Джени Ян-Худек Всяка жена, която може отслабнете със 100 килограма -и го дръжте настрана-знае повече от повечето гурута за диета за това какво трябва да ядете, за да изгорите мазнините и да се борите с тази непрекъсната битка срещу възстановяването на теглото. Ето защо искаме да ви покажем какво точно 5 жени, всички от които са загубили 100 килограма или повече чрез диета и упражнения, ядат ежедневно, за да намалят теглото си и да поддържат изгарянето на мазнините. Прочетете за техните планове за хранене тук, след това щракнете върху връзките, за да научите как са допълнили диетата си с упражнения, за да отключат тайната на трайната загуба на тегло. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)
Тифани Кеслер
Възраст: 36
Отслабване: 100 кг
Тифани Кеслер Прочетете за пълното пътуване на Тифани за отслабване тук.
Закуска: „Започвам деня си с чаша кафе, смесена с чаена лъжичка кокосово масло . След това ще закуся, което може да е Гроздови ядки с 2% мляко и банан; или две пържени яйца и овес със суров мед и канела. “ (Опитайте една от тези рецепти с овесени ядки.)
Закуски: 'Ям закуски между храненията, които често се състоят от плодове с нискомаслено ванилово кисело мляко или бадемово масло върху пшеничен тост.'
Обяд: „Обичам пресни, домашно приготвени салати с всякакви зеленчуци и зеленчуци, сирене и балсамов оцет и дресинг от зехтин; или малко остатъчно пуешко чили и печени зеленчуци.
Вечеря: „Понякога това е домашна пица на лаваш със салса и сирене Мюнстер или моцарела. Други нощи това е протеин като свинско филе, печено пиле или такос със смляна пуйка със страни като печени зеленчуци, кафяв ориз или киноа.
Десерт: „Ако имам сладко желание вкъщи, ще ям царевица в чайник, ябълка с бадемово масло или ананас. Ако вечерям навън, което е доста рядко, ще се похапна и ще направя шейк или парче чийзкейк - всичко умерено!
Напитки: ' Нищо освен вода и кафе.
Сара Каплан
Възраст: 38
Отслабване: 97 кг
Сара Каплан Прочетете за пътешествието на Сара за пълно отслабване тук.
Закуска: „Мини колбаси с пилешки ябълки с резенчета ябълка е едно от любимите ми бързи и лесни сутрешни ястия.“
Закуски: „Обикновено ходя на протеинов бар„ Quest Cookies & Cream “или пакет от едно порция кашу от Trader Joe между храненията.“ (Ето 6 причини да вземете шепа ядки.)
Обяд: „Хамбургер (без булочка) с бекон, нарязано авокадо, различни зеленчуци и гарнитура отстрани. Открих, че ако не ям брашно, млечни продукти и захар, се чувствам по -сит и удовлетворен. “
Вечеря: ' Често това е печено пиле и печени зеленчуци, обикновено сладки картофи и нещо друго.
Десерт: - Една или две чаши с фъстъчено масло от черен шоколад. аз имам черен шоколад почти всеки ден - Обичам го и ми помага да не се чувствам лишен или ограничен. “
Напитки: „Предимно вода и неподсладен чай.“
Джени Ян-Худек
Възраст: 36
Отслабване: 100 кг
Джени Ян-Худек Прочетете за пътешествието на Джени за пълно отслабване тук .
Закуска: „Имам две закуски: или две филии бекон с две яйца, пържени в зехтин, ябълка и кафе с неподсладено бадемово мляко ; или ябълкови филийки, потопени в здравословното ми „плодово потапяне“ - смес от ванилово гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица семена от чиа и подправка от моркови на Epicure. “
Обяд: „Ям различни ястия, които приготвям през уикенда, като ромска салата с гроздови домати, червен лук, пилешки гърди, крутони и гръцки дресинг.“ (Опитайте една от тези рецепти за смесване и съвпадение на салата за най -добрия здравословен обяд.)
Вечеря: „Някои от моите вечери са пиле с брускета, мини питки с месо, лазаня от тиквички и пуешко колбас с тиквички, пълнени с ябълки. Ако вече не е основно ястие с тежки зеленчуци, ще го сервирам с задушени зеленчуци и хапки киноа с броколи и чедър. “
Закуски: „Не винаги закусвам, но ако го направя, обикновено това са пресни плодове или специален ароматизиран чай. Използвам чай като лека закуска, защото отпивате бавно и той поддържа действието „ръка на уста“, без да консумира допълнителни калории. “
Напитки: Чиста вода, вода с плодове , чай и кафе.
Киара Гравел
Възраст: 47
Отслабване: 150 кг
Киара Гравел Прочетете за пълното пътуване на Chiara за отслабване тук.
Закуска: ' Обикновено се състои от a смути с плодове, бадем или соево мляко и протеин на прах; и кафе с бадем или соево мляко и стевия. ' (Разберете най -здравословният протеинов прах за вашето смути .)
Закуски: „Между храненията обикновено ям зеленчуци и хумус, ябълка с масло от ядки или пуканки - обикновено с повече кафе (кафето и аз сме приятели!).“
Обяд: ' Салата с различни зеленчуци и някакъв вид протеин (като пиле) и дресинг.
Вечеря: „Винаги съчетавам протеин и сложен въглехидрат. Типична вечеря са пълнени чушки със смляна пуйка, кафяв ориз, киноа и домати.
Десерт: ' Ако ям десерт, обикновено това са бадеми, покрити с шоколад, част от тъмен шоколад или протеинов блок.
Черил Паркър
Възраст: 42
Отслабване: 100 кг
Черил Паркър Прочетете за пътешествието на Шерил за пълно отслабване тук .
Закуска: „Често ще правя някакъв вид сандвич за закуска като английска мъфина с пуешко месо от постна кухня, заедно с банан; или омлет от яйчен белтък, натоварен със зеленчуци и малко сирене проволоне, и гарнитура пуешки колбас. (Опитайте да добавите ТАЗИ закуска за ядене с 31% по -малко на обяд .)
Закуски: ' Обикновено това е порция печени и осолени кашу, сладолед от сладка крава или гръцко кисело мляко от чери.
Обяд: „Сандвич с питка с леко майонеза, домати, халапеньо, пуешки гърди и чедър; или предварително приготвена салата, пълна със зеленчуци, твърдо сварени яйца, сушени плодове и ядки.
Вечеря: „Вечерята често се състои от протеин и зеленчуци, като говеждо на скара говеждо флорентинско колело със сирене моцарела и спанак от BJ's, царевица на кочан и малко зелен грах. Или мога да направя по-здравословна пица с многозърнеста и ленена кора, доматен сос, гъби, спанак, пуешки пеперони и чедър.
Напитки: „Придържам се към вода и билкови чайове без кофеин. Кофеинът е рядкост за мен - може би веднъж или два пъти годишно.
