Как да възстановим доверието в скъсана връзка, според терапевтите

Разберете Своя Номер На Ангел

как да възстановим доверието PeopleImagesГети изображения

Вероятно сте го чували отново и отново, но старата поговорка всъщност звучи вярно: Доверието е основата на една връзка.



Ако нямате доверие, нямате нищо. Няма какво да надграждате. Това е просто пясък, който се измива, казва Лес Парот, д -р. , психолог и съосновател на Центъра за здравословни отношения към университета Olivet Nazarene.



Така че, когато доверието се счупи в една връзка, това определено не е лесно за поглъщане. Всъщност вероятно ще ви накара да се запитате дали връзката ви действително ще оцелее. Ако няма доверие в една връзка, предполагам, че трябва да се запитате, има ли връзка? казва Деб Лайно, Д.Х.С. , базиран в Делауеър терапевт за връзки и сертифициран секс педагог.

Има много начини, по които партньорът може да наруши доверието, но всеки попада под неявна или неявна причина, казва Лайно. Под изрични биха били големите, като аферите, казва тя. И делата могат да поемат толкова много различни посоки тези дни заради технологиите.

Ако нямате доверие, нямате нищо. Няма какво да надграждате.



След това има неявни начини за разрушаване на доверието, които са по -фини. Това може да доведе до изричане на малка бяла лъжа или винаги закъснение, казва тя. Други често срещани фактори, които могат да нарушат доверието на партньора, включват да говорите зад гърба си за неща, които не искате те да знаят, или да нарушат финансово доверието им, като не са прозрачни относно вашите навици за разходи или дългове, казва Парот.

В крайна сметка доверието се разпада, когато действията ви не са в съответствие с думите ви, казва Саманта Бърнс , съветник по двойки и автор на Разбиване и отскачане.



Важното, което трябва да запомните, е, че дори ако вие или вашият партньор сте нарушили доверието във връзката ви, това не означава непременно, че доверието не може да бъде възстановено и че връзката не може да бъде спасена. Всъщност за много двойки, които предприемат правилните действия, след като нарушат доверието, всъщност техните взаимоотношения подобряване след падането. Тези двойки, които могат да се справят, могат да се върнат по -силни, отколкото са били преди, казва Парот.

Така че, ако сте претърпели прекъсване на доверието във връзката си, следвайте тези стъпки, за да се опитате да я възстановите с партньора си - и може би дори да подобрите връзката си, отколкото преди грешката.

Стъпка 1: Изложете всичко на открито

Разговор и ангажираност kupicooГети изображения

Първото нещо, което трябва да направите, е да поставите цялата информация около разбитото доверие на масата. Единственият начин да се преодолее сривът в доверието е просто да бъдете напълно честни и да го изложите, независимо какъв е проблемът, така че и двамата да знаете с какво си имате работа, казва Парот.

Много хора, които са предал партньорите си може да се изкуши да задържи някои подробности, но Парот казва, че това само ще нанесе допълнителни щети. Това в крайна сметка ще се върне, за да те ухапе, казва той.

По време на тази стъпка, и двете партньорите трябва да се ангажират да обсъдят проблема, за да започнат да работят за възстановяване на това доверие. Това ще бъде процес на комуникация и дискусия за това как определени поведения карат другия човек да се чувства, казва Лайно. Ако има проблем с доверието, това не е проблем на един човек. Това се превръща в проблем на връзката. Така че и двамата сега трябва да бъдат инвестирани в него.

Стъпка 2: Който е нарушил доверието, трябва да се извини

И направете така искрено . Този, на когото не се вярва, очевидно трябва да има искрено угризение, казва Пол Коулман, Psy.D. , психолог и автор на Намиране на мир, когато сърцето ви е на части . (Вижте нашите пълно ръководство за извинение тук .)

Извинението трябва да включва отчетност и собственост върху действията, които разбиха доверието. Отчетността и извиненията имат силата да помогнат за възстановяване на доверието, само ако те са истинни, така че осъзнаването на искреността е от съществено значение, дори ако това изисква признаване на неща, които могат да бъдат нараняващи, казва Джоузеф Цилона, Psy.D. , базиран в Ню Йорк клиничен психолог. Въпреки че преструването на отчетност и угризения може да са ефективни в краткосрочен план, ако има скрити истини, които са свързани с вредата за доверието, няма вероятност да издържи.

Подхождайте към извинението с откритост, за да накарате партньора си да задава въпроси, които имат относно ситуацията. Така че човекът от другата страна на масата е свободен да получи информацията, която трябва да знае, а вие трябва да стреляте направо с тях, казва Парот.

Ако обаче вие ​​сте доверието е предадено, не забравяйте, че вашият партньор може да не получи всички отговори. Опитайте се да разберете защо се е случило, но имайте предвид, че всички отговори може да не са познаваеми, казва Коулман.

Стъпка 3: Уверете се, че вашият партньор се чувства разбран

Вие PeopleImagesГети изображения

Извиненията, отчетността и ангажиментът за възстановяване на доверието са първите стъпки към безспорно най -трудната част от възстановяването на доверието: и двете партньори, които трябва да разберат чувствата на другия партньор. Ще бъде изкушаващо да се защитава, казва Парот. Вместо да се защитават, те трябва да оставят настрана цялата тази отбрана и наистина да работят за разбирането на гледната точка на другия човек. И това се свежда до съпричастност.

В зависимост от тежестта на ситуацията, това може да бъде разговор, който се случва на масата за вечеря, или такъв, който се провежда в продължение на няколко седмици - или дори месеци - в кабинета на терапевта. Но ключът е да се гарантира, че и двете страни напускат разговора с разбиране откъде идва другият човек и, в случай на предаденото лице, защо той е направил това, което са направили.

Често има много елементи да се чувстваш предаден и твоят партньор може да не се чувства и да мисли по същия начин, както ти в дадена ситуация, казва Цилона. Ангажирането в този вид диалог не само предоставя първоначална пътна карта за това какво конкретно трябва да бъде разгледано, за да започне опитите за възстановяване на доверието, но също така може да осигури важно потвърждение на нараняването и щетите, причинени от нарушението на доверието.

За тези, чието доверие е предадено, е важно да осъзнаете, че трябва да съпреживявате и партньора си. Хората, които са нарушили доверието, почти винаги оперират от някаква болка, някаква разбитост, казва Парот. Ще ви помогне, ако се опитате да разберете откъде идват и ги гледате като счупен човек, а не като някой, който се опитва да ви навреди. Въпреки че това ще бъде изключително трудно да се направи в момента, необходимо е да се позволи на тези градивни елементи на доверие да започнат да се пренареждат.

Стъпка 4: Променете поведението, довело до разпадане на доверието

Те ще бъдат различни в зависимост от ситуацията, в която доверието е нарушено. Ако например сте нарушили доверието, защото не сте се появили, когато сте казали, че ще го направите, това може да означава настройка на аларми за половин час, преди да трябва да сте някъде, казва Лайно. Или, ако сте имали връзка, това може да означава да оставите телефона си на масата, докато сте вкъщи, или да дадете на партньора си достъп до социалните ви медии, добавя тя.

Това би могло да означава и ограничаване на дейностите, които обикновено бихте извършвали, ако те предизвикат чувство на предателство у партньора ви, или ако не пътувате далеч от дома, добавя Коулман. Това е важно, защото когато доверието е сериозно предадено, нараненият се нуждае от доказателства за честност, за да се чувства по -успокоен, той казва.

Партньорът, който е бил предаден, ще трябва да облекчи прекомерния контрол с течение на времето, казва Коулман. Доверието включва „да не знаеш със сигурност“ и да можеш да дадеш ползата от съмнението, казва той. Така че нараненият човек трябва да се научи да толерира тревогата „да не знае със сигурност“, без постоянно да търси успокоение или да изисква доказателства.

Възстановяването на доверие просто отнема време. Всъщност, можете да възстановите доверието само когато положителните действия на партньора ви се превърнат в последователност. Едва когато действията ви подкрепят вашите твърдения, започвате да променяте динамиката и да възстановявате доверието, казва Бърнс. Това не се случва, когато правите нещо веднъж, а по -скоро чрез многократно, последователно поведение във времето.

Стъпка 5: Разгледайте други области на връзката за слабост

За да има връзка към за да работи наистина в дългосрочен план, трябва да се оцени цялата връзка-не само ситуацията, довела до разпадане на доверието. Връзката може да бъде толкова здрава, колкото двамата хора във връзката, казва Парот.

Коулман казва да помислите за следното: Имате ли редовно качествено време заедно? Чувства ли се нещо несправедливо във връзката и трябва да се коригира? Склонни ли сте да спорите за същите проблеми? Това е важно, защото ако видите доказателства, че връзката като цяло се засилва, ще имате повече вяра в другия, за да бъдете надеждни, честни и верни, казва той. Когато една връзка не работи добре като цяло, доверието в нея се намалява.

Какво ще стане, ако тези стъпки не работят?

Двойка спори по време на терапевтична сесия с психолог якоблундГети изображения

Суровата истина е следната: не всяко доверие може да бъде поправено. В някои случаи доверието е напълно унищожено и никога не може да бъде възстановено, казва Cilona. Понякога времето, необходимо за възстановяване на нарушеното доверие, е твърде много, за да могат някои хора да издържат.

Въпреки че времето, необходимо за възстановяване на доверието, варира в зависимост от ситуацията и участващите личности, може да отнеме от 6 месеца до 2 години, за да се възвърне доверието, казва Лайно. Въпреки това, ако сте работили в това отношение от няколко години и няма напредък към доверието, може да е време да продължите напред - особено ако същото предателство на доверието е извършено отново.

Също така няма срам да получите външна помощ за връзката си от някой като терапевт или коуч, казва Лайно. Всъщност това може да ви бъде от полза само като двойка. Често хората се нуждаят от ръководство как да продължат напред, казва тя. Проблемите с доверието могат да бъдат разрешени. Нужно е само малко работа.