Как да се справим със скръбта след претърпяна болезнена загуба, според експертите по психично здраве

Ери МиураГети изображения

За тези, които се справят със загуба, скръбта е болезнена, объркваща, поглъщаща и отделяща наведнъж. Трудно е и за обичащите наблюдатели, които отчаяно искат да помогнат, но просто не знаят как.

Процесът може да изглежда нарязан и сух, но няма един начин хората да скърбят, казва Джуди Хо, д -р. , водещ на подкаста Supercharged Life с д -р Джуди Хо . Най -често скръбта следва смъртта на любим човек, но чувството на силна загуба може да последва и a развод или краят на една връзка (включително приятелство), спонтанен аборт или загуба на работа.



Разбира се, най -често срещаната емоция, свързана със загубата, е дълбоката тъга. Но има много други чувства, които може да изпитате по време на процеса на скръб. Може да почувствате депресиран , ядосан, уплашен, разтревожен, неспокоен , изтощени, вцепенени, изолирани или в състояние на отричане, шок или неверие. Може дори да почувствате облекчение, което след това води до вина.



Тези чувства могат да се появят по всяко време, да се появят без предупреждение и да продължат толкова дълго, колкото са предназначени. Те също могат да станат поразителни и дори да започнат да влияят на вашето физическо здраве, като нарушават съня и енергията, апетита и концентрацията.

Някои хора скърбят с години и макар да стават все по-функционални с течение на времето, те все още могат да бъдат ударени от нищото с чувства, свързани със скръбта, казва Хо. Важно е да бъдете състрадателни и да разбирате себе си.



Няма етапи на скръб.

Някъде по пътя стигнахме до разглеждането на процеса на скръб като вписване в модел от пет или седем етапа на скръбта - често включващи основните емоции, споменати по -горе, като тъга, шок, болка или гняв. Но в действителност експертите са съгласни, че нещата не вървят непременно.

Мисля, че тези модели могат да бъдат полезни за разбиране на видовете емоции, които могат да възникнат, но скръбта не е линейна, а по -кръгова, казва Хо. Например, може да се почувствате така, сякаш сте приели загубата, след това нещо се случва месеци по -късно и отново се връщате към отричането. Това е много естествен и реалистичен начин на мислене - не се чувствайте сякаш правите крачки назад. Просто обработвате по начин, който е уникален за вас и вашата ситуация.



Вместо да разглеждате скръбта като набор от фази, опитайте се да се съсредоточите върху тези точки, казва Ajita Robinson, Ph.D. , автор на Дарът на скръбта :

  • Признайте загубата.
  • Създайте пространство за чувствата си.
  • Разберете, че скръбта е пътуване през целия живот.
  • Знайте, че може да има радост в живота след загуба.

    С времето и работата вие мога чувствам се по-добре. Напред експертите споделят своите съвети как да се справят с мъката, за да можете в крайна сметка да се примирите с нея.

    Разработете рутина и се придържайте към нея.

    Ежедневните ви дейности ще се чувстват различно след загуба и те ще продължат да се развиват с течение на времето. За някои хора това е обичайно - станете, отидете на работа и повторете. Други започват като малки, като например да си оправят леглото всяка сутрин и да си спомнят да приготвят закуска. Не е важно как изглежда вашата рутина, просто се постарайте да я имате. Скръбта има начин да разклати чувството ни за безопасност, но рутината създава стабилност, която често кодира като безопасност, казва Робинсън.

    Бъдете отворени за чувствата си.

    Важно е да идентифицирате хора, с които е удобно да споделяте чувствата си. Това може да включва семейство, приятели, колеги, с които сте близки, или хора, които са преживели подобен тип загуба, например група за подкрепа.

    Не се справяйте само с мъката. Ако някога имаше време да се облегнеш на семейството и приятелите си, това щеше да е всичко. Кажете на хората как се чувствате и ако се борите Д-р Мелиса Робинсън-Браун ., лицензиран клиничен психолог в Renewed Focus в Ню Йорк. Споделяйте спомени и преживявания. Споделете сълзи, гняв и смях. Това ще направи дълъг път в управлението на този процес.

    Ако сте слушащото ухо, бъдете отворени и попитайте с какво можете да помогнете, вместо да казвате на някого какво мислите, че ще го накара да се почувства по-добре. Няма график за скръб, така че най -важното е да бъдете подкрепа, да попитате какво можете да направите, за да улесните живота им малко, и след това да слушате какво казват, казва Хо.

    Включете се в ритуали.

    Ако сте загубили любим човек, колкото и трудно да изглежда, може да бъде полезно да участвате в погребения или панихиди, защото това ви дава шанс да бъдете сред други, които скърбят за същия човек, който сте вие.

    Правенето на нещо самостоятелно, за да почетете нечия памет, също може да бъде източник на утеха, като например създаване на книга с памет, за да погледнете назад, водене на дневник или ангажиране с любимата дейност на този човек, казва Д -р Таша Браун , лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк.

    Също така може да бъде полезно да празнувате рождени дни, годишнини или други поводи, които ви дават възможност да се замислите. Дори нещо толкова просто като запалването на свещ на рождения им ден може да ви помогне да почувствате положителни спомени за този човек и да предизвика разговор за тях, за да ви помогне да се чувствате по -малко изолирани, добавя Хо.

    Преформулирайте начина си на мислене.

    Едно нещо, което върви ръка за ръка с мъката, са тригерите. Те могат да бъдат нещо толкова безобидно като особена миризма или нещо по -монументално като голямо събитие в живота. Един от начините да се справите с често неочакваната вълна от емоции е просто да ги почувствате, наистина да ги вземете под внимание и след това да се приспособите.

    Може да бъде болезнено все още да плачеш години по -късно, но направи крачка назад и си помисли: Този човек беше толкова важна част от живота ти, че все още имаш тези силни емоции и това е красиво нещо и показва силата на твоя отношения, казва Хо. Не е лошо нещо.

    Съсредоточете се върху основните си ценности.

    Добър начин да останете на път и активно да се съсредоточите върху напредването е да проверявате редовно със себе си какво получавате от живота си и какво правите, за да постигнете целите си. Това наистина може да помогне на хората да насочат живота си по смислен начин, който носи радост, вместо да седят твърде дълго в чувство на празнота, което може да ви извади от релси, казва Хо.

    Опитайте се да правите едно нещо всеки ден, което подкрепя една от вашите ценности. Например, ако знанията са важни за вас, прочетете нова книга по тема, за която искате да научите повече. Ако подхранването на тялото и ума ви е от решаващо значение за усещането за ситост, отделете време всяка седмица за приготвяне на вкусна храна.

    Потърсете помощ, ако имате нужда от нея.

    Няма единствен начин да разберете кога е подходящият момент да поискате помощ, но не се страхувайте да потърсите а професионален терапевт или дори доверено доверено лице, като пастор или наставник, ако смятате, че имате нужда от допълнително ръководство. ( Тази директория може да бъде добро начало. )

    Не забравяйте, че скръбта не е линейна и не се вписва в чиста кутия от фази. По време на процеса ще има както възходи, така и падения, но вие трябва да можете да почувствате искрици на надежда, да изпитате радост с близките си хора и да отбележите моменти, които ви карат да се чувствате щастливи, докато се справяте по какъвто и да е смисъл за вас начин.

    Но когато скръбта се чувства постоянна-сякаш няма прекъсване на страданието ви-тя може да се превърне в пълна депресия. Някои често срещани признаци включват:

    • Неспособността да функционира в ежедневието ви
    • Борейки се да почувствате различни емоции освен тъга
    • Силни чувства на безнадеждност, безполезност или вина
    • Изпитване на мисли за самоубийство

      Ако някога почувствате, че може да се нараните, незабавно се обърнете за помощ, като наберете 911. За поддръжка можете да се свържете с The Crisis Text Line, като изпратите SMS на TALK до 741741 или Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK.

      Можете също така да се обърнете към доброволец към Американска фондация за превенция на самоубийствата. Щракнете тук, за да намерите още ресурси .


      Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.