Тайната за загуба на телесно тегло и запазвайки го за добро? Създаване на здравословни навици, които всъщност харесвате и можете да се придържате последователно. По -лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се.
Ноум е най -новата компания, която иска да промени това. Приложението за отслабване и персонализираната услуга за планиране на хранене се взривиха като третата най -търсена диета в Google през миналата година . С повече от 45 милиона специализирани потребители в световен мащаб приложението Noom има за цел да помогне на хората да създадат устойчиви навици, за да могат да отслабнат с реалистични темпове и да поддържат здравословен начин на живот за дълго време.
Потребителите на Noom казват, че им помага най-накрая да постигнат целите си за здраве и отслабване. „Все повече се движа и правя по -добър избор на храна ... Имам чувството, че всеки ден изтривам малко над 30 години лоши навици“, пише един потребител. Друга, която твърди, че е загубила 50 паунда за една година по плана, каза: „Noom ми помогна да преодолея толкова много мои житейски проблеми, в които бях заседнал! Удрях целта си и продължих. Имах чувството, че темпото е перфектно. “ Не всеки преглед обаче е толкова звезден - превъртете през отзивите на потребителите и ще намерите няколко оплаквания по технически проблеми, комуникация с треньори и цени.
Говорейки за ценообразуването, Noom не е евтин. С минимум 45 долара месечна такса (в сравнение с диапазон между 13 и 50 долара на месец за WW, в зависимост от функциите и обучението), струва ли си разходите? Ето какво трябва да знаете за неговите плюсове и минуси, преди да поемете ангажимента.
Какво точно е Noom?
За разлика от някои други модерни диети, които елиминират цели категории храни, като напр кето, палео, или Цели 30, или програми, които изискват закупуване на предварително опаковани ястия, като напр се надяваше Джени Крейг и Nutrisystem, Noom е план, който ви учи как да правите интелигентен избор за истинска храна, без да обозначавате нищо като табу. Най -близкият му конкурент (и очевиден модел за подражание) е WW , който съществува от 60 -те години на миналия век под името Наблюдатели на теглото .
И с WW, и с Noom се стремите да направите устойчиви, доживотни промени в отношението си към храната. И двете програми позволяват свободата на действие да включва малки порции от любимите ви индулгенции и да присвоява стойности на храните въз основа на техния хранителен профил (WW използва точки ; Noom използва цветове). Няколко разлики: Noom ви моли да броите калории, което не е задължително за WW, а Noom ви моли да претегляте всеки ден, докато WW насърчава стъпването на везната веднъж седмично.
Някои от основните функции на приложението Noom са достъпни безплатно, като регистриране на храненията ви, броене на стъпките ви и проследяване на загубата на тегло. (Те също имат 14-дневен пробен период които можете да отмените безплатно по всяко време през двете седмици-въпреки че няколко рецензенти се оплакаха, че не можете да изпробвате някои от функциите, докато не е твърде късно за анулиране.) В този смисъл Noom е като много други приложения за отслабване , като MyFitnessPal или Наблюдатели на теглото приложение.
Но освен физическите аспекти на отслабването, програмата се фокусира и върху това как да се преодолеят психологическите препятствия чрез ангажирана общност и индивидуален коучинг.
NOOM Тук идват платените курсове - и където Noom наистина се отличава. В момента те предлагат програма за здравословно тегло, програма за превенция на диабета и програма за профилактика на хипертония. Те не са евтини: Програмата за здравословно тегло (най -популярният курс на Noom) ще ви струва до 50 долара на месец, в зависимост от това колко месеца се ангажирате предварително.
Това ще ви даде достъп до личен треньор в работно време, който ще ви преведе през процеса и ще предостави персонализирана обратна връзка за избора на храна, така че да можете да правите по -информиран избор на храна в бъдеще (въпреки че според много от потребителските отзиви, може да отнеме на треньорите няколко дни, за да отговорят на вашите въпроси).
Въпреки това здравните треньори на Noom (или специалисти по цели) не са регистрирани диетолози или сертифицирани обучители - те са доброволци с опит в области като психология, социална работа, хранене и физиология на упражненията, които са обучени и одобрени от Международен консорциум за коучинг за здраве и уелнес .
Освен личния коучинг, вие също ще получите достъп до ежедневни статии и друго интерактивно съдържание, персонализиран план за диета (който е създадени от регистрирани диетолози и диетолози), планове за тренировки и група за подкрепа на връстници със същите цели.
Вижте в InstagramДобре, искам да изпробвам приложението. Сега какво?
Когато за първи път изтеглите Noom, ще отговорите на кратък въпросник за вашите настоящи навици за здраве и начин на живот и ще детайлизирате фитнес целите си заедно с идеалното си тегло. След това Noom ще ви даде малки задачи и предизвикателства. В един типичен ден Noom може да ви помоли да регистрирате теглото си, да прочетете положителна статия, да оцените мотивацията си и да опитате нов зеленчук.
Ще запишете вашите тренировки и ястия и за да направите нещата супер прости, хранителните продукти са всички цветно кодиран от зелено до жълто до червено, което показва тяхната калорична плътност. Това е доста интуитивно, но зелените храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; жълтите храни включват месо, нишесте и нискомаслени млечни продукти; а червените храни включват пица, шоколад, масло, алкохол и др.
Няма „добри“ и „лоши“ храни, а само храни, които бихме предпочели да постигнем целите си и Noom подхожда към това от подобен тактик, казва Скот Кийтли, Р.Д., от Keatley Medical Nutrition Therapy . Да можеш да се научиш да вземаш добри решения, без да имаш етикет за храна пред себе си, е много полезно умение, особено за хора, които се хранят често навън или се хранят на работно място.
За разлика други диети, които забраняват цели групи храни , Noom не иска да изрежете нищо изцяло. Вместо това всичко е свързано с умереността и контрола на порциите. Докато регистрирате храненията си, Noom също ще предлага обратна връзка и предложения за следващото ви хранене. Най -важното е, че не приемайте този начин на хранене до крайности, пише на уебсайта им. Това не е диета. Това е начин на живот.
Плюс това, превръщането на храни в табута всъщност дава на храната власт над вас, казва Кийтли. Сякаш не можем да се контролираме, ако ядем тези храни, затова трябва да ги държим далеч от поглед, казва той. Но истинският контрол и сила са в състояние да включат всичко в нашата диета и все пак да постигнат целите си.
Може ли Noom да ви помогне да отслабнете устойчиво?
The безброй снимки преди и след в социалните медии са впечатляващи и очевидно някои хора свалят килограми - но има ли наука зад Noom?
Едно проучване за Noom беше публикуван през 2016 г. , но беше в списание с отворен достъп (което означава, че не е преминало през строга партньорска проверка) и не е ясно дали Noom може да е финансирал проучването. Това каза изследователите много от участниците - по -точно 35 921 - които редовно са използвали Noom между октомври 2012 г. и април 2014 г. - и близо 80% от тях са отслабнали, докато са използвали приложението.
Всеки е различен, но използването на приложение определено може да помогне на хората да отслабнат, главно поради проследяването, което ви кара да станете отговорни за ежедневните си навици, казва Джули Ъптън, M.S., R.D., съосновател на уебсайта за хранене Апетит за здраве .
И за разлика от толкова много диети, които предлагат бързо решение за отслабване, подходът на Noom включва изучаване на здравословни навици, които могат да ви помогнат да запазите килограмите в дългосрочен план, ако го поддържате. След като навиците се наложат, те стават втора природа, така че е по -лесно да се придържате към тях, казва Ъптън.
Има ли недостатъци на Noom?
Основна точка за продажба на Noom е достъпът, който ви предоставя до здравен треньор и планове за хранене, разработени от регистриран диетолог. На теория приложение, което може да предложи тези услуги, би било огромен плюс за всеки, който няма достъп до регистриран диетолог, казва Карън Ансел, MS, R.D.N., автор на Лечебни суперхрани за стареене . Казвам „на теория“ по две причини: Нищо не може да замени индивидуалните консултации индивидуално с висококвалифициран специалист по хранене. В допълнение, не е ясно колко точно са ефективни услугите на Noom.
Въпреки че има много положителни отзиви за приложението там, има много други хора в App Store, които казват, че са намерили приложението за липсващо и удари или пропусни.
Опитът на всеки човек е малко по -различен, но някои хора не са почитатели на минималното плащане от 45 долара на месец, особено след като други здравни приложения също ви позволяват да следите какво ядете безплатно. Други не са впечатлени от работното време, като се има предвид, че трябва да плащате допълнително за поддръжка след работно време.
ИЗТЕГЛЕТЕ НА IOS ИЗТЕГЛЕТЕ НА ANDROID
Изводът: Подходът на Noom е безопасен, управляван от информация и цялостен и ако се придържате към съветите и плановете за хранене, които ще получите, вероятно ще отслабнете с течение на времето.
Месечната такса определено ще наруши сделката за някои хора, но ако сте се мъчили да видите резултатите от текущата си диета и фитнес рутина и нямате ресурси за лично консултиране, Noom може да си струва да опитате.
Но ако го изпробвате и установите, че се чувствате обсебени от приложението и то започва да влияе върху работата, начина ви на живот и взаимоотношенията, време е да спрете. Това е знак, че сте стигнали твърде далеч, казва Ъптън.
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.
