои не. Подуването и газовете са признаци, че нещо не е наред, или това брюкселско зеле не работи за вас, или не пиете достатъчно вода, казва Зейтлин.

    Водете си дневник.

    Това не само ще ви помогне да проследите приема на фибри и нетен въглехидрати, но това е показано в други изследвания за подпомагане на отслабването.

    Долен ред : F-Factor може да ви помогне да отслабнете със сигурност. Така може и всяка друга диета, която ви харесва достатъчно, за да се придържате в дългосрочен план. Запитайте се дали това е дългосрочно устойчив вариант за вас? Ако е така и се чувствате страхотно, тогава страхотно! Ти го правиш! казва Зейтлин. Но ако не искате да разчитате на обработени висококачествени влакна или прахове, това не е правилният план за вас. Можете да запазите това, което ви харесва, и да го адаптирате към това, което ви се струва по -реалистично в дългосрочен план. Ако се съсредоточите върху яденето на повече зеленчуци на всяко хранене, ще стигнете до мястото, където искате да бъдете.


    Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .