Как една гъвкава диета може да ви помогне да отслабнете, според диетолог

Прясна салата с пържен ориз и варени яйца Клаудия тотирГети изображения

The кето диета и Цели 30 може би е най -обсъжданата диета през последните няколко години, но според US News и World Report’s Най -добрите диети за 2019 г. , те са сред най -лошите за вашите здравни цели. Защо? Те са така ограничаващо, което ви принуждава да изрежете цели групи храни в замяна на по -тънка талия.

Ако искате да отслабнете или просто да се храните по -здравословно, без да се отказвате от любимите си храни, помислете за Флекситарианската диета. Класиран като трети най -добрата цялостна диета в Америка - веднага след средиземноморската диета и DASH диета - Гъвкавата диета е предимно вегетариански план за хранене, освен че не е нужно да премахвате месо или млечни продукти.



Какво представлява гъвкавата диета?

AmazonФлекситарианската диетаamazon.com $ 22,00$ 17,36 (21% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Флекситарианската диета съчетава думите гъвкав и вегетариански да се определи начин на полувегетарианско хранене, който набляга на храни от растителна основа, с гъвкавостта да се наслаждаваме на животински продукти в умерени количества. Диетата става популярна през 2009 г., когато е регистриран диетолог Зората Джаксън Блатнер написа Гъвкавата диета: Най -вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по -здрави, да предотвратите болести и да добавите години към живота си , който включва 5-седмичен план за хранене, насочен към добавяне групи храни към вашата диета - за разлика от други диети, които ограничават храните. Планът включва рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски.



Както подсказва името, гъвкавата диета е гъвкава, така че няма трудна ограничения на калориите или указания за макроелементи или съотношения за храни от растителна към животинска основа. Книгата обаче дава основен брой калории, към които да се стремите при всяко хранене, за да сте сигурни, че ядете достатъчно и се чувствате доволни. Например закуската е около 300 калории, обядът е 400, вечерята е 500, а закуските 150, с което общите дневни калории достигат 1500. Но освен отслабването, целта на гъвкавата диета е да се ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и месни алтернативи, като боб, леща, ядки и семена и по -малко преработени храни и добавени захари.

Вижте в Instagram

Експертите препоръчват гъвкавата диета за отслабване и по -добро здраве.

Една от причините, поради които Флекситарианската диета е спечелила през последните няколко години, е, че тя може да помогне на хората да извлекат ползите от вегетарианството, без да елиминират напълно месото. Лекарите и диетолозите препоръчват полувегетариански хранителни планове като флекситарианската диета, защото са лесни за следване и ви насърчават да ядете голямо разнообразие от храни, които не само ви помагат да отслабнете, но и подобряват цялостното ви здраве.



Освен това проучванията показват, че вегетарианските и растителни хранителни планове могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане и са свързани с намалена честота на всички ракови заболявания , особено колоректален рак . ДА СЕ Преглед за 2017 г. на множество проучвания върху полувегетариански диети предполага, че този тип хранене води до подобряване на метаболитното здраве, намаляване на риска от диабет тип 2 , както и краткосрочно и дългосрочно отслабване. Освен това, а Проучване от 2018 г. в Тираж предполага, че нискокалоричната вегетарианска диета е също толкова ефективна за намаляване на телесното тегло и мазнините и подобряване на здравето на сърцето, както средиземноморската диета . Нещо повече, а Проучване от 2018 г. в BMJ също така показа, че диетите на растителна основа, подобно на гъвкавата диета, могат да помогнат за намаляване на риска от диабет, като същевременно подобрят психологическото благосъстояние и качеството на живот при хората, страдащи от диабет.

Вижте в Instagram

Гъвкавата диета насърчава здравословните храни.

За разлика от други диети, които имат многобройни списъци с храни, които не можете да ядете, гъвкавата диета е фокусирана върху това, което вие мога яжте, с акцент върху здравословни храни.



Има пет групи храни Flex, включително:

  • Новото месо ' се отнася до растителни протеини като боб, бобови растения, тофу и темпе
  • Плодове и зеленчуци , включително различни зеленчуци без скорбяла и нишесте
  • Цели зърна , като киноа, кафяв ориз, овес, ечемик, просо, царевица и фаро
  • Млечни включва кисело мляко на животински и растителен произход, мляко, кефир и сирене
  • Захар и подправки са съставки и подправки, които подобряват вкуса, като билки и подправки, подсладители и оцет. Този раздел включва здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и масла

    Когато включвате животински продукти в гъвкавата диета, вие се насърчавате да правите по -устойчив избор на протеини, като:

    • Яйца на свободно отглеждане или на пасища
    • Био или отглеждани на пасища месо, млечни продукти и птици
    • Диво уловени морски дарове

      Въпреки че няма ограничения за храната във Флекситарианската диета, трябва да ограничите:

      • Алкохол
      • Преработени меса
      • Бързо хранене
      • Добавени захари

        Има един потенциален недостатък на гъвкавата диета.

        Въпреки че гъвкавата диета е здравословен начин на хранене, хората, които ограничават или напълно изключват животинските продукти, могат да рискуват недостиг на хранителни вещества тъй като много важни хранителни вещества се намират в животински продукти като цинк , желязо , калций и витамин В12 . Ето защо планирането на храненето на гъвкавата диета е особено важно, за да сте сигурни, че имате хранително балансирана чиния, която включва протеини, въглехидрати и здравословни мазнини при всяко хранене.

        Можете да облекчите пътя си към флекситарианската диета.

        Ако вашата диета е наситена с животински протеини и искате да опитате полувегетариански подход, включете промените постепенно. Намалете приема на месо наполовина, като замените половин порция месо или домашни птици с растителни протеини като боб, леща или тофу. Напълнете чинията си с повече плодове и зеленчуци и опитайте нови пълнозърнести храни. Ястията без месо стават все по -популярни, което улеснява намирането на вкусни гъвкави рецепти, които да опитате. И когато вечеряте навън, намерете ресторант, който предлага вегетариански варианти, за да се опитате да вдъхновите домашното си готвене. Търсите повече? Разгледайте Флекситарианската диета Книга, достъпно в Amazon .