Предотвратяване Едва в началото на 40 -те години, 43 -годишната Ана Ръсел разбра, че трябва да се грижи по -добре за здравето си. След като намери начини да се храните по -добре и упражнение без да харчи много пари, тя е свалила над 100 паунда и планира да продължи да губи.
Когато съпругът ми ме предложи през 2012 г., бях в екстаз. Той беше мъжът на моите мечти и ми предлагаше да ми даде моята фантастична сватба. Имаше само едно: тогава бях на 40 години и 370 килограма и когато се представих в сватбена рокля, не видях изискана булка. Затова казах: „Да, разбира се, че искам да се оженя за теб!“ Докато бях в главата си, си казах: „Не искам да изглеждам като бяла мечка в бяла рокля“. (Искате да отслабнете с упражнения, но нямате време? След това опитайте Поставете в 10 , новата тренировъчна програма, която отнема само 10 минути на ден.)
Предложението и предстоящият брак бяха като ново начало за мен, така че това беше добра възможност да проуча здравните грешки от миналото си.
Ана Ръсел През 90-те години имах обещаваща кариера в хотелиерския бизнес, което ме изпрати да пътувам из цялата страна и ми даде шестцифрена заплата. Парите ми помогнаха удобно да издържам дъщеря си, която по това време беше почти на 10, но начинът на живот даде лоши навици. Хотелите разрешаваха неограничена газирана напитка и аз пиех средно по десет коки от 24 унции на ден. Когато се сетя какво ядох за обяд, изтръпвам. Обичайното ми беше Monte Crisco на Bennigan, което се състоеше от дълбоко пържен сандвич с шунка и сирене с желе и пудра захар. Всичко това плюс салатата с дресинга и две 24-унции кока-кола, за общо над 3000 калории-само за обяд.
Когато загубих работата си малко след 11 септември, нещата се влошиха. Работех на консултантски работни места, което даваше по -малко от половината заплата, която правех преди. Имах още две деца - син през 2006 г. и дъщеря през 2008 г. След като дъщеря ми се роди, се взривих като балон. За 5 месеца качих повече от 100 килограма. Тогава бащата на децата ми почина, оставяйки ме с още по -голям финансов стрес. Имах дъщеря в колежа и две по -малки, които да издържам, затова направих всичко възможно, за да оцелея. Ядохме онова, което беше евтино - много тестени изделия и продукти от доларовото меню в Макдоналдс - почти евтини въглехидрати. Влязох в режим на оцеляване и в средата му изпаднах в депресия, прекарвайки много часове на дивана, гледайки телевизия. (Чувствате се уморени през цялото време? Ето 7 причини защо .)
Срещата с настоящия ми съпруг и сгодяването през май 2012 г. беше светлината в края на този тунел, но аз все още носех тежестта на теглото, което бях натрупал, опитвайки се да се справя през десетилетието преди това. Подарих си лятото и след това започнах сериозно да отслабвам през есента на 2012 г. Планирахме сватбата за септември 2013 г.
С планирането на сватбата не исках да харча много пари за приспособяване. Така че за начало изрязах сода. Преминах от десет 24-унции кока-кола (произвеждащи около 2000 калории на ден, само в сода) до една 12-унция кока-кола (около 100 калории) на ден. Това беше огромно намаляване на калориите и през първите 2 месеца загубих 30 килограма. Дрехите ми бяха по -широки и се чувствах по -енергична и по -чиста. Така че изрязах 12-унция кока-кола и излязох изцяло без сода. (Тук са 4 храни, които изгарят коремните мазнини .)
Следващата ми стъпка беше упражнението. Присъединих се към нова, евтина фитнес зала в моя район, която предлагаше отлична начална ставка. Знаех, че ако трябва да платя за това, ще отида. Без представа как да тренирам, скочих направо на бягаща пътека и започнах да вървя. В началото беше трудно, но бавно изградих до 60 минути ходене на ден. Тогава открих Zumba и добавих това към рутината си.
По отношение на диетата си се образовах. Научих за добрите въглехидрати срещу лошите въглехидрати и как да вкарам повече от добрите в диетата си. Ядох много задушени зеленчуци и киноа. Когато ядох навън, поръчах всичко отстрани. Спрях да ям след 19:00.
Едно от нещата, с които най -много се гордея, е, че постигнах този план за здравословно хранене с ограничен бюджет. Хората казват, че е твърде скъпо да ядете чиста, органична диета, но всъщност не е така - просто трябва да сте креативни. Ако не можете да си позволите биологични продукти, има начини да почистите плодовете и зеленчуците, за да премахнете повечето от пестицидите. Магазини с отстъпка като Aldi продават здравословна храна на страхотна цена. И не е нужно да приготвяте специални ястия - вземете със себе си семейството си на вашето здравословно хранене. Съпругът и децата ми се научиха да ядат като мен и сега също правят по -добър избор.
Ана Ръсел До началото на май 2013 г. бях свалил 100 паунда. Вече не се чувствах като бяла мечка, но не се чувствах толкова стройна, колкото бих искала. Стигнах до момент, в който спрях да отслабвам и след сватбата ми, която беше само след 6 месеца, реших да я вдигна. Наех треньор и прекарах минимум 14 часа седмично във фитнеса. Обучителят ме научи на кръгови тренировки, които предизвикаха мускули, които никога не знаех, че имам. До края на лятото загубих още 40 килограма. (Мразете бягането? Ето 10 упражнения, които изгарят повече калории.)
В деня на сватбата ми се почувствах като милион долара. Ожених се за най -добрата си приятелка, като красива булка. Оттогава поддържам загубата на тегло и все още се чувствам като милион долара. Децата ми се гордеят с мен. Когато беше малък, синът ми казваше: „Мама е толкова мърлява“. Сега той и дъщеря ми са развълнувани, че могат да ме прегърнат през кръста и да ме прегърнат и че мога да изляза с тях навън и да тичам наоколо. Сега имам и внук и мога да слезна с него на земята и да играя.
Все още имам да отслабна, но се чувствам страхотно и се вълнувам от това, което предстои. Научих, каквото и да ми подхвърля животът, трябва да остана здрав и силен. Ние сме хора и ще имаме трудни моменти, но ако сте здрави, сте спечелили половината битка.
