Как се променя сънят на автора Celeste Headlee след очна операция Lasik

Коса, лице, прическа, вежди, красота, глава, брадичка, буза, устни, чело, Джеф Рофман

Добре дошли в Дневници за сън , където интересни хора споделят едноседмичните навици през нощта. Те ще ви кажат, читателю, как завършват деня си, как заспиват, заспиват или заспиват и как се чувстват, когато се събудят сутрин. Защо? Защото сънят е най -търсеното нещо в Америка. Преследваме го като неуловим еликсир, който ще ни накара да изглеждаме по -млади и да се чувстваме по -малко стресирани. (Може би защото ще стане.) Мислехме, че като накараме хората да споделят какво работи за тях - и не - това може да ви помогне да намерите по -добри ZZZ. Или поне да ви даде нещо забавно да прочетете. Тази седмица имаме Celeste Headlee, професионален лектор и автор на Трябва да поговорим: Как да водим разговори, които имат значение .

Тюркоаз, лого, текст, линия, шрифт, графика, табели, марка, етикет, ПРОВЕРЕТЕ ПРЕВЕНЦИЯТА. ИДВАЙТЕ ВСЕКИ ПЕТЪК ЗА ПОВЕЧЕ.

Неделя: Без екрани след 21:00

През последната година работих усилено, за да се опитам да си легна до 22 часа. Това е отчасти защото тялото ми се събужда всяка сутрин между 5:30 и 6:30 сутринта и имам нужда от 7 до 8 часа почивка. И така, 22 часа е вълшебното време, когато трябва да се кача под завивките.



Имам доста постоянна рутина: опитвам се да спра да гледам екрани от всякакъв вид до 21 часа. най-късно. Ако не се чувствам уморен, ще си взема топла вана или ще намеря друг начин да отпусна ума си. Тази вечер избрах да направя 15 минути медитация предназначени да подготвят тялото ми за сън. Оставих телефона си на тезгяха в банята, за да не ме разсейва и се навих с нощна лампа и книга. Заспах към 22:30 ч. и спах удобно, докато не се събудих в 5:45 сутринта ... до носа на кучето ми на три сантиметра от лицето ми. Очевидно беше готова да се нахрани и да се разходи, но я накарах да изчака, докато чета в леглото до 6 часа сутринта, почувствах се заредена с енергия и скочих от леглото, за да започна деня.

Понеделник: Изложете всичко за следващия ден

Днес беше натоварен ден, през който трябваше да пътувам от Питсбърг до Вирджиния, за да изнеса ключов адрес. Така че в 21:00 изложих дрехите си, обувките и бижутата си за речта, прегледах стенограмата и я отпечатах и ​​се уверих, че всичко е готово за следващия ден. Както правя всяка вечер, аз изтри лицето ми и изми ми зъбите и обувам овлажняващи чорапи (краката ми доста изсъхват през лятото). Синът ми беше долу и играеше видео игри (той е на 20 и нощна бухалка) и аз трябваше да му напомня да сдържа гласа си, за да мога да заспя.

Кучето ми имаше натоварен ден и тя ме гледаше нетърпеливо от леглото. Въпреки това си взех гореща вана и оставих кожата си да изсъхне на въздух, докато лежа, тъй като намирам, че това ми помага да се отпусна. След това четох около 15 минути, преди да отпадна.



Събудих се в 4 сутринта, когато кучето ми реши, че иска да бъде под завивките и ме лапа, но успях да заспя до 5:30 ч. Отново прочетох романа си за 15 минути и след това станах и облякох се.

Много внимавам да не погледна телефона си веднага щом се събудя. Обикновено го оставям в друга стая и нарочно го оставям недокоснат, докато се занимавам с сутрешната си рутина. Тази сутрин не бях толкова енергичен, колкото вчера, но се чувствах комфортно и бдително, докато хранех кучето и след това я заведох на разходка. Кафето идва след продължителна разходка и винаги е добре дошло.



Спалня, легло, чаршаф, стая, спално бельо, мебели, рамка за легло, завивка, имот, матрак,

Уютното легло на Селест.

Celeste Headlee

Вторник: Медитирайте 15 минути

По принцип всеки ден получавам между 11 000 и 13 000 стъпки. Но тъй като пътувах с кола и след това произнасях реч от трибуна за няколко часа, трябваше да ходя по -дълго от обикновено вечер. Когато в 21:00 ч. разтърсих се, все още бях малко засилен от упражненията, така че ми отне повече време за заспиване, отколкото обикновено. Медитирах 15 минути, но не заспях до почти 23 часа.

Станах в 6 сутринта на прекалено весело кучешко лице и този път се изтъркулих направо от леглото. Знаех, че имам натоварен график в сряда, така че нямаше време за губене. Често се опитвам да спазвам спокойна рутина сутрин, но бях изгонен от момента, в който краката ми удариха килима. Все пак отделих време за разходка с кучето и този път избрах да оставя телефона си у дома и просто да се насладя на гледките, миризмите и звуците на квартала ми.

Сряда: Вземете 30-секунден душ, за да се охладите

Днес бях натоварен с главна буква В. Имах срещи почти гръб от 7 часа сутринта до 4 часа следобед и трябваше да се впиша в работата през деня между интервюта и конферентни разговори и посещения от различни изпълнители. (Току -що купих къщата си през април и оттогава бях зает с ремонти и подобрения.)

Достатъчно е да кажа, че бях готов за лягане, когато слънцето залезе в 20:30 часа. или така. Трябваше да бъда на радиостанцията на следващата сутрин, затова се погрижих да си сложа дрехите и да опаковам раницата си с всичко необходимо.

Беше горещо, затова си взех 30-секунден душ и оставих водата да се изпари от кожата ми, след това влязох в леки PJ и медитирах 10 минути върху отпускащи мускули. Нямаше нужда да чета роман тази вечер. След като главата ми удари възглавницата и очите ми се затвориха, вече бях на половината път до безсъзнание. Мисля, че заспивам до 21:50 часа. или така. Разбира се, бях в страната на сънищата преди часовникът да удари 10. За щастие кучето и синът ми бяха толкова уморени, колкото и аз и спах направо до 5:30 сутринта.

Четвъртък: Някои документални филми на Netflix си заслужават късна нощ

Аз си оправям леглото всеки ден, макар че не върша много чиста работа. Просто се уверявам, че завивките са прави, а одеялото е издърпано нагоре и върху възглавниците. Тази проста задача изглежда създава добра, продуктивна стартова площадка за останалата част от деня. Беше вече през 80-те към 6 часа сутринта, затова облякох най-леката тениска и къси панталони, които притежавах, и заведох кучето на продължителна разходка, за да разтегна мускулите си.

Пих кафе, когато се прибрах вкъщи (използвам машина за еспресо с котлони и се наслаждавам на ритуала за приготвяне на хубаво кафе почти толкова, колкото ми е приятно да го пия) и се облякох. Взех метрото, за да мога да прочета повече за Судан, Иран и бегача Кастър Семеня, тъй като бях домакин на 1A на NPR и исках да се уверя, че съм прочел най -новите доклади по темите, които разглеждахме този ден.

Знаех, че петък ще бъде друга ранна сутрин, но не направих умното нещо и не си легнах навреме. Вместо това синът ми и аз гледахме документален филм за Фред Роджърс в Amazon и след това няколко прекалено много епизода на Norsemen в Netflix. Легнах си чак в 23:00. и не заспи чак в 23:30 ч. Все още бях малко уморен, когато се събудих в 6 сутринта. Кучето ми не беше впечатлено от бавното ми темпо, но я нахраних и се облякох.

Петък: Първо Lasik, след това Tylenol PM

Тази сутрин претърпях операция на Ласик и бях първият пациент по график, затова извлякох сина си през вратата (той ме караше вкъщи след процедурата) и стигнах до клиниката в 7:30 сутринта. Все още бях малко уморен.

След моята процедура сестрата ми даде Tylenol PM, за да ми помогне да заспя, тъй като искат да си подремнете 4-6 часа след операцията. Нямах проблеми с дременето и спах от 10 часа сутринта до 14:30 часа. Останах малко мъглив през останалата част от деня и си легнах рано в 21 часа. Не е необходима медитация. Слязох веднага и спах направо през нощта до 5 сутринта в събота. Това беше изненадващо за мен, честно казано, тъй като от пациентите на Lasik се изисква да спят в тъмни, обвити около слънчеви очила няколко нощи. Не е много удобно, но изглежда не пречи на почивката ми.

Събота: Направете чаша „Златно мляко“

Събудих се добре и си починах. Без бавен старт. Просто скочих от леглото, за да намеря развълнувано куче, което вече чака в коридора, размахвайки се весело (дядо ми би казал, че има образована опашка). Направих леглото и я заведох на необичайно дълга разходка. Все още носите обгръщащи нюанси и изглеждате нелепо, но се чувствате доста добре.

Изтрит съм тази вечер! Беше необичайно натоварен и продуктивен ден, но окото ми се лекува и не бива да прекарвам много време на открито в жегата. Изчаках, докато слънцето почти беше залязло да изведе кучето на дългата й разходка и се върнах чак до 21:00. Сега съм в странна позиция да съм уморен, но и неспокоен поради адреналина, който преминава в системата ми. Ще са необходими малко усилия, за да заспите навреме.

Трябва да поговорим: Как да водим разговори, които имат значениеamazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Направих златно мляко с джинджифил, куркума и черен пипер, смесено с бадемово мляко и загрято на котлона. След това медитирах 15 минути, представяйки си как всички части на тялото ми се изключват и заспиват. И докато ме измиха и прибраха в леглото, отнеха само пет или 10 минути, за да се отлетя. Спомням си как се борих с тежко безсъние през годините си в колежа и почти плаках от разочарование, когато погледнах часовника и видях, че е 3 сутринта и не съм близо до съня. С годините научих от какво се нуждае тялото ми и на какво реагира и като цяло мога да заспя доста лесно.

Неделя: Спането в хотел означава повече медитация

Днес пътувах до Фили с влак, така че спя в хотел. Трябва да се събудя утре в 5 сутринта, за да направя интервю за BBC за ситуацията в Иран. Това означава, че трябва да заспя преди 22 часа, ако е възможно. Въпреки това, аз съм управляващият редактор на обучителен проект за NPR тази седмица (затова съм във Фили) и затова вечерях с голяма, силна група, която продължи почти до 21:00. Докато вечерята приключи, аз съм енергичен и неспокоен, не съм в правилното състояние на съня.

Не мога да си направя златно мляко или да взема топла вана в тази хотелска стая. С ограничени възможности решавам да направя по -дълга медитация и да взема горещ душ. Въпреки това в крайна сметка четях близо 20 минути, преди да се отбия. Въпреки това очите ми се приближиха близо до 22 часа, така че считам това за успех. Бях буден към 5 часа сутринта и се почувствах разумен и готов, когато обаждането дойде от Би Би Си в 5:30 сутринта. Наистина се почувствах доста страхотно. Отидох на фитнес в 6 сутринта и бях готов да започна деня си в 7. Като цяло не пия кафе или черен чай преди около 8 часа сутринта, най -вече защото искам да съм естествено нащрек, вместо да разчитам на увеличаване на кофеина . Може да не работи за всички, но при мен работи.


Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .