Практикуването на този дихателен метод за 10 минути на ден може да понижи кръвното ви налягане.
Поемането на дълбоко въздух може да помогне за облекчаване на безпокойството, успокояване на сърдечната честота и дори понижаване на кръвното налягане (ВР). Всъщност, Даниел Харисън Крейгхед, Ph.D. , асистент професор по интегративна физиология в Университета на Колорадо Боулдър, казва, че една дихателна техника може да понижи систоличното кръвно налягане с почти 10 пункта. Дори го практикува сам. Тук той обяснява как дихателната работа може да ви помогне да управлявате кръвното си налягане.
Какво е дихателна работа?
Това е широк термин, отнасящ се до всякакъв вид съзнателен контрол на дишането и е доказано, че много видове имат ефект върху кръвното налягане, когато се правят редовно. Специфичният тип дихателна работа, който използвам, е тренировка за сила на инспираторни мускули с висока устойчивост (IMST). Включва пет до 10 минути от 30 устояли вдъхновения чрез a ръчно устройство .
Как действа върху кръвното налягане?
Един от начините, по който IMST помага, е чрез отслабване на симпатиковата нервна система - вашата реакция на борба или бягство. При тези с високо кръвно налягане тази система има тенденция да бъде прекалено активна и дълбокото дишане вероятно намалява нейната активност. Този тип дишане може също така да подобри здравето и функцията на ендотелните клетки (които линизират кръвоносните съдове).
Какво се случва по време на сесия на дихателна работа?
Човек вдишва и издишва през мундщука възможно най-силно, като поема възможно най-пълно дъх. Устройството осигурява съпротивление, така че вдишванията са много трудни, но няма съпротивление при издишванията. Имаме хора, които правят пет серии от шест последователни вдишвания със съпротива, с едноминутна пауза на дишане без съпротива между сериите. Последният набор от шест вдишвания може да бъде много труден.
Какво казва изследването?
Изследване от групата, към която съм част от Университета на Колорадо Боулдър и от лабораторията на Фиона Бейли, Ph.D., в Университета на Аризона предполага, че IMST ще понижи систоличното BP (най-високото число при отчитане на BP) с почти 10 mmHg и DBP (най-ниското число при отчитане на BP) с близо пет mmHg. Това подобрение е равно или по-добро от това, което се наблюдава при аеробни упражнения или загуба на тегло, но изисква по-малко от 10 минути на ден.
Колко време отнема да работи?
Първоначалните понижения на кръвното налягане се наблюдават в рамките на две седмици - което е по-бързо от това, което се наблюдава при редовни упражнения. BP ще продължи да намалява поне през първите шест седмици и вероятно след това.
IMST за всички ли е?
Първо трябва да се консултирате с лекар, но IMST е безопасен за повечето хора. По-голямата част от изследванията са върху здрави възрастни или хора с високо кръвно налягане.
Как хората могат да научат повече?
Работим по инструкции за клиницистите. Междувременно тези устройства са търговски достъпни за всеки. Използваният в моето изследване се нарича Powerbreathe K3, но смятаме, че всяко устройство, което осигурява високо ниво на устойчивост, ще работи. Ние също така разработваме приложение за смартфон, което може да води потребителите през програма за обучение и да наблюдава промените в BP, но други приложения вече са налични. Попитайте вашия кардиолог или доставчик на здравни услуги за повече информация, преди да започнете.
Емили Голдман е старши редактор в ATTA . Тя прекара последните няколко години в редактиране и писане на здравеопазване, уелнес, красота, храна и други за Marthastewart.com и Bridalguide.com. Тя обича всичко свързано със здравето и благосъстоянието, откакто стартира двуседмичния си подкаст Приятели на панкреаса — поредица за върховете и спадовете на живота с диабет тип 1. Когато не участва в подкастинг, тя прекарва по-голямата част от времето си с хубава книга или в гледане на периодично парче по BBC.
