Катрин ЦиглерГети изображения Синята светлина е развълнувана идея в момента. Има очила, които предпазват очите ви от него и непрекъснато ви се казва да изключите цифровите си устройства преди лягане, така че синята им светлина да не се забърква с съня ти . Но какво точно е синя светлина и колко трябва да се притеснявате за това? Отидохме при експертите, за да получим отговори.
Какво всъщност е синята светлина?
Обикновено говорим за синя светлина като отблясъци, идващи от нашия смартфон, лаптоп, телевизор или друго цифрово устройство. Но синята светлина всъщност е навсякъде около нас - защото това е просто дължина на вълната във видимия спектър. Синята светлина има по -къси дължини на вълните и по -висока енергия от другите видове видима светлина, като червената, поради това, че пада върху видимия спектър, казва Ким Ван Флот , инструктор по екологични изследвания в колежа Дикинсън в Пенсилвания. Най-очевидният източник на синя светлина всъщност е от слънцето, въпреки че се излъчва и чрез асортимент от изкуствени цифрови устройства и от флуоресцентни и LED крушки.
Дали синята светлина е лоша за съня ви?
Има много изследвания за това как синята светлина влияе върху съня , и д -р Майкъл Бреус, клиничен психолог и дипломат на Американския съвет по медицина на съня, обобщава това, което знаем досега: Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който естествено призовава съня, казва Бреус. Ето защо може да отнеме повече време, за да кимнете, ако сте зяпали екрана на телефона си преди лягане, и защо експертите по съня препоръчват да приберете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане.
И така, влияе ли синята светлина и на циркадния ритъм?
Излагането на синя светлина също може да повлияе на нашия вътрешен часовник. Нашитециркаден ритъмсе регулира от естествените модели на лекота и тъмнина, така че излагането на светлина, когато обикновено не бихме (например преди лягане), се забърква с механизма - и това може да повлияе на други телесни функции надолу. Синята светлина променя нашия циркаден ритъм, който може да повлияе на сърдечно -съдовото, метаболитното, когнитивното и имунното ни здраве с течение на времето, казва Бреус.
От друга страна, има моменти, когато малко излагане на синя светлина може действително да бъде от полза, особено по време на годината (като дългите, тъмни дни на зимата), когато сме склонни да получаваме по -малко естествена светлина. Тъй като помага да се настрои вътрешният телесен часовник на тялото, той може да ни направи по -бдителни, да повлияе на способността ни да разбираме и запомняме нещата и повишава настроението и нивата на енергия, казва Ван Флит. Ето защо хората със сезонно афективно разстройство (SAD) често се казват да опитат светлинна терапия, за да се почувстват по -добре.
Какво прави синята светлина с очите ви?
Въпреки че няма достатъчно изследвания, за да се каже, че синята светлина, излъчвана само от цифровите екрани, може да причини проблеми с очите, излагането на този вид светлина по различни начини (от слънцето, светлините, екраните и т.н.) може да доведе до повреда с течение на времето . Когато синята светлина достигне до очите, по -голямата част от нея преминава точно през лещата и роговицата до ретината, където с течение на времето може да причини увреждане, казва Ван Флит. Хроничното прекомерно излагане на синя светлина може дори да доведе до развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата.
В същото време Американската академия по оптикология казва не е необходимо да харчите допълнителни пари за очила, които твърдят, че блокират синя светлина, но има са неща, които можете да направите, за да сведете до минимум негативните ефекти от дълго гледане на цифрови екрани. Ако очите ви някога са се чувствали сухи, замъглени или сте имали проблеми с фокусирането след дълъг период от време пред лаптопа, така знаете, че очите ви се нуждаят от почивка. Ето най -добрите съвети на Van Fleet за това:
- Седнете поне на 25 инча (или на една ръка разстояние) от екрана си и правете почивки, за да гледате компютъра си, за да намалите напрежение в окото .
- Изберете очила пред контактни лещи и нанесете изкуствени сълзи за борба сухота .
- Обмисли екранни филтри против отблясъци и намаляване на яркостта, което също може да помогне за избягване на напрежението в очите.
Вредна ли е синята светлина за кожата ви?
Може да сте чували за лицето на Netflix или преждевременно стареене на кожата това е резултат от твърде много време, прекарано пред електронни екрани. Скорошни проучвания е установил, че има биологични ефекти, известни още като увреждане на кожата, свързани с излагане на синя светлина от смартфони и други цифрови екрани, които го излъчват, казва Van Fleet.
Ако звучи малко пресилено, не е; точно както слънчевите UV лъчи могат да причинят оксидативен стрес, който състарява кожата, синята светлина от цифровите екрани може да повлияе на кожата по подобен начин. Лесен начин да забавите потенциалния ефект върху кожата е да следите колко време прекарвате пред екраните, но също така можете да намалите общата си експозиция на синя светлина, като замените LED крушките с такива в жълтата или червената гама, казва Ван Флота.
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.
