Chainarong PrasertthaiГети изображения Може би вашият приятел е получил повишение, докато се мъчите да свързвате двата края. Или вашият партньор е прекарал нещо твърде дълго в чат със съседа, който просто така изглежда по -добре от вас. В един или друг момент всички сме станали малко ревниви.
За щастие, тези угризения завист обикновено отшумяват след малко. Но какво се случва, когато те недей ? Ами ако ревността ви продължава да става все по -интензивна до точката, в която мислите за това непрекъснато - или още по -лошо, когато започва да се отразява на връзката ви?
Може би е време да се изправите лице в лице с тези чувства. Ето какво казват експертите, за да овладеете завистливите си емоции.
Нормално ли е да се чувстваш ревнив?
Да бъдеш удрян от зеленоокото чудовище може да се почувства разочароващо и дори малко отвратително. В края на краищата вие сте добре адаптиран възрастен ... а не дребен ученик в средна възраст. Но истината е, че всеки ревнува от време на време - това е част от това да бъдеш човек! Биологично и емоционално най -ранният ни механизъм за оцеляване е привързаността ни към другите, обяснява Марк Б. Борг -младши , Д-р, съавтор на Връзка и Връзка здрав разум . Ревността може да ви накара да се почувствате, че привързаността ви към любим човек е застрашена - което от своя страна прави Вие чувствам се застрашен.
По друг начин? Очакваме близките ни да ни накарат да се чувстваме сигурни. Така че когато те недей , ние ревнуваме, казва Борг. Може би винаги събирате кафе със същата приятелка в събота, но след това тя започва да ходи на уикенд по фотография и вече няма време да се среща. Изведнъж се усещате с това странно чувство, че тя не се интересува толкова от вас и започвате да се чувствате ревниви, че прекарва времето си в класа си, вместо с вас.
Такива сценарии са доста често срещани, но това не означава, че са безобидни. Ревността обърква настроението ви и може открадна фокуса ти далеч от по -важни задачи. Най-лошото от всичко? Когато се остави да се гнои, това може сериозно да навреди на отношенията ви, казва Борг.
Как да се справим с ревността по здравословен начин
TommLГети изображения Може би си мислите, че най -добрият начин да се справите с ревността си е просто да я игнорирате и да продължите напред. Но да се преструвате, че чувствата ви не съществуват, може да бъде рецепта за емоционална катастрофа. Така ревността става токсична, действа по преувеличени начини и може да стане силно разрушителна, казва Борг.
За да овладеете емоциите си, започнете с дълбоко дъх. Сега отделете време да помислите как сте наистина ли чувствайте - и как искате да реагирате - преди да предприемете нов ход, препоръчва брак и семеен терапевт Смех , MS, LCMFT. Ето как да го направите.
1. Отделете се от чувствата си
Вместо да се определяте като ревниви, не забравяйте, че умът ви просто ви създава чувство на ревност в момента . Това може да ви помогне да избегнете поглъщането от собствените си емоции - и да запазите равновесие. Това улеснява избора дали това е чувството, по което трябва да действате, или ако го оставите да мине, казва Ганел.
2. Разберете откъде наистина идва вашата ревност
Ревнивите ви чувства произтичат от нещо, което човек е правил в миналото, или идват от вашата собствена несигурност? Разбирането на отговора може да ви каже дали проблемът трябва да бъде решен с лицето (може би вашият партньор има история на малко също приятелски на партита) или ако това е нещо, върху което трябва да работите вътрешно (предишното ви партньорът изневери , така че се притеснявате, че и сегашният ви ще го направи).
3. Запишете го
Паузата за поставяне на химикалка на хартия понякога може да забави потока от емоции и да ви помогне да мислите по -ясно, преди да предприемете действия срещу чувствата си, казва Ганел.
4. Сега говори за това
След като сте спокойни и отделите известно време, за да изясните как наистина се чувствате, включете другия човек. Бъдете отворени и честни за това, което се случва в главата ви, и помолете за помощ, за да преодолеете ревността си, вместо да разкривате критики. Това ви дава възможност да говорите за укрепване на връзката си от сигнала, който ревността ви е дала, и ви държи далеч от играта на игра с вина, казва Ганел. Може да се изненадате да чуете, че и те са изпитвали ревниви чувства.
Какво не да правите, когато се чувствате ревниви
Устоявайте на желанието да избухнете, дори когато чувствате, че ревността ви е напълно оправдана. Да обвиняваш любимия човек или да го обвиняваш за чувствата си е сигурен начин да предизвикаш спор. Искате да притежавате емоциите си и да отговаряте за тях, казва Ганел.
И що се отнася по-специално до романтичната ревност, ето още едно не-не: Не следете партньора си и не нахлувайте в личния му живот, за да докажете, че чувствата ви на ревност са правилни. Никоя връзка никога не се е подобрила чрез подслушване, предупреждава Ганел. И да, разглеждането на текстове или имейли напълно се брои.
И накрая, не позволявайте на вашата ревност да излезе извън контрол. Нормално е да се чувствате ревниви от време на време, отбелязва Борг. Но ако кипете от завист почти ежедневно или ревността ви предизвиква чувство на силен гняв или дори насилие, може да се сблъскате с вътрешна несигурност, която си струва да се обърнете към терапевт.
