Дейли и Нютон/Гети изображения Паническите атаки са често срещани. И интензивен. И ужасяващо.
Те могат да ви проникнат, когато най -малко си представяте, или когато сте в ситуация, която поражда страх, като публично говорене или шофиране в лошо време. За съжаление, тъй като спирането на паническите атаки може да изглежда предизвикателно, те също могат да ви накарат да ограничите дейностите си, за да избегнете бъдещи епизоди, и да повлияете на отношенията ви с другите.
Понякога, пристъпите на паника могат да бъдат причинени от медицинско състояние . Често обаче те са причинени от силен стрес, предизвикани от неприятна раздяла, неочаквана загуба на работа или просто натрупване на много стресори с течение на времето.
Какъвто и да е произходът, вие познавате паниката, когато сте я преживели (въпреки че по това време мислите, че ще умрете). Опитът на всеки е малко по -различен и може да сте страдали само от някои от тези симптоми:
- Състезателно сърце
- Болка в гърдите
- Затруднено дишане
- Чувство за слабост или припадък
- Гадене
- Треперене
- Изпотяване
- Изтръпване и изтръпване
- Усещане за раздалечаване или откъсване (преживяване извън тялото)
Това, което се случва, е, че тялото ви е в пълна готовност и реагира на опасност, въпреки че заплахата дори не е реална. И когато тялото фалшиво се чувства атакувано по този начин, ваша работа е да го разберете, че не е така.
Първият път, когато получих пристъп на паника, ми казаха да дишам в кафява хартиена торбичка. Е, хора, първо, вече не съм в кафяво, а второ, така или иначе не работи.
Това, което трябва да знаете е, че тези гадни магии могат да бъдат контролирани - дори спря, в рамките на минута от стартирането - без хартиени торби, скачане на единия крак или всяка друга необичайна тактика.
Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че тези действия са подходящи за вашата конкретна ситуация.
Ето 8 прости начина да спрете паническата атака и незабавно да я овладеете:
Гети изображения Поставете ръка на корема си. Поемете дъх с редовен размер. Задръжте дъха за няколко секунди, след което бавно изпуснете въздуха през стиснати устни.
Целта е да възстановите баланса на въглеродния диоксид във вашата система, който не е наред, когато дишате твърде бързо. Когато можете да контролирате дишането си , можете значително да намалите симптомите си.
Лежането по корем също може да забави дишането ви, особено ако имате хипервентилация. Чувал съм, че някои хора могат да се събудят с паника, ако са спали по корем.
Но ако през деня сте хипервентилирали от пристъп на паника, лежането по корем може да забави дишането ви достатъчно, за да опитате друга тактика.
Гети изображенияПазете бутилка от Спасително средство в чантата или колата си, така че да е удобен. Направете веднага 2 впръсквания в устата, след това се съсредоточете върху другите техники. Тази фантастична отвара от цветя на Бах е подходяща за всяка тревожност и като цяло тоник за емоционално благополучие. ( Купи сега: $ 14.99, amazon.com .) 
Гети изображенияАко сте на закрито или в кола, отворете прозорец и вдишайте чист въздух. Внимателно се съсредоточете върху него срещу лицето си. 
Гети изображения Ароматерапията може да бъде изпратена от небето когато изпитвате паника. Един дъх на лавандула може да направи чудеса, за да успокои и възстанови.
Други етерични масла могат да бъдат полезни и за тревожност и паника, като тамян, ветивер и бергамот. Носете със себе си ролер, който често срещате в магазините за здравословни храни или онлайн специализирани магазини.
Важна забележка: Ароматерапията и някои лекарства не се смесват, затова се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че това е безопасен вариант за Вас.
Гети изображения Представете си мястото, което предизвиква щастие и мир . Това може да е плаж, градина или у дома със семейството си. Ако можете безопасно да затворите очи, това е още по -добре. Почувствайте топлината на слънцето по лицето си, забележете бриза през косата си и слушайте вълните, идващи към бреговата линия.
Ангажирането на всичките ви сетива ви позволява да изместите фокуса си изцяло от всичко, което е започнало вашата паническа атака.
Гети изображения Колкото и да ви се струва, че ще поемете последния си дъх, не забравяйте, че нямате сърдечен удар. Кажете го на глас: „Спри! Това просто тялото ми изплаши. Аз съм и ще бъде глоба.'
Прекъснете неточните съобщения, изпращани до мозъка ви. Казването на себе си, че ще се оправиш, ще премахне всеки страх от предстояща гибел.
Гети изображения Продължете както обикновено . Действайте нормално. Не се поддавайте на страха и прекалената реакция на тялото си на стимул. Паниката се нуждае от гориво, за да продължи. 
Гети изображения Комбинирайте всички стъпки по -горе, като създадете референтна карта, която да задържите по време на паническа атака. На гърба на успокояваща картина или снимка на любим човек или просто върху карта с рецепта 3x5 напишете своята стратегия.
Например, с удебелени, цветни букви напишете:
- СПРИ СЕ
- Не умирам. Това ще мине.
- Вземете Rescue Remedy.
- Отворен прозорец.
- Дишайте бавно.
- Надушете лавандула.
- Представете си моето щастливо място.
- Продължете както обикновено.
- Награждавам себе си. Направих го.
Разбира се, най -добрият начин да се справите с паниката е предотврати това да се случи на първо място. Това може да означава намаляване на стреса чрез адекватен сън, елиминиране на кофеина, умерени упражнения, медитация, поддържане на актуална информация за физическите упражнения и работа с треньор или терапевт, специализиран в подходи за когнитивно поведение и внимателност.
Овладейте стъпките за овладяване на паническа атака и най -накрая ще я ударите в дупето, ще си върнете живота и ще започнете да му се наслаждавате по -пълноценно.
Лиза Пецинис е треньор по кариера и живот. Свържете се с нея за безплатно обаждане и стартирайте промените, които искате в живота си днес.
Статията ' Как да спрем паническата атака “първоначално е публикуван на YourTango.com
