Как се променя апетитът ви през 30 -те, 40 -те, 50 -те и 60 -те години

Точно вчера успяхте да се придържате към три квадратни хранения като цивилизовано човешко същество, но днес някакъв животински порив вътре ви кара да погълнете всичко, което се вижда. Да, често може да се почувства, че апетитът ви се променя ежедневно. И наистина, всеки ден мога бъди малко по -различен. Гладът е резултат от сложна комбинация от хормони, физическа активност, недоспиване и дори емоции, особено стрес. Но с времето се променя. Има някои общи тенденции, които се открояват и са забележими за лекарите и експертите по хранене. Ето какво можете да очаквате от гладните си мъки десетилетие след десетилетие.

На 30 -те години
С началото на това десетилетие може да се окажете обект на неконтролируем глад или да нямате желание да ядете каквото и да било, казва Тасним Бхатия, д -р , специалист по интегративна медицина. Хормонът на стреса кортизол може да играе роля в двата края на спектъра. Но естественото отлив и прилив на хормони през менструалния цикъл също могат да променят апетита ви, казва Батия, както може да потвърди всеки, който е излъскал цяла кутия бисквитки с момиче скаут. ( Научете един прост хак за готвене, който може да ви помогне най -накрая да отслабнете - плюс, вземете вечеря на масата в рекордно кратко време! )

Около 35 или повече, последиците от под -диетите могат да повдигнат грозните им глави, казва Бхатия. Дефицит на определени витамини или минерали може да промени това, за което сте гладни и колко силно искате да го изядете. Например, ако постоянно търсите, да речем, гевреци, покрити с шоколад (ммм, сладко и солено!), може да ви липсва магнезий и калций.

Може също така, както се казва, да ядете за двама през това десетилетие. Въпреки че бременността със сигурност може да увеличи малко апетита ви, „не се нуждаете от огромни количества допълнителна храна“, казва австралийският диетолог Нгаир Хобинс , автор на Яжте, за да изневерите на деменцията и Яжте, за да мамите стареенето . Тялото е доста чудодейно в снабдяването на този развиващ се сноп от радост с точно това, от което се нуждае, за да расте, но това може да означава Вие изпускам. Ако сте по -гладни от обикновено по време на бременност, използвайте апетита си добре. „Яжте допълнителни храни, богати на калций, желязо и витамини“, казва Хобинс, „защото плодът има предпочитание пред вас“.

На 40 -те години

Това е десетилетието, когато - късмет! - по -вероятно е да се появят проблеми с храносмилането, казва Бхатия, което разбираемо ще обърка апетита ви. Но вашите 40 -те може да са и десетилетие на физическо забавяне. „Апетитът обикновено се увеличава непропорционално на нивото на активност“, казва тя. ( 21-дневният план в Обичайте възрастта си е нулирането, променящо живота, от което се нуждае всяка жена над 40 години!)

Инсулинова резистентност може също да започне да се развива през това десетилетие. Когато тялото ви не използва ефективно инсулина, захарта може да се натрупа в кръвта ви, вместо да се съхранява в клетките. И ако тези клетки не получават захар, известна още като енергия, може да се почувствате гладни, особено за прости въглехидрати, най -бързият източник на енергия. „Ако станете инсулинорезистентни, имате повече проблеми да сигнализирате, че сте сити“, казва Батия.

На 50 -те години

При някои жени намаляването на нивата на естроген се дължи на менопауза около 50 или 51 може да доведе до подобен модел на жажда за повече въглехидрати и захар, сякаш сте инсулинорезистентни, казва Bhatia. Може би, предполага тя, това може да е причината за наддаването на тегло на средната възраст, с което се сблъскват много жени по това време.

Всъщност женските тела са склонни да държат на нещо допълнително през това десетилетие, казва Хобинс, но е възможно това да е нещо като естествен защитен механизъм срещу здравословни проблеми по пътя. „Телесните мазнини са резерв, който всъщност може да ви предпази от крехкост, което е наистина вредно, когато хората остареят“, казва тя. Интересното е, че дори да се чувствате гладни през това десетилетие, може да не посягате към допълнителни закуски: наблюдение от 2014 г. проучване установяват, че докато апетитът се увеличава при жените, преминаващи през менопаузата, действителният им прием на храна намалява.

На 60 -те години и след това

Въпреки това, което може би сте чували, стомахът ви всъщност не се свива с възрастта, казва Хобинс. Но изглежда има промени в разтягането на корема, които се случват заедно със стареенето, които погрешно казват на мозъка, че сте сити, когато не сте, казва тя, което води някои по -възрастни хора да отслабнат с напредването на възрастта.

Ако отговаряте на този законопроект, това десетилетие може да бъде началото на нов приоритет, що се отнася до теглото: поддържането му. С прекалено малко тегло с напредване на възрастта е свързано с по -висок риск от падане, престой в болница и дори по -ранна смърт. Ако сте от по -тънката страна на нещата, можете да подредите ястията с малко повече мазнини, като щедра порция зехтин или настъргано сирене върху вашите зеленчуци. „Отслабването драстично е червен флаг, нещо се случва“, казва Бхатия за хората на 60 -те години. Има дълъг списък от здравословни проблеми, които биха могли да стоят в основата на такава бърза загуба на тегло над 65 години, така че си струва да се запознаете с лекар. (Ето още здравни симптоми, които никога не трябва да пренебрегвате.)

Също така е по -вероятно през това десетилетие да сте започнали да приемате лекарства за различни други здравословни състояния, а хапчетата са известни с това, че се справят с апетита. Някои променят вкуса на храната; някои изсъхват слюнката, което прави яденето просто непривлекателно; докато други изчерпват изцяло глада ви, казва Хобинс.

Може би най -тревожното е, че след около 65 години деменцията става по -честа и хората с деменция често се борят със здравословните хранителни навици. Мнозина едва ли ще ядат, но не непременно защото апетитът им е изчезнал. „Убеден съм, че повечето хора с деменция са всъщност гладен, но мозъчните връзки, които да се правят една стъпка след друга, за да се отървете от глада, може да са изчезнали “, казва Хобинс. С други думи, човек с деменция може да не установи връзката, че трябва да постави вилицата си в храната на чинията пред себе си, след това да вдигне вилицата до устата си и да дъвче, за да успокои ръмжащия си стомах.